‘Загубих близо 40 паунда за 6 месеца - ето как го направих’

отслабнете Блеър Хелвиг

Преди: 162 lbs



След: 124 lbs

През май 2016 г. бях най-тежката, която някога съм бил в живота си. Преместих се в Ню Йорк през юли 2013 г. и станах изцяло ориентиран към кариерата, което затрудни постигането на баланс между професионален и личен живот. Ядях всичко и всичко. Първоначално не бях на тъмно или нещастно място, но хранителните ми навици доведоха до напълняване и това започна да ме прави нещастен. Присъединих се към ClassPass през 2015 г. с надеждата да намеря тренировка, в която да се влюбя, но нищо не щракаше. На всичкото отгоре се чувствах толкова зает на работа, че ходех само на три или четири часа на месец.





Промяната

отслабнете Блеър Хелвиг

Пътуването ми започна, когато ме помолиха да бъда шаферка на моя приятелсватба. Сватбата беше през ноември 2016 г., но ние поръчахме роклите много рано през май. Поръчах размер 10 и 12 в различни разфасовки, но бях недоволен от начина, по който изглеждаха всички. Това бешев момента, в който разбрах, че трябва да направя промяна. Имах много време, затова се ангажирах с товаотслабнетенавреме за тази сватба, шест месеца по пътя.

Работя в телевизията и първоначално съм чувал за това Кира Стоукс защото тя обучава Нора О’Донъл от CBS Тази сутрин . Направих някои изследвания и се случи така, че класът на бара на Кира е включен. След като чух похвалите й, реших, че си заслужава да се изстреля. Започнах да ходя в този клас всеки четвъртък сутрин в продължение на месец, преди да имам смелостта да опитам други, по-интензивни класове.



Всъщност Кира ме насърчи да опитам един от нейните класове Stoked360, които бяха сериозно трудни. Казах й, че не мисля, че съм готов, защото съм нов в тренировките на това ниво. Тя ме увери, че с практиката ще се подобря.

Тренировките

отслабнете Блеър Хелвиг

След като започна сзатворен, Аз се справих до класа на Stoked360 на Kira, който евисокоинтензивна кръгова тренировка. Никога досега не бях в клас като този, където няма истински почивки и продължава повече от час (75 минути, за да бъдем точни). В света на Кира скачането на въже, докато тя обяснява, че следващата верига почива. С всяка схема работим върху сила, кардио или специфични мускулни групи. В началото беше лудо-трудно, но както каза Кира, колкото повече работех в него, толкова по-добре ставах. По време на първия месец на тренировка, аз също получихFitBitза да ме държи на път - бях този човек, който се разхождаше из офиса и се опитваше да стигне10 000 стъпкив. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с нашето DVD изглежда по-добре гол .)

Докато продължавах да тренирам с Кира, придобих повече увереност. Това ме накара да опитам друготренировъчни класовекато Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room и Brooklyn Bodyburn.



Подходих доста агресивно към тренировките си след този първоначален месец, когато се опитвах да отслабна в клас без ястия, започнах да ходя на 360 клас на Кира три дни в седмицата, докато бавно пробвах нови класове. След месец от това започнах да допълвам останалата част от седмицата с други класове или последователно бягане. Днес все още се придържам към този график на тренировки пет до шест пъти седмично.

Храната

история за успех при отслабване Блеър Хелвиг

Отначало хранителните ми навици не се промениха драстично, просто внедрих малки промени, за да се храня по-умно. Бих започнал деня си с протеинов шейк след тренировка или овесени ядки. Обядът обикновено беше салата с зеленчуци и постни протеини. Опитах се да включа многопротеини сложни въглехидрати в закуската и обяда, така че да поддържам енергията си през целия ден. Вечерята често беше на зеленчукова основа с постно протеин като сьомга. Опитах се да избягвам да ям въглехидрати през нощта, защото това ме кара да се чувствам подут на следващия ден. Това е същият план за хранене, който се придържам и днес.



Направих и съзнателно усилие да запазя захар и боклуци от апартамента ми. Открих, че ако го няма, не го ям.

Сега, когато съм фокусиран върхуподдържайки теглото си, вместо да губя, Малко смених плана си за хранене. Например, когато се опитвахотслабнете, Не бих докоснал кошницата за хляб на вечеря и се насочих далеч от всички десерти. Сега мога да ям тези неща умерено - пица, извадено кюфте с локс и крема сирене, чийзкейк, основно обичам всички класически нюйоркски храни.

Придържайки се към него

история за успех при отслабване Блеър Хелвиг

Да съм в унисон и да слушам тялото си е жизненоважно за отслабването. Около три месеца след процеса, аз се възползвах от 140 паунда. Когато това се случи, оцених тренировките си и хранителните си навици, за да разбера къде може да сгреша. Разбрах, че се отпускам по моя диета малко поради моятанатоварен работен график. По това време работех през почивните дни и винаги, когато това се случи, компанията предлага кетъринг. Тези ястия не бяха най-здравословните - и наистина е трудно да се каже не на бисквитка, когато е точно пред лицето ви! Просто трябваше да си напомня за целите си иоблегнете се на опоратаот приятели, семейство и колеги. Всички видяха, че съм направил промени, за да стигна толкова далеч, така че бяха супер подкрепящи.



Създаването на график за тренировки също беше огромно за мен поради натоварения ми професионален живот. Тук идва планирането напред. Ако искам да почерпя или да отида на щастлив час с приятелите си, правя това, но планирам тренировките и хранителните си навици през останалата част от седмицата. Ще балансирам храненията си, като взема нещо по-леко или по-чисто след снизхождение , така че не ям прекомерно.

СВЪРЗАНИ: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

Наградата

история за успех при отслабване Блеър Хелвиг

Сега имам повече увереност във всеки аспект от живота си, от моя трудов живот до това, което нося. За шест месеца преминах от размер 10 на размер четири и свалих 38 килограма.

Сега съм по-здрав. Чувствам се по-силен. Дори водя a полумаратон през април! Бягането никога не е било моя страст, но за мен е ново предизвикателство. Тъй като теглото ми е намалено, съм готов да опитам предизвикателства, които никога не бих имал в миналото.



Вижте тези ходове и започнете да изгаряте калории навсякъде.

.

.

Моят номер едно Съвет

история за успех при отслабване Блеър Хелвиг

Научих, че съм си най-лошият враг. Аз трябваше да бъде мотивиран и да намеря тази искра в себе си. За мен тази искра дойде от намирането на метод, който работи за мен. Преди Кира никога не бях намерил тренировка, която да ми хареса истински. Но сега съм пристрастен към него - по най-добрия начин. Преди мразехтренирампреди нея.