„Тренировките на плаж и контрол на порциите ми помогнаха да сваля 117 килограма за 11 месеца“

Ръце, кожа, ръка, гърди, талия, багажник, деним, корем, лакът, орган, Instagram

Казвам се Хана Дей ( hannah_day28 ) . На 32 години съм и живея в Machesney Park, Илинойс. След близо десетилетие здравословни проблеми преобърнах живота си. Използвайки тренировъчна поредица, която ме държеше закачена и наистина наблюдавах порциите си. Моите резултати? Загубих 117 килограма за по-малко от година и преминах от размер 22 на размер 2.



Спомням си, че отидох в увеселителен парк и не можех да карам с децата си, защото не можех да се побера на седалката. Друг път се опитах да ги заведа на шейни, но не успях да стигна до хълмовете. С течение на годините това ме удари: Публичните излети се превръщаха в проблем, а аз пропусках специални преживявания и спомени.

В крайна сметка проблемите ми надхвърлиха крайността качване на тегло . Започнах да страдам от прекомерна умора, мозъчна мъгла, болки в ставите и депресия. Как попаднах тук? Истината е, че лекарите все още не са успели официално да ме диагностицират. Но след като направих онлайн проучване, открих група жени със заболяване на гръден имплант, чиито симптоми звучат подобно на моите. Взех лично решение да го вземапремахнаха ми гръдните импланти. Чувствах, че това е правилният ход за мен.





След това забелязах, че повечето от симптомите ми отшумяват. Всички освен едно, тоест ... аспектът на наддаване на тегло. Знаех, че този аспект от живота ми ще отнеме сериозна работа.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Hannah Day (@ hannah_day28)



Бях 237 килограма по времето, когато реших да отслабна.

Бях толкова изгубен обаче. Не знаех откъде да започна. Не исках да ходя на фитнес, защото бях огорчен от това колко голям и нездрав станах. Стоях далеч от хората, доколкото можах. Хранителните ми навици бяха ужасни. Вмъките на депресията ми, Използвах храна, за да ми помогне да се справя с живота. Беше успокояващо и ми помогна да премахна стреса.

Тогава приятелят ми ми разказа Beachbody . Тя ми показа тренировки при поискване, които мога да правя в уюта на собствения си дом, и ме запозна с техните програми за хранене. Никога преди не съм имал инструменти като този. И сега? Имах три или четири нови и лесни начина да започна пътуването си за отслабване. Чейнджър за игри.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Hannah Day (@ hannah_day28)



Затова се опитах да превърна смущението си в мотивация. На 237 килограма знаех, че отслабването няма да е лесно. Но исках да присъствам със семейството си. Бях толкова смутен от теглото си, че понякога отказвах да изляза навън. След отстраняването на гръдния имплант сериозно се заех да вляза във форма. Исках да бъда отново аз и 100 процента здрав. И аз исках да мога да правя нещата с тях и да не се сдържам от теглото си.

Направих 180 с всичките си хранителни навици и живеех по простото правило за контрол на порциите.

Напълно промених хранителните си навици с Ultimate Portion Fix и Shakeology. UPF ме научи какво да ям и на какви порции. Това ми показа, че мога да ям от всяка група храни (да!), Стига да следя колко.



Мислех, че ще се чувствам лишен или гладен. Но не го направих. Ядях чисти здравословни храни. И в крайна сметка научих, че храната е предназначена да захранва тялото ми, а не да подхранва емоциите ми.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Hannah Day (@ hannah_day28)

Вместо да хапвам бързо хранене, както преди, ето какво ще ям след ден:



  • Закуска: аз пия Шакеология (което е част от плана за хранене на Beachbody) всяка сутрин, заедно с две яйца с авокадо.
  • Закуска: Обичам бадеми и сурови зеленчуци. Броколите, карфиолът и чушките са ми любими.
  • Обяд: Обикновено ям всичко, което вечерях предишната вечер.
  • Лека закуска : Обикновено хващам a Beachbar (закуска на Beachbody, както вероятно се досещате) и зеленчуци с хумус.
  • Вечеря: Приготвям вечерите си всяка вечер и приготвям достатъчно за цялото си семейство, плюс обяд за мен на следващия ден. Някои от любимите ми рецепти са от Поправете готварска книга . Моите идеи са пиле от салса на царевична тортила с кафяв ориз, пилешка супа от тортила, юфка с тиквички с постно говеждо месо и песто, пуешко чили и биволски пилешки тиквички (yum!)
    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Hannah Day (@ hannah_day28)

    Взех тренировките си у дома всеки ден, като се уверявах, че не съм прекалено твърд към себе си какво мога или не мога да правя.

    Не бях готов да вляза във фитнеса, затова вместо това останах с тренировките си на Beachbody. Направих седем кръга от 21-дневната корекция на програмата, която включваше30-минутна тренировкавсеки ден, включващ както кардио, така и тежести.

    Когато започнах за първи път, трябваше да променя * всяко * движение. Но с всеки рунд ставам по-силен и изграждам силата и издръжливостта си до точката, в която вече не трябваше да се модифицирам. И за 11 месеца успях да сваля 117 килограма и свалих 20 размера панталони - преминавайки от 22 на 2. След загубата на тегло се фокусирах върху тонизирането и натрупването на мускули с програмите LIIFT4, 80-дневна мания, и Morning Meltdown 100.



    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Hannah Day (@ hannah_day28)

    Гордея се с напредъка си. Но повярвайте ми, нищо от това не беше лесно.

    Ако сте човек, който иска да отслабнете, но все още ви предстои дълъг път, моля, не се отказвайте от себе си. Малкият напредък всеки ден води до големи резултати. Затова опитайте първо да снимате за стъпките на бебето. Научих, че има нещо по-важно от интензивността на вашето трицепс потапяне , или колко добре сте усвоили лицеви опори: последователност. Затова продължете да настоявате и не забравяйте, че всяка малка стъпка е от значение.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Hannah Day (@ hannah_day28)

    И накрая, трябваше да преформулирам цялото това преживяване като промяна в начина на живот. и не само като отслабване. Защото истината е, че отслабването ми помогна в толкова много други категории извън физическото. Промени целия ми живот.

    Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io