Трябва ли да пиете „Преди тренировка“, преди да тренирате, за да отслабнете?

Ниска секция на жена с бутилка за вода от гири на пода от твърда дървесина Supreeya Chantalao / EyeEmГети изображения

Честно казано, предтренировъчните напитки звучат някак страхотно: Напийте питиепреди тренировка, вземете тласък на енергия от споменатата напитка, изгаряйте допълнителни калории —И в крайна сметка отслабнете повече.



Да не говорим, че вашият годен приятел от Instagram се кълне в тях (реплика на всички снимки за напитки преди тренировка) Но може ли тези повишаване на упражненията , напитки за повишаване на загуба на тегло всъщност правят това, което твърдят? И ъ-ъ, трябва ли изобщо да ги използвате?

Дръж се, какво точно представляват напитките преди тренировка?

Напитките преди тренировка (или „pre“, както го наричат ​​много) са по същество добавки - обикновено се продават под формата на прах или предварително смесени напитки - със съставки, предназначени да помогнат за подобряване на вашата тренировка, когато се приемат предварително.





„Целта на почти всички предтренировки е да повиши нивата на енергия, фокус и издръжливост, улеснявайки евентуално едновременно манипулиране през тренировка и даване на 100 процента по време на тренировката“, казва Памела М. Нисевич Беде, RD , консултант по хранене за Плувайте, карайте, бягайте, яжте и съавтор на Бягайте, за да загубите .

Свързана история

Беде казва, че най-често срещаната съставка е кофеинът. „Кофеинът е добре проучен и е известно, че повишава фокуса, издръжливостта и намалява възприеманото усилие - известен още като. направете тренировката по-лесна “, обяснява тя. 'Нитратите също са често срещани - те увеличават вазодилатацията, подобрявайки притока на кръв и кислород към работещите мускули.'



Списъкът на съставките може също да включва бета-аланин, аминокиселина. „Разглеждам бета-аланина като съставка, която позволява още едно повторение или още един спринт, което ефективно ви позволява да получите повече от тренировката си“, казва Беде.

Очевидно е, че трябва да приемате тези добавки преди започвате да тренирате - не след това. Идеята е да ги вземете 30 до 60 минути преди да получат най-добрите (т.е. енергийно повишаващи) резултати, казва Торей Армул, Р.Д., говорител на Академия по хранене и диететика

Интересно ... така че могат ли да ви помогнат да отслабнете?

Краткият отговор е може би. Тъй като комбинацията от съставки е предназначена да засили вашето шофиране, може да работите с по-висока интензивност по време на тренировка, което изгаря повече калории по време на сесията, както и след това, казва Каруин Шарп, д-р, CSCS, главен научен директор за Националната асоциация за сила и кондиция.



Армул се съгласява: „Правилното зареждане с тренировка може да ви помогне да отслабнете“, казва тя. „Това е така, защото наличието на налични глюкозни запаси може да удължи интензивността и продължителността на вашите тренировки, като и двете контролират изгарянето на калории.“

Свързана история

Докато напитките преди тренировка са сравнително нови и следователно не са изучавани много, един преглед от 2018 г. в Вестник на Международното общество за спортно хранене установи, че предварителната тренировка може да помогне с мускулите издръжливост (работи по-силно за по-дълго) и продължителната употреба промениха телесния състав на хората, като увеличиха чистата телесна маса (което означава по-малко мазнини).



Уловката: Въпреки че тези напитки преди тренировка изглеждат безопасни, те не са проучени в дългосрочен план, така че са необходими повече изследвания, за да се каже 100 процента, че няма реални странични ефекти.

Всъщност Армул предлага да зареждате с истинска храна, а не преди тренировка (половин банан и чаша кафе, например, могат да осигурят повечето от същите неща - и са по-питателни).

И така, трябва ли да опитам напитки преди тренировка ... преди тренировка?

От гледна точка на безопасността, вероятно сте в състояние да ги изпробвате. Но отново Армул казва, че вероятно е по-добре с истински храни като лека закуска около час преди тренировка. „Миксът преди тренировка не може да направи нещо, което истинската храна няма. И истинската храна го прави по-добре “, казва тя



Фитнес експерт Крис Райън, C.S.C.S ., казва, че традиционната java предлага най-добрия взрив за вашите пари. (Той говори обикновено черно кафе - нищо с добавена захар или мляко, което може да отмени всяко допълнително изгаряне на калории.) Кафето може да стимулира метаболизма ви и да ви помогне да бягате малко по-бързо (помислете за бръснене на няколко секунди на миля) и да повдигнете малко по-тежък. Насочете се към малко кафе и го изпийте 30 до 60 минути преди тренировка, за да извлечете тези малки (но в крайна сметка значителни) печалби.

Свързана история

Още нещо, което трябва да се отбележи: Както всяка добавка, напитките преди тренировка не се регулират от FDA, така че няма държавен орган, който да проверява етикета или какво има вътре. „Не вярвайте на всичко, което прочетете, защото FDA не регулира техните маркетингови претенции или техните съставки“, казва Armul, който добавя, че те дори могат да съдържат незаконни вещества в някои ситуации. Един червен флаг: Думите „патентована смес“, според препратения по-рано преглед от 2018 г. - този термин принуждава купувачите да познаят точно какви съставки (и колко от тях) получават.

Свързана история

Също така важно: Вие мога прекалявайте. „Твърде много добро нещо може да ви накара да се чувствате нервни, нервни, сърдечни или дори зле“, казва Беде. „[Добавките] обикновено не доставят енергия под формата на калории или въглехидрати -„ енергията “идва от стимулантите. Повечето хора трябва да избягват да консумират повече от400 милиграма кофеин на ден. Ако имате чувствителност към кофеин, за вас е особено важно да наблюдавате приема или да ги пропуснете напълно.



Интелигентна стратегия, ако искате да опитате преди тренировки: „Започнете бавно и прочетете етикета“, казва Беде. „Вземете доверена марка и не приемайте пълна доза (или две или три), докато не разберете как може да ви повлияе.“

Долния ред : Напитки преди тренировка биха могли, може да можете да подобрите представянето си - може да доведе до загуба на тегло - но не по-добре от питателна закуска преди фитнеса.