Трябва да видите невероятните трансформации на тези жени, задвижвани с йога

5 жени споделят как йога им е помогнала да отслабнат Кали Стивънс Спуснете лири и се укрепете с нашите Пазарувай сега

Истински разговор: Понякога стигане дофитнеси смачкване на едночасова тренировка, пълна сспринтовенабягаща пътека, клекове с гири ибърпизвучи по-малко от привлекателно. И колкото и да обичаме да изграждаме мускули и да изкарваме спринтовите интервали, не всеки се търкаля по този начин.



Но новините светват, това е напълно добре, казва Джесика Матюс , автор на Разтягане, за да останете млади , професор по йога в Колеж MiraCosta в Сан Диего, Калифорния, и старши съветник по здравно и фитнес обучение за. Всъщност Матюс казва товайогаможе да бъде идеалният начин да се отпуснете и да постигнете целите си за отслабване. Докато изберете клас, който е малко предизвикателен, вие сте в добра форма, казва тя.

„За лица, които иматотслабванеимайки предвид, те могат да изберат да изберат вид йога опит, който е по-физически по природа, като Виняса, ащанга или клас по фитнес йога в стил фюжън “, казва Матюс.





Освен това йога може да доведе до по-внимателно хранене, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за малка промяна. „Открих, че жените, които редовно практикуват йога, стават по-хармонични с телата си и почти по подразбиране започват да се хранят по-здравословно“, казва Ганс.

Но не просто им вярвайте на думата. Тези шест жени споделят как йога всъщност им е помогналаотслабнетеи да влезе във форма.



„След като реших, че съм готов да започна план за упражнения, йога беше очевидната тренировка за мен. Това беше нещо, към което можех да се връщам всеки ден и не изискваше размера на възстановяване, което правят другите тренировки. Получавам своетокардио,съпротиваи разтягане по време на една сесия от 75 до 90 минути. През първите няколко месеца се ангажирах да ходя всеки ден. Сега отивам в клас в Къща на Джай пет до шест дни в седмицата, основно практикувайки виняса. Взех и някои класове за кондициониране, които моето студио предлага, за да помогна на йогите да научат за тяхното подреждане. Едва удържах дъска в началото. Сега правя статив за врана на стойка на глава! Физически имам съвсем различно тяло след започване на йога. Също така открих, че по-свързаната с тялото ми ме кара да внимавам повече какво ям. Проследявам калориите си всеки ден и се научих да се справям със стреса си върху постелката. Ходенето в клас, пълен с хора, които ме насърчават, ме вдъхновява да продължавам упоритата си работа. Моите инструктори ми казаха, че трябва да преподавам един ден, и така сега съм в средата научител по йогаобучение, за да мога да платя този подарък напред. ' - Дона Шейфец, отслабнала 45 килограма

СВЪРЗАНИ:5 жени обясняват как ходенето най-накрая им е помогнало да отслабнат

5 жени споделят как йога им е помогнала да отслабнат Кали Стивънс

' Счупих крака си на няколко места през пролетта на 2015 г. и това доведе до спешна операция. Хирурзите вложиха в мен колекция от винтове, които биха затруднили железария, и ми казаха, че трябва да изчакам три месеца, преди да наложа някаква тежест на този крак. Чувствах се победен, Напълнях , Загубих подвижност и трябваше да се науча отново да ходя. Направих втора операция през есента, за да премахна по-голямата част от хардуера, което забави заздравяването допълнително. Когато бях достатъчно смел да отида вфитнесотново започнах с основни часове по йога за възстановителен поток. Въпреки че никога преди не съм се занимавал с йога, се научих да модифицирам ходовете и да говоря за ограниченията си. Всяка седмица откривах едно нещо, с което мога да се гордея, като балансиране с една секунда по-дълго или навлизане с един инч по-дълбоко в поза. Свързването с дъха ми и отделянето на време за мен ме накара психически и физически по-силен всяка седмица.

