‘Загубих 100 килограма и го държах 12 години с този дефицит на калории и тренировки Les Mills’

история за успех при отслабване, отслабване преди и след Учтивост

Казвам се Кари ( @ aspire.rise.achieve ), а аз съм на 32 години. Живея в Нова Скотия, Канада и работя като помощен работник за хора с интелектуални и физически увреждания. Цял живот се борих с теглото си, докато не реших да започна да ям храни, богати на хранителни вещества, да остана в калориен дефицит и да тренирам с класовете Les Mills BodyCombat и BodyPump.




Преди да започна пътуването ми за отслабване, бях с наднормено тегло през цялото си детство и тийнейджърски години. Спомням си, че ме дразнеха още на 6 години, което беше трудно. Знаех, че изглеждам различно и не бях доволен от теглото си, но ми липсваше разбирането как да направя промяна.

След като станах достатъчно възрастен, за да отида до близкия магазин, за да купя лека закуска след училище, нездравословният избор стана по-чест и достъпен. Това беше, когато проблемът ми с теглото се влоши. Винаги съм чувствал, че теглото ми ме възпира да опитвам нови неща или да се срещам с нови хора. Абсолютно се страхувах от заниманията по фитнес. Не можах да намеря дрехи в моя размер никъде, освен в специализираните магазини с големи размери, които носеха само дрехи за възрастни - не това, което тийнейджър би искал да носи в училище.





Бях най-тежък около 16 години и не можех да повярвам, че видях 300 килограма на кантара. Знаех, че това е голям проблем, но се чувствах заседнал. Просто си мислех, че така ще изглежда живота ми. Не вярвах, че мога да се променя, защото никога не бях знаел нищо друго.

Започнах да имам и здравословни проблеми. Направих ми кръвна работа, която показва признаци напреддиабет, повишен LDL (лош) холестерол и по-нисък HDL (добър) холестерол, както и a хормонален дисбаланс . Исках да направя нещо по отношение на теглото си, затова се опитвах да ям по-питателни храни, но никога не оставах последователен.



Продължих с лошите си навици, докато не стигнах дъното в края на първата си година в колежа, когато бях почти на 20.

В този момент, мояколенете винаги боляти щеше да издава точителни звуци, докато се качвах нагоре по стълбите. Нямах енергия и през повечето време бях нещастен.

Бях направил много предишни неуспешни опити да отслабна без успех, но знаех, че този път е различно. Щях да направя трайна промяна и да отслабна. Проучих и научих за основите на доброто хранене, калориен / енергиен баланс и упражнения.

На 18 май 2008 г. започнах да прилагам нещата, които научавах, към начина си на живот.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Накрая избрах начин на хранене, който знаех, че ще бъде реалистичен и устойчив.

Като студент също можех да го направя, без да ми струва много пари. Не исках бърза корекция или модна диета, която да доведе до възстановяване на теглото обратно. Затова се съсредоточих върху това да остана вкалориен дефицит,да се научим да четем етикети за храненеи да ставам по-наясно с консумацията си. Съсредоточих се върху храненетохрани с гъста хранителна стойностколкото е възможно повече, но все пак разрешена гъвкавост, тъй като празниците и събитията и събиранията, насочени към храната, винаги ще бъдат част от живота.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Ето какво ям след ден.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

  • Закуска: Две бъркани яйца, парче покълнали зърнени препечени филийки с масло, кубчета авокадо, домат и кафе с неподсладено бадемово мляко и Стевия.
  • Обяд: Турция или постно говеждо месо върху малка пълнозърнеста кок с кетчуп и горчица без захар. Сурови зеленчуци или салата отстрани.
  • Закуски: ДА СЕпротеиново смути, или една до две обикновени оризови торти с натурално фъстъчено масло.
  • Вечеря: Домашен сусамов джинджифил пилешки гърди или тофу, 1/2 чаша ориз и броколи, всички гарнирани със зелен лук и сусам.
  • Десерт: Няколко квадрата от 80 процента тъмен шоколад, смесен със сурови бадеми.
    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)



    Не започнах никакво официално упражнение, освен използването наскачане на въжеотначало в спалнята ми. Бях неудобно да отида на фитнес в началото на пътуването си.

    След като започнах втората си година в колежа, научих, че студентите имат безплатни членски фитнес във фитнес центъра на кампуса. През живота си не бях тренирал във фитнес, но бях много заинтригуван и се присъединих. Започнах да ходя всяка сутрин, от понеделник до петък в 6 сутринта, преди целодневния ми клас на занятия и вечерна работа. След дипломирането се присъединих към друга фитнес зала и бях там през последните 12 години.

    Бях влюбен в силовите тренировки и бягането дълго време, но през 2012 г. открих своята фитнес страст: Les Mills BodyCombat.

    Това е групов фитнес клас, вдъхновен от смесени бойни изкуства. След като родих първото си бебе през 2015 г., груповият фитнес инструктор протегна ръка и ме насърчи да обмисля да взема обучение за инструктор. Преподавах часове в моята фитнес зала за около година. Все още правя тренировки на Les Mills BodyCombat и BodyPump и до днес, заедно сбяганеивдигане на тежестичетири дни в седмицата.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)



    Тези три промени направиха най-голямата разлика в резултатите ми за отслабване.

    • Останах реалист. Подхождам към отслабването с мисъл за устойчивост и намирам здравословни храни, които ми харесват. Опитвам се да правя хранителен избор през повечето време, след това от време на време да правя по-малко хранителни храни, отговарящи на калорийните нужди на тялото ми. Този метод ми помага да не се чувствам ограничен или да не пропускам при специални поводи, събития и др. Това е още по-важно сега като заета работеща майка на две малки деца.
      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

      • Промених начина, по който гледах на фитнеса. Научих, че тренировките подобряват мисленето ми и цялостното чувство на благополучие, което прави пътуването за отслабване и поддържане по-приятно и положително. Обичам да се предизвиквам и да видя какво може да направи тялото ми сега, което не би могло да направи преди отслабването ми.
        • Открих отчетност. Намерих онлайн общност и форум за отслабване. Хората бяха там за отчетност, както и за взаимна подкрепа. По-късно преминах на MyFitnessPal общността на. Сега открих цяла общност за здраве и фитнес, пълна с вдъхновение за изследване в Instagram. Наличието на хора с подобни цели и подкрепа е много полезен инструмент, за да останете вдъхновени и движени.
          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от Кари | -75 lbs и броене 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

          Като цяло загубих 100 килограма и го държах в продължение на 12 години. Сега съм около 75 паунда надолу.

          Чрез омъжването и раждането на две бебета оставам горд от това колко много се е променил начинът ми на живот завинаги. След като родих първото си бебе, загубих килограмите след раждането през първата година. Второто ми дете обаче имаше сериозни здравословни проблеми и след раждането през 2018 г. сега отново отслабвам от тази бременност.

          Застъпвам се за устойчиви методи за отслабване, защото ако не бях поставил акцент върху образованието по хранене и тялото си, може би не бих могъл да го поддържам през толкова много големи промени в живота. Сега, когато нещата са уредени, най-накрая отново се грижа за себе си. Надявам се, че моята история ще помогне и на другите да повярват в себе си.

          Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io