Защо 21-дневната диета за фиксиране се взривява онлайн и действа ли всъщност?

21-дневна корекция Shutterstock

Спуснете до 15 паунда само за три седмици? Твърденията да се помогне на всеки да направи точно това. И очевидно хората са заинтригувани. Според Google тенденцията за отслабване е била една от най-търсените диети през 2015 г. и е достигнала Pinterest с огромните 190 процента същата година.



Естествено, трябваше да попитаме експертите дали наистина си струва хипнотата, или 21-дневното поправяне е поредният трик за отслабване. Най-ниското:

Как работи
Диетата се върти около идеята, че отнема 21 дни за успешно създаване на здравословен навик и е създадена от сертифициран Национален академия по спортна медицина треньор на знаменитости Autumn Calabrese - който, забавен факт, също есъстезател по бикини. „Тази диета комбинира контрол на порциите с редовна физическа активност, за да насърчи загубата на тегло за три седмици“, казва Leigh Tracy, R.D., диетолог в Центъра по ендокринология в Mercy Medical Center в Балтимор.





Планът
Въпреки факта, че контролирането на порциите и тренировките не са точно новаторски, диетите изглежда са привлечени от начина, по който диетата организира всяко хранене.

Като част от програмата, 21-дневните фиксиращи устройства получават цветно кодирани контейнери за измерване на вашитепорции, казва Ашвини Машру, R.D., автор на Малки стъпки към тънък . Те включват зелен контейнер от 8 унции за зеленчуци, лилав контейнер от 8 унции за плодове, червен контейнер от 6 унции за протеини, жълт контейнер от 5,3 унции за въглехидрати, два оранжеви контейнера от 2,7 унции за семена и дресинг и чаша Shakeology за шейкове .



За да разберете колко можете да ядете всеки ден, започнете, като изчислите конкретните сикалориен прием. Умножете сегашното си тегло по 11 и добавете 400 (което покрива изгорените калории по време на ежедневната ви тренировка.). Това число е дневният прием на калории, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си. За да разберете колко трябва да ядете, за да отслабнете, извадете 750.

Въз основа на този прием на калории, планът Ви определя дневна доза за контейнери. Например, ако сте в границите от 1200 до 1499 калории, имате право на три зелени (зеленчуци), две лилави (плодове), четири червени (протеини), два жълти (въглехидрати) и един портокал (семена и дресинг) ) на ден.

Ръководството разбива всеки контейнер със списък с храни, които можете да ядете, което улеснява създаването наседмичен план за хранене.



Заедно с порционните контейнери и хранителния план, диетите получават две DVD-та с тренировки и график за упражнения, който включва седем 30-минутни тренировки за всеки ден от седмицата. (Изпотявате ли се още?)

Вижте други тенденции в диетата през цялата история:



.

Плюсовете и минусите
Въпреки че контейнерите премахват необходимосттапроследявайте храненията сии планът насърчава пълноценни храни, ако не обичате да приготвяте храна преди време или да разширявате сметката си за хранителни стоки, може да се борите с общата структура. „Повечето ястия са скъпи или отнема много време“, казва тя. - И може да откриете, че малките порции храна също саограничителен,' тя казва. Това може да доведе до падане от фургона или преяждане, след като изтекат 21-те дни, казва Машру.

В същото време, изискващи тренировки всеки един ден в продължение на близо месец може да бъде супер разочароващ, добавя тя. Особено, тъй като тези тренировки не са за начинаещи.

И накрая, катонай-модерните диети, 21-дневната поправка не надхвърля трите седмици, в които е проектирана да се впише. Въпреки че някои хора могат да продължат да следят порциите си и да тренират редовно, други може да се върнат към предишните си навици на живот, което може да доведе до възвръщане на загубеното тегло.



Присъдата
Това може да не е най-добрият начин на действие, казва Машру. „Вярно е, че повечето хора ще успеят да отслабнат поне с малко тегло на 21-дневното решение, но за дългосрочно решение за отслабване може да е по-добре да се намери програма, която е по-гъвкава“, казва тя. С други думи, вероятно ще откриете, че животът на „контейнерна диета“ изобщо не е живот.