„Също така научих, че активността ще ви отведе дотук само когато се опитвате да отслабнете. Затова започнах да броя калории няколко месеца в практикуването на йога и започнах да виждам напредък в теглото си. Оказва се, че балансирането на моите въглехидрати, мазнини и протеини е също толкова важно, колкото балансирането на моитепостелка за йога! Тренирам шест пъти седмично, като ходя на уроци по йога четири или пет пъти седмично и правя кардио поне веднъж седмично. Първо започнах с часове по хатха и възстановителен стил, за да науча основите. И след пет месеца класове от първо ниво, се преместих в второ ниво на отопляеми класове по йога. Докато изгаряте повече калории в класовете на мощност, основните класове са важни за поставяне на основа и изграждане на увереност за справяне с класовете на мощност. Оставам мотивиран, като осъзнавам колко страхотно е, че мога да се движа, да дишам и да ходя. - Кали Стивънс, отслабнала 15 килограма



СВЪРЗАНИ:7 жени споделят едно нещо, което най-накрая им е помогнало да отслабнат

„Когато достигнах най-голямото си тегло от 345 паунда, бях в истински нисък момент в живота си. Исках да влезете във форма , но не исках да ходя на фитнес за упражнения. Тъй като бях виждал как други постигат успех в отслабването чрез йога, реших това DDYP йога DVD тренировките у дома бяха идеалният вариант за мен. Физическата сила, която набрах чрез йога, ми даде увереност във всяка област от живота ми. Освен че ме накара да се движа, йога ми помогна да обърна положително внимание на тялото си. И това доведе допо-добър избор на храна. В началото не исках да бъда прекалено строг относно това, което ядох, или да се подлагам на диета, защото това винаги се връщаше обратно. Така че просто започнах да елиминирам най-вредните боклуци, за които бях закачен, и отидох оттам. Азтренирайтепет дни в седмицата. Едно от най-големите разкрития, които имах по време на този процес, е, че тялото ми всъщност иска да се движат. Когато сега пропусна тренировки, тялото ми го усеща! Моите йога тренировки съчетават кардио тренировки, силови тренировки и стречинг без тежести илискачаненаоколо. Толкова много го харесах, че сега съм DDPYOGA инструктор. След като тежах повече от 300 паунда в продължение на 20 години, всеки ден, след като започнах да влизам във форма, ми носеше нови подаръци: облеклото ми беше по-свободно, можех да нося дънки отново след две десетилетия в черни опънати панталони и се вписвах в седалките в киното. Чувството за по-добро беше моят най-голям мотиватор. - Стейси Морис, отслабнала 180 килограма

СВЪРЗАНИ:6 причини, поради които не сте успели да се отървете от корема си

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Стейси Морис (@therecoveringamerican)



5 жени споделят как йога им е помогнала да отслабнат Лорейн Кауфман-Хол

„Първоначално ходех на йога два до три пъти седмично и ходех два до три пъти седмично. Тогава се научих да правя практиките си вкъщи и започнах да правя йога почти всяка вечер. Намирам, че дори aвъзстановителна йога тренировкае интензивно, ако правя правилните пози. Това, което ме поддържаше мотивирано, бяха невероятните резултати, които можех да видя и колко фантастично се чувствах. Освен това получих гардероб, който харесах за първи път в живота си. TheгъвкавостСпечелих беше умопомрачително. Винаги съм си казвал, че не съм гъвкав заради генетиката си, но греша. Когато започнах, едва успях да направя седнало сгъване напред и сега мога да сгъна плоски на краката си. Също така, основната сила, която придобих, защити моятадолната част на гърба—Дори след скъсан диск. Боже мойенергийни нивабях извън класациите в сравнение с времето, когато носех излишни килограми и ядох лошо. - Лорейн Дж. Кауфман, отслабна с 55 килограма

СВЪРЗАНИ: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Вижте тези движения от йогин Катрин Будиг за по-силно ядро!

.



. Лори Чийк

„Бяхгимнастичкаитанцьорпрез целия си живот, но се борех да вляза в йога. Отегчих се до сълзи, опитвайки се да го направя. Но когато разкъсах мускула на прасеца по време наКлас зумба, Трябваше да намеря алтернативен начин да тренирам. Тогава открих този клас по йога на открито в градината. Градините бяха красиви и имаше нещо в този клас, което наистина ме вкара в йога. Сега правя йога около три пъти седмично и харесвам всички различни видове. Отначало ми се стори предизвикателно и след това започнах да търся по-напреднали класове, докато напредвах. За шест седмици загубих около 10 килограма. Освен да станепо-гъвкави, Чувствам, че йога издигна сърцевината ми на следващото ниво. Знаех, че имам пакет от шест пакета, който крещеше да излезе. - Лори Чийк, отслабнала 10 килограма