„Този ​​трик ми помогна да сваля 3 килограма празнично тегло за една седмица“

Алиса Золна

Всяка седмица искаме от една жена, която се опитва да отслабне, да документира седем реални дни на диета. Тя анонимно ще сподели целите си за подготовка и ще запише всичко - от настроенията си до избора на храна и тренировки.



Тази седмица редактор от Бруклин, Ню Йорк се опитва да каже не на нездравословната храна на приятеля си, за да отслабне с килограмите, натрупани през празниците.

Начално тегло или размер: 217 паунда





Тегло или размер на целта: 180 паунда

Височина: 5'4 '



От колко време е на диета: От септември 2016г

Отслабване досега: 25 паунда

Отслабване тази седмица: Три килограма



Ден 1

Алиса Золна

8:10 ч . Събуждам се и приготвям закуска: половин чаша каша с маргарин, една бърканаяйцеи едно средно препечено бадемово кафе от Dunkin 'Donuts с четири равни и половина и половина.

Обикновено го правяовесена кашаза закуска, но това беше остатък от закуска, която вчера направих на гаджето си на живо, което той не искаше. Хубаво е да го промените понякога. Освен това обикновено си позволявам яйца само през почивните дни. Мисля, че тази година ще се върна към белтъците, защото калориите от цели яйца се сумират бързо. Но мразя да оставям хубавата храна да се губи. Решавам, че няма да правя закуска за гаджето си, тъй като той закусва само понякога. По този начин няма да има изкушение.



10:45 ч . Стомахът ми започва да ръмжи, затова закусвам с ванилово кисело мляко и вода от 20 унции. Понякога се притеснявам, че мога да ямзакускипо навик, но в момента съм сигурен, че имам нужда от това.

13:00. Вземам обичайните си 45 минутилагер за зарежданеклас, но инструкторът ми е днес. Заместителят преподава класа по съвсем различен начин. Тя прави много упражнения, които никога не съм правил и много упражнения с много стъпки, които беше трудно да се следват. Ликвидираммодифициранетях с по-опростени версии. Аз изобщо не съм визуален обучаем, така че отделям половината време, само за да разбера какво прави тя. Потревявам се добре, така че предполагам, че си заслужава. Работя за изгарянето на двете килограми, които спечелих през празниците. Надявам се да ги сваля тази седмица.

14:15 ч. За обяд имам една чаша бял ориз с една трета чаша черноок грах и бутилка вода от 20 унции.



Чудя се дали да не премина към кафяв ориз като новогодишна резолюция? Приятелят ми скоро няма да яде кафяв ориз, отколкото вегетариански бургери, което може да е проблем, когато става въпрос за готвене на обедите ни за седмицата. Въпреки че не е като да ядем ориз всеки ден, така че може би правенето на суапа ще бъде по-лесно, отколкото мисля. Все пак не пазарувам храна за още една седмица, така че мога да реша по-късно. Обичам да имам строги срокове за промяна в диетата си.

Откривам, че това улеснява планирането на промяната и придържането към нея. Така че ще ям кафяв ориз и белтъци от 15 януари. Това работи за мен, когато изрязах сок, Газирани напитки , и сладки на 1 октомври. (Макар че имам няколко бисквитки от време на време, но нищо подобно на огромния брой, който ядях, преди да започна да диетирам.) Надявам се, че изрязването на бял ориз и цели яйца ще ми помогне да отслабна повече, като нарязването на тези три сладки храни Направих.

СВЪРЗАНИ:7 неща, които можете да направите преди обяд, за да отслабнете

17:00 Когато пристигна в центъра за след училище, в който доброволно участвам, децата все още учат. Следващият започва в 5:15, което прави това идеалното време за лека закуска. Децата също лека закуска сега. Обикновено закусвам следобед преди да напусна работа, но тъй като днес ядох късно, още не бях гладен.



20:15 ч. Не го направихприготвяне на хранатази седмица, защото имахме компания за празниците и всичко беше малко забързано. Това означава, че не ме чака Tupperware, пълна с вкусна домашна вечеря, когато се прибера вкъщи. Но приятелят ми поръчаКитайска храна за вкъщиза нас и ми даде пържена риба и бял ориз. Той каза, че никога не знае какво да ми вземе, но някак си по подразбиране винаги е пържена риба и бял ориз. Нямам идея защо. На всичкото отгоре днес имах бял ориз с обяд, което прави това допълнително досадно. Както и да е, решавам да имам в хладилника половин чаша остатъци от зелени ядки, които са били достатъчно сочни, за да направят ориза годен за консумация. Спускам и две чаши вода. След това започвам да готвя вечеря за утре, за да няма повторение на това.

22:15 Ям чаша ароматизиран Jell-O с парче ананас и чаена лъжичка Cool Whip. Осъзнавам, че съм яде, защото ми е скучно повече, отколкото защото съм гладен, но може да е и по-лошо. Не съм имал десерт от Коледа, която беше преди почти две седмици, така че все още се справям добре.

Ден 2

Алиса Золна

7:45 сутринта През нощта заваля сняг, а аз толкова трудно ставам от леглото тази сутрин! Когато най-накрая се облека, нямам енергия да отида до метрото, затова приготвям бърза купичка зърнени храни (купичка Captain Crunch със зърнени храни Crunch Berries и половин чаша 2% мляко). Все още се чувствам муден, но това трябва да ме накара да пътувам до работното място.

9:35 сутринта Аптеката ми обърка рецептата ми, така че в крайна сметка прекарвам 30 минути напред-назад с тях и застрахователната ми компания и стигам до бюрото си по-късно от обикновено. За щастие имаме Dunkin 'Donuts и Starbucks точно в нашата сграда. Би било гадно, ако трябва да се върна в снега за Java. Поръчвам средна чаша препечен бадем кафе от Dunkin 'Donuts с половин и половина и четири равни.

10:50 сутринта Започвам да изпитвам глад. Моето работно чекмедже за закуска трябва да се зареди отново, така че това е или овес и мед гранула бар или един откисели млекав хладилника за персонала. Решавам да запазя киселите млека за по-късно и да ям бара на мюсли.

13:00. Ям Top Ramen Oriental Flavor Noodles и 20-унция бутилка вода. Знам, че незабавният рамен е ужасен за вас, но има добър вкус и е толкова евтин! Винаги държа на работното си място няколко пакета в чекмеджето си.

СВЪРЗАНИ:4 лесни начина за надграждане на вашите юфка с рамен

14:56 Вероятно мога да хапна лека закуска сега, но не ми се ходи до килера, за да си взема киселото мляко. Затова пускам девет тик-так с вкус на банан, които седят в тенджерата на бюрото ми.

16:15 ч. Току-що получих наистина лошо главоболие. Мисля, че може би малко вода и хапка ще ме накарат да се почувствам по-добре. Ям кисело мляко с праскова и бутилка вода от 20 унции. В бюрото си нямам болкоуспокояващи и искам да посетя фитнеса, преди да се прибера вкъщи. Още един час, преди да мога да напусна работа. TGIF!

17:30 Все още имам бушуващо главоболие, но се гордея със себе си, че имам един час на елипсафитнесе супер опакован, така че трябва да използвам елипсовидна, която не ми харесва. Но успях да изгоря 596 калории - това е поне пакетът рамен, който имах за обяд.

20:30 ч. За вечеря имам градинска салата с две вегетариански пилешки котлети и италиански дресинг. Имам и две чаши совиньон блан.

Това е нова марка вегетарианско пиле за мен и на опаковката пише, че е ароматизирано, но няма абсолютно никакъв вкус, когато го опитах. След като го смесих със салатния дресинг обаче, имаше страхотен вкус. Хубаво е да се напомня товаздравословна хранаможе да бъде вкусно - особено след начина, по който се храних през празниците!

22:00 Приятелят ми е в средата на яденето на около 20 чипса бисквити с фъстъчено масло от чипс Ahoy, така че реших да имам пет. И те са чиста вкусност. Гадно е, че той никога не наддава!

(Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с нашите Вижте по-добре гол DVD .)

Ден 3

Алиса Золна

8:30 сутринта Вече съм станал повече от час, чистя кухнята и банята. Гаджето все още спи, така че имам тиха закуска сама, за да гледам Истинските домакини от Атланта (тъй като отказва да гледа с мен). Имам две бъркани яйца с нарязан домат, една филия американско сирене, парче пълнозърнест тост с маргарин и една чаша кафе с половин и половина и две супени лъжици захар.

Закуската е любимото ми ястие и обичам яйца. Буквално бих имал това седем дни в седмицата, ако можех. Вероятно бях, когато не обръщах внимание на това, което ям. Сега се опитвам да го съблюдавам в събота и може би в неделябрънч.

11:45 ч. Една чаша ананас Jell-O с парче ананас и чаена лъжичка Cool Whip.

Абсолютно не трябва да съм гладен вече след тази голяма закуска. Обикновено не закусвам през уикендите, защото по-големите ястия ме задържат по-дълго, но аз гладувам и е твърде рано да обядвам, така че това ще трябва да се направи. Гаджето стана и всичко, което закуси, беше две чаши кафе. Ъъъ! Само да можех да бъда доволен от това.

14:00 ч. В момента вали толкова силен сняг и ние с гаджето го наблюдаваме Черно огледало на дивана цял ден. Току-що яде (юфка с рамен и сандвич с пуйка). Иска ми се да имам горещо какао в къщата, но се радвам, че имах остатъци от пържена риба и бял ориз от китайския ресторант и половин чаша зелени ядки, които да хвърля отгоре. Просто го хвърлям в микровълновата без никакви усилия. Имам и остатъчна вечеря от вчера, за да мога да прекарам остатъка от деня сгушен.Netflix и хлад.

8:00 вечерта. Както обикновено, вечеряме една и съща вечеря две подред, градинска салата с две вегетариански пилешки котлети и чаша совиньон блан. Тази салата има страхотен вкус, така че няма оплаквания.

23:30 ч. Мина времето ми за лягане и стомахът ми започва да говори. Имам четири бонбона с орехов костенурка. Това е просто малко нещо, което да го успокои.

СВЪРЗАНИ:5 храни, които трябва да спрете да ядете непосредствено преди лягане, ако искате да отслабнете

Ден 4

Shutterstock

10:30 сутринта Събуждам се в 8:30 сутринта, което спи за мен, и решавам да отида до супермаркета, защото не сме на равни и половина и половина. Разбира се, накрая купувам половината от магазина и трябва да го вкарам вкъщи през снега. Когато най-накрая се прибера вкъщи и опаковам всичко, вече е 10:30.

Гаджето казва, че иска само купа зърнени храни, така че няма да готвя, ако не се налага - особено след като през останалата част от седмицата ще прекарвам по-голямата част от дневното хранене. Напечавам багел с малко крем сирене и сипвам чаша кафе, което е божествено. Приятелят ми не е голям фен на гевреци , така че обикновено ги получавам само когато моите племенници са на посещение, иначе се изкушавам да ям по един всеки ден от страх да не се развалят, преди да ги довърша. Днес купих прясно изпечените от супермаркета: три за 2 долара. Така че, ако имам такъв днес, един някъде през седмицата и един следващия уикенд, всички те трябва да се използват, без да се развалят.

СВЪРЗАНИ:6 причини, поради които не сте успели да се отървете от корема си

13:30 ч. Когато приключа с приготвянето на вечеря за следващите три дни, закуска за два дни и обяд в продължение на два дни, зареждам с едно от любимите си неща за хапване: две вегетариански корндота от Morningstar, парче американско сирене и чаша вода. Corndogs винаги ме карат да мисля за панаира на окръг Уестчестър, на който семейството ми ходеше всяка година, когато пораснах. Те ме карат да се чувствам щастлива.

15:30 ч. Огладнявам, но е твърде близо до времето за вечеря, за да ям нещо съществено, така че това кисело мляко YoCrunch с парчета Snickers ще трябва да свърши.

19:15 ч. За вечеря правя ролатини със скариди и имам две чаши вода. Не съм опитвал този сос досега, но се получи толкова добре. Цял следобед гледах телевизия като диван, което напълно не оправдаватежка вечеря, но въпреки това. Вероятно ще довърша нощта също толкова неподвижна.

Вижте тези движения, които бързо изгарят мазнините.

.

.

Ден 5

Алиса Золна

8:35 сутринта Навън замръзва - по-точно 14 градуса! Обикновено закусвам овесени ядки през седмицата, но е особено приятно да има нещо топло и обилно за ядене в ден като днешния. Тъй като си донесох овесените ядки (една чашаовесена кашас четири Равни, канела, една чаена лъжичка маргарин) от вкъщи, трябва да го микровълня само за минута, когато вляза в офиса. Наслаждавам се, докато чета имейлите си, за да започна деня.

12:00 ч. Винаги е трудно да преминете през понеделник. Научих, че като пия кафето си (кафе с лешников крем и четири Равни) в средата на деня, едната чаша ще ме прекара през целия ден, докато ако я изпия първо, може да имам нужда от друга чаша след обяд . Понякога имам нужда от чаша, само за да вляза в компютъра си, но си легнах в 22:00. снощи исъбудих се чувствам добре отпочинал. Потапям хрупкав овес и мед на мюсли в кафето си като сутрешна закуска, както често правя.

14:30 ч. В момента не съм ужасно гладен, но тъй като не можем да обядваме след 14:30, сега ям малка градинска салата с италиански дресинг и бутилка вода от 20 унции. Добре, че приготвих малка салата!

16:20 ч. Имам мини кисело мляко YoCrunch с парченца Chips Ahoy като бърза закуска, която да ме зареди с енергия за тренировката.

СВЪРЗАНИ: 10 начина да се мотивирате да посетите фитнеