Вашето ежедневно ръководство за смачкване на цялото 30, ако се опитвате да отслабнете

Цели30 ястия Газале Бадиозамани

Мисля за стартиране наЦели30след празниците - но не сте сигурни как всичко ще тръгне надолу? Да не говорим как ще се справите?



Няма да го намазваме, Whole30 е труден.

Краткосрочно нулиране на храненето, Whole30 включва рязане на определени храни (захар, преработени храни , зърнени храни, млечни продукти, алкохол и бобови растения, за да назовем само няколко) и съсредоточаване върху други (като месо, морски дарове, яйца, зеленчуци и някои плодове) за един месец. След това бавно отново въвеждате храните, една по една, за да научите как те ви влияят отвътре навън.





FYI, чрез процеса диетата обещава да помогнекрайни глад, възстановете метаболизма си, излекувайте храносмилателния тракт, балансирайте имунната си система, увеличете енергията си, подобрете настроението си, помогнете ви да спите по-добре и водят до здравословна загуба на тегло. Но когато жадувате за понички, светлината в края на тунела прави толкова много за вашата мотивация.

За щастие има книга за това. Днес създателят и основател на Whole30 Мелиса Хартвиг ​​публикува Целият 30 ден по ден , придружаващо ръководство, което ви превежда стъпка по стъпка чрез прилагане на програмата, заедно с дневник, за да следите какво ядете и как се чувствате. (По пътя можете да очаквате много разговори.)



Искате предварителен преглед на това какво да очаквате в Whole30 - и някои съвети как да го направите? Прочетете, докато Хартвиг ​​споделя какво трябва да знае всеки воин Whole30:

СВЪРЗАНИ:8 жени споделят какво им е помогнало да оцелеят цялото30

Ден 1: Пригответе се за вълнение и трепет

Докато стартирате почистването си, очаквайте справедливия си дял от пеперуди - едновременно развълнуван от промените, които предстоят, и притеснен дали ще стигнете до там. Ключът към успеха, казва Хартвиг, епланиране и подготовка. В допълнение към почистването на килера и складирането на хладилника с правилните храни, от съществено значение е да помислите и за социалните аспекти: как ще говорите със семейството и приятелите си и ще отговаряте на критиките и как ще се справяте със стреса или напълнени с храна социални ситуации. „Колкото повече планирате, толкова по-спокойно ще се чувствате и по-вероятно ще се придържате към него, когато нещата станат трудни“, казва тя.

Дни 2-9: Подгответе се за умора, капризност и желание

През първата седмица или така на диетата Whole30, тялото ви се настройва физически и психологически, което може да доведе до необходимост от сериозно прекъсване. Около шестия ден е, когато изтощението и гладът обикновено удрят най-силно, казва Хартвиг. Това е така, защото тялото ви толкова много разчита на използването на захар, а не на мазниниенергия. Докато въглехидратите са предпочитаният източник на бързодействащо гориво в тялото ви, мазнините са чист и по-дълготраен източник, казва тя.



Нокаутирайте апетита за бързо хранене:

.



.

Дни 10-11: Очаквайте да ударите гърбицата

Това са дните, в които хората най-често се отказват. Но виси там! На път сте да завиете. „Извършването на 10 дни е много дълго. Хората смятат, че трябва да бъдат толкова по-напред, но в зависимост от диетата и здравословните навици и история може да отнеме още няколко дни, докато нещата наистина се почувстват автоматични “, казва Хартвиг. Тя предлага да се опрете на вашия „екип за поддръжка“ - независимо дали това са вашите приятели, които изпълняват диетата с вас, или нови приятели, които сте срещнали онлайн -, за да преминете през него.

СВЪРЗАНИ:5 знаменитости разкриват най-големите си борби за отслабване

Дни 12-15: Тук идва слънцето

Почти сега повечето хора най-накрая получават това, за което е Whole30. След две седмици без захар и други лакомства, гладът ви намалява и енергията ви се повишава (може би не винаги постоянно), тъй като кръвната ви захар е по-стабилна, казва Хартвиг. „Можете да прекарате по-дълго между храненията, без да се измъчвате“, казва Хартвиг. Може дори да забележите, че спите по-добре, поради по-доброрегулиране на кръвната захарбалансиране на нивата на кортизол и лептин хормон, както и подобрения на кожата, добавя тя.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с нашите Вижте по-добре гол DVD .)



Дни 16-27: Прегърнете „Тигровата кръв“

Някои хора се чувстват като превключвател се премества през този период, докато за други това е период на постепенно подобряване на енергията, симптомите, болката, умората или настроението. Whole30'ers често казват, че това усещане за добро усещане е като да има 'тигрова кръв', която тече през вените им. „Отчасти това е така, защото тялото ви най-накрая наваксва. До този момент се чувства лесно “, казва Хартвиг. Докато първата седмица е истинско предизвикателство технически, тъй като трябва да измисляте менюто си всеки ден, към втората до третата седмица вероятно ще се чувствате по-уверени и по-малко стресирани от новите си хранителни навици.

„Победихте емоционалните предизвикателства с храната. Не ядете чувствата си по време на лош ден “, казва Хартвиг. „Тези победи в самочувствието са огромни, особено с храната, тъй като толкова много хора съобщават, че се чувстват извън контрол.“ В допълнение към повече енергия и по-добро представяне във фитнеса, някои хора забелязват, че кожата им се изчиства иподуване на коремая няма, добавя тя.

СВЪРЗАНИ:6 одобрени цели 30 трика, които ще ви помогнат да прекратите вината за храна

Дни 28-29: Очаквайте вълнение и трепет, вземете 2

Чувствате се толкова добре, че почти не искате да спирате. Всъщност много хора се притесняват какво ще се случи на ден 31. Не се притеснявайте. Книгата Whole30 предлага подробен 10-дневен план за повторно въвеждане и три части Свобода на храната завинаги план.



Ден 30: Поддържайте щастливия влак

Честито! Отделете секунда, за да се потупате по гърба, след това стъпвайте по тази скала (ако решите) и записвайте победи без мащаб.

Но не е наистина ли все още. Ключът към дългосрочния успех е преминаването към новата ви диета, която е свързана с намирането на кои храни можете да избягате, докато все още изглеждате и се чувствате страхотно. „Ще пропуснете половината от ползата, ако пропуснете тази част“, ​​казва Хартвиг. Така че съзнателно и умишлено направете свой собствен план. „Научавате се сами да вземате съзнателни и умишлени решения за това кои храни си заслужават и кои не се основават на наученото от Whole30“, казва тя.