Закуски след тренировка, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

отслабване след тренировка за отслабване Shutterstock

Ако сериозно се занимавате с отслабване, може да се окажете, че подхождате под наклонена черта и изгаряне-хранене здравословно, за да намали количеството и изпотяване до изгаряне на мазнини . Но тук е големият въпрос: Презареждането след изпотяване ще отмени ли напълно вашата тренировка? С една дума: НЕ.



Вашият инстинкт може да е да пропуснете закуската изобщо, но последното нещо, което искате да направите след тренировка, е да се лишите. Ноширането в умерени количества не позволявазапоии е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние.

СВЪРЗАНИ: 5 решаващи неща, които трябва да направите, ако тренирате за отслабване

Закуските не са загуба
„След като тренирате, бензиновият резервоар на тялото ви е празен“, казва Миша Байдън, РД, диетолог в Клиничния център за управление на теглото в Скрипс в Сан Диего. „Използвахте ценно гориво, за да преминете през дейността.“ И получавайки перфектното хранене след тренировка, ще повишите енергията,минимизиране на умората, и укрепете тялото си за бъдещи тренировки. Това не ни звучи като пропиляна тренировка!





Въпреки че яденето може да изглежда така, сякаш просто поглъщате току-що изгарянето, увиването на любимата ви пот с някои хапки може всъщност нараства обща загуба на тегло.

Включете след изпотяване
Ето как работи: Докато тренирате, тялото ви изчерпва запасите си от гликоген (основният ви източник на енергия). Ако не попълните тези нива до консумиращи въглехидрати , ще се чувствате изтощени. И всички знаем, че сънливостта води до лоши решения (виждаме те, ментов шоколадов сладолед).



Той също така ви помага да изградите този чист мускул. „Докато тренирате, мускулите ви развиват микро-сълзи“, казва Шарън Рихтър , R.D., диетолог със седалище в Ню Йорк. 'Храня сепротеинмалко след това запълва ожулванията “, казва Рихтер. „Така изграждате мускули и ставате по-силни.“ Освен извайването на „достойни за грам ръце“, тонизирането подобрява стойката ви, което ви кара да изглеждате по-слаби, без да губите откачен килограм. (Работете с тялото като woah с тези движения от нашето DVD изглежда по-добре гол .)

И тъй като фиксирането на протеини след тренировка повишава чистата телесна маса, това задейства метаболизма ви. Част от това е благодарение на ефект след изгаряне , когато тялото ви продължава да изгаря калории дълго след края на тренировката. „Консумирането на адекватни протеини също гарантира, че загубата на тегло идва от мазнините, а не от мускулната тъкан“, казва Байдън.

СВЪРЗАНИ:7 силови движения, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на тренировките си

Какво да ядем
Имайки това предвид, стремете се да ядете от 100 до 150 калориизакускасъдържащи най-малко 10 грама въглехидрати и 10 грама чист протеин, казва Аманда Фидж, РД, диетолог в клиниката в Спрингфийлд в Илинойс. Тази комбинация подготвя мускулите ви да действат като гъба, така че те да абсорбират глюкоза и аминокиселини, които помагат да се предотврати загубата на мускули, казва Фидж.



Закуска 15 до 45 минути след тренировка, когато тялото ви е в състояние да използва хранителните вещества най-ефективно. О, и не се притеснявайте да промените следващото си хранене, за да компенсирате тези калории или въглехидрати. Храната на стойност 150 калории е само бонус за енергизиране и изграждане на чиста мускулатура, казва Рихтер.

Последно, но не на последно място, не забравяйте да го направите поглъщайте поне осем унции от H20, докато се навеждате. „Нашите мускули са съставени от 80 процента вода и ако не ги хидратирате, те няма да укрепят“, казва Рихтер.



Вземете една от тези бързи, вкусни опции, които действително могат да подобрят резултатите ви:

  • Шоколадово мляко на стойност 150 калории (изберете марка с ниско съдържание на захар, която не съдържа добавки), плюс няколко ядки отстрани
  • Резенчета ябълка или малък банан с две супени лъжици ядково масло (Ние сме някак обсебени от пакетите на Джъстин.)
  • Еднократна порция хумус с моркови
  • Обикновенгръцко кисело млякопоръсена с мюсли и пресни плодове
  • Четвърт чаша ядки и сушени плодове (разделете ги преди време на торбички)
  • Резен пълнозърнест хляб, покрит с половин чаша извара и домат