Защо е толкова по-трудно да отслабнеш, когато си нисък?

кратко момиче съвети за отслабване

Слагането на пет лири, когато сте на 5’10 ”е NBD - може дори да не го забележите. Но когато сте на 5’2 ”? Може да се почувствате като 🚨🚨🚨 ситуация.



Но тук нещата стават наистина, наистина разочароващи: Отслабването на същите тези пет килограма също е много по-трудно, когато сте ниски.

„Ниските жени имат по-бавен метаболизъм“, обяснява Крейг Примак , Доктор по медицина, новоизбран президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. „Средната жена има базален метаболизъм (BMR) от 1400 калории на ден. Това означава, че ако тя лежи в леглото за 24 часа, тя ще изгори 1400 калории. Но виждам жени, които са по-ниски от 5 фута с BMR от 1200 калории, а някои са на 5’10 ”или около това на 1750 или повече на ден.”





Защо животът е толкова несправедлив, Тхо?

Краткият отговор (lolz): Колкото по-малко е тялото ви, толкова по-малко енергия се нуждае от него и по-малко то изгаря.

По-дългата версия: Късите кадри естествено имат по-малко чиста маса, казва Primack. Чистата маса включва вашите мускули, органи, кости, съединителни тъкани - основно всичко, което не е мазнина или вода. Чистата маса е най-големият фактор за това колко калории изгаряте в покой, ходене на работа или смачкване във фитнеса.



Всъщност, изследвания, публикувани в медицинското списание обяснява, че размерът на бъбреците, мозъка, черния дроб и мускулите на хората съставлява 43 процента от разликите между базовия метаболизъм на хората. И да, размерът на органите е пропорционален на общия размер и ръст на тялото, като ниските жени имат по-малки жизненоважни органи от по-високите дами, казва диетолог и силов треньор Мари Спано , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S.

Сякаш това не е достатъчно, къси панталони също имат по-малко мускули. В крайна сметка за захранването на къс крак са необходими по-малко мускули, отколкото на дълъг. Спано отбелязва, че всеки килограм мускул изгаря около шест калории на ден в покой - преди да вземе предвид фактори като упражнения, които увеличават изгарянето.

Но ако сте мъдър, има начини да надхитрите естествено по-бавнометаболизъм.



Как да отслабнете, когато сте ниски

1. Яжте според вашите нужди. Знаете ли цялата тази поговорка „остани в лентата си“? Това важи изцяло и за храната в чинията ви. Съобразете вашите ястия и закуски с вашите лични нива на глад и енергийни нужди, вместо да предполагате, че можете да отслабнете, като ядете същия брой калории, колкото по-високите дами, казва Бетси Опит , R.D. Така че колкото и да ви се иска, може би не яжте същата точна брънч и две мимози като вашата супер висока свирка.

Ако наистина започнете да обръщате внимание на сигналите си за глад, може автоматично да започнете да ядете по-малко. В крайна сметка, колко гладувате, е отражение на скоростта на метаболизма ви, според едно проучване от Американски вестник за клинично хранене . Хората с по-високи нива на метаболизъм (помислете: високи хора) обикновено са по-гладни от тези (ами, по-ниски дами) с по-бавен метаболизъм.



Още съвети за отслабване

2. Вдигнете тежко. Дори ако не можете да накарате себе си да нараснете с няколко сантиметра, пак можете да наваксате метаболизма на високите си приятели, казва Опит. Ключът е изграждането на чиста, метаболитно активна мускулатура. (Не, не можете да промените размера на органите си.)

Ето защо тя и Spano насърчават всички свои по-ниски клиенти да се присъединятсилова тренировкав техните тренировки. Primack гласува за вдигане на тежести най-малко два до три пъти седмично, като дава приоритет на тежки тежести и движения, които работят с няколко мускула, вместо да се използват по-леки тежести и да се работи само по един мускул наведнъж. „По-добре е да вдигнете 20-килограмова гира веднъж, отколкото 1-килограмова гира 20 пъти“, казва той. „Упражнението за мускулна недостатъчност стимулира мускулите още повече.“

Повдигане на Inspo

3. Върнете повече протеин. Протеинът е страхотен за отслабване, тъй като е толкова засищащ, като поставя кибоша на промени в кръвната захар и предизвиква освобождаването на хормони, пълни с усещане. Очевидно, когато се опитвате да намалите калориите, това може да помогне.



Но ако се опитвате да възприемете метаболизма на много по-висок човек, вие също ще имате нужда протеин за изграждане на мускули, казва Спано. Преглед от 2018 г., публикуван в Вестник на Международното общество за спортно хранене показва, че за да получите максимално изграждане на мускули от вашата тренировка, трябва да ядете от 0,4 до 0,55 грама протеин на килограм телесно тегло четири пъти на ден. За 150-килограмова жена това се получава до четири хранения от 27 до 38 грама протеин всяко.

4. Обърнете внимание на витамините и минералите. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. Просто няма как да го заобиколим. За съжаление, това означава, че за да отслабнете, може да се наложи да намалите калориите доста ниско - понякога до 1200 или дори по-малко на ден.

И закачалката не е единственият проблем, с който ще се справите, ако режете кал. Също така може да е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, когато приемате по-малко храна, казва Спано. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, за да определите дали трябва да приемате мултивитамини или фибри, калций или друга добавка. Primack добавя, че никога не трябва да слизате под 1200 без надзора на бариатричен лекар или лекар за отслабване, който може да следи нуждите ви от хранителни вещества и да сведе до минимум загубата на мускули.



K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., е сертифициран специалист по сила и кондиция със седалище в Чикаго, обучаващ клиенти както лично, така и онлайн.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io