„Загубих 108 килограма, като изрязах добавената захар за добро“

Коса, Дрехи, Прическа, Рамо, Жълто, Красота, Дълга коса, Човек, Мода, Перука, Карлиса Демерит

Винаги бях по-висок и по-голям от средното дете или тийнейджър. Сега съм висок 6 фута, така че вероятно можете да си представите как се извисявам над приятелите ми, когато пораснах. Хората винаги ми казваха, че „добре съм понасял теглото си“, каквото и да означава това.



Но бях наясно, че имам наднормено тегло, независимо от ръста си. Чувствата ми към теглото ми не се свеждаха само до броя на кантара - просто Знаех Не бях здрав. Нямах рутинна тренировка и през цялото време ядох бърза храна. Захарта беше един от най-големите ми пороци, особено в напитките. Нямах представа колко от сладките неща всъщност приемах всеки ден.

Опитах десетки диети от 14-годишна възраст и нагоре, но не успявах отново и отново. Никога не бих могъл да се ангажирам с нещо устойчиво. След години, в които започнах да се отказвам от навиците за здравословен начин на живот, знаех, че е достатъчно.





Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от ентусиаста за здраве и фитнес (@carlywontquit)

Моят преломен момент беше през януари 2018 г .: качих се по стълбите и осъзнах, че съм останал без дъх и на практика капя в пот.

Мразех чувството, че една проста дейност е толкова напрегната в тялото ми. За първи път аз издирва се да се придържам към диетата и режима си - да не се отказвам от себе си.



Отидох * всичко * в стил студена пуйка. Напълно изрязах захарта, бързото хранене, пържените храни, хляба, ориза и всички сладкиши. Придържането към моя интензивен подход беше трудно, особено след като се бях отказал всеки път, когато се опитвах да отслабна. Но гледах овластяващи видеоклипове на истории за отслабване, за да останете вдъхновени . Този път знаех, че трябва да направя нещо драстично, за да направя промяната в начина на живот наистина запазена.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от ентусиаста за здраве и фитнес (@carlywontquit)

Когато започнах пътуването си за отслабване, вегетариански и плодови смутита бяха моите ястия за закуска, а понякога и вечеря. Другите ми основни ястия обикновено се състоеха от зеленчуци и печено месо (пилешко или пуешко). Ако имах нужда от лека закуска, щях да посегна към плодове. Наблюдавах и приема на сол, пиех два до четири литра вода всеки ден и също изпивах две или повече чаши зелен чай.Опитах и ​​с периодично гладуване.



Но разбрах, че най-устойчивият начин да отслабна и да го държа настрана е просто да се съсредоточа върху наблюдението на приема на въглехидрати и захар .

Сега диетата ми се състои главно от постно месо и зеленчуци, малко до почти хляб и без добавена захар (все още ям плодове, който има естествена захар !). Това също означаваше никакви пържени храни и никакви течности освен вода и чай (отново захар).

Свързана история

Огромна положителна промяна за мен? Приготвих си храна - и започнах да приготвям храна. Готвенето за себе си за седмицата ме предпази от изкушението да грабна бързо хранене. Също така започнах да готвя готови ястия за други, които искат да се хранят по-добре. Научих, че наистина не можете да надвишавате лошата диета.



Премахването на въглехидратите (особено преработените въглехидрати) от диетата ми подпомогна значително отслабването ми. Всички са различни, но за мен рафинираните въглехидрати изглеждат по-трудни за тялото ми да се разграждат и да ме оставят да се чувствам подут и летаргичен. С консумацията на по-малко въглехидрати видях по-добри резултати при отслабване. Ето какво обикновено ям след един ден:

  • Закуска: Черно кафе или зелен чай (без сметана или захар), яйца със спанак и пуйка или бекон
  • Обяд: Запържете зеленчуци и пиле на скара
  • Закуски: Горски плодове или ябълки и несолено кашу
  • Вечеря: Каша от карфиол и смляна пуйка с броколи
  • Десерт: Диня, ягоди и бадеми или леко осолени пуканки
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от ентусиаста за здраве и фитнес (@carlywontquit)

    Що се отнася до тренировките? Започнах предимно с кардио, защото нямах почти никакви познания за тежестите.

    Вървях по бягащата пътека и използвах елипсовидната по 30 минути всяка. Накрая започнах да получавам повече знания и увереност във фитнеса и започнах да включвам леки тежести. Преминах да правя 45 минути на един час кардио (комбинация от елипсовидна, бягаща пътека и също StairMaster). В началото тренирах четири до пет дни в седмицата, а сега тренирам пет до шест.



    Понякога хвърлям два пъти на ден и посещавам забавен клас. Обичам Zumba, Total Body Pump и йога. Също така се научих да обичам силови тренировки и вдигане на тежести. Ще работя върху ръцете, корема, краката, гърба / раменете и глутеусите. (Обикновено правя някаква форма на корема и глутеуса всеки ден). Настаних се да остана активен и последователен.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от ентусиаста за здраве и фитнес (@carlywontquit)


    Този ден през януари 2018 г. избрах себе си.

    Загубих общо 108 паунда в рамките на една година, от януари 2018 до 2019 г. Сега мога да се кача по стълби и да не остана без дъх. Животът ми се промени към физическо, духовно и психическо по-добро. Ежедневната ми мотивация беше да стана по-добра версия на себе си за себе си. Никой друг. Това не е състезание или конкретна диета - това е промяна в начина на живот и аз го направих вместо мен.



    Едно от най-важните неща, които научих? Най-трудното е просто да вземеш съзнателното решение, че Ти си. Правене. Това. След като решите да бъдете здрави (и имам предвид * наистина * решете - кажете го на глас, ако трябва), останалото е да научите здравословни навици, след което да ги практикувате отново и отново. Когато се ангажирате да изберете себе си и да направите здравето си приоритет, вие вече сте на път към успеха.

    Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io