Трябва ли да избягвате банани, ако се опитвате да отслабнете?

Колко калории в банан Гети Имиджис

Една от основните истини, които всички научават за здравословното хранене, е, че плодовете са полезни за вас. Така че е странно, че много диети с ниско съдържание на въглехидрати кажете, че трябва да се закълнете от бананите.



В края на краищата бананите са плод, но започват да добиват репутация на плодове, натоварени със захар и калории. Повече от 70 000 Google „колко калории в банан“ всеки месец и дори треньор на Celeb Харли Пастернак препоръчва на диетите да избягват банани, за да отслабнат. И яденето на банани накето диета? Забрави за това.

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Защо: Средният банан съдържа 27 грама въглехидрати, повече от две филийки бял хляб, както и около 14 грама захар. Тази захар се появява във фруктозата, проста захар, която тялото усвоява бързо и може да доведе до скокове в кръвта и инсулина. И за протокола има 105 калории в банан.





Но ако сте фен на бананите, не е нужно да се отказвате от жълтите плодове, само за да свалите няколко килограма: Бананите няма да направят или разбият усилията ви за отслабване, казва Алиса Румси, R.D., основател на Alissa Rumsey Хранене и уелнес и създател на безплатния електронен справочник Упражнение за 5 минути внимателно хранене . „Една храна не води до напълняване, точно както една храна не причиняваотслабване,' тя казва.

Вижте какво се случи, когато една жена опита кето диета:



.

В крайна сметка, макар бананите да съдържат захар, това е естествена захар, която не е същата като добавената захар, като нещата, които добавяте към кафето си, и те също са страхотни източник на калий и съдържат фибри, витамини С и В6 и антиоксиданти за борба с възпалението, посочва Бет Уорън , R.D.N., автор на Живеейки в истински живот с истинска храна .

И това фибри всъщност може да ви помогне да отслабнете, казва тя. Според изследвания от Медицинското училище в Университета в Масачузетс, просто увеличавайки приема на фибри до 30 грама на ден води до толкова загуба на тегло както правят пълноценните диети. Един среден банан съдържа 3,1 грама фибри, притъпявайки бързия скок в кръвната захар, който придружава други храни с високо съдържание на захар. По този начин не се чувствате хипер, след като сте яли един ... и след това ханг 30 минути по-късно. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с Диета за часовник на тялото !)

Свързани: 6 навика, които ви карат да губите мускули, а не мазнини

Яжте вашите банани с малко протеини и мазнини от малко бадемово или фъстъчено масло и ще придадете на сладката закуска още по-голяма сила, казва Румси. Опитайте да ги ядете преди или след тренировка, за да подпомогнете тренировките и възстановяването си, предлага тя.



В крайна сметка: Бананите не са враг. Ако се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху цялостната си диета и упражнения вместо един плод. Ще ви отведе толкова повече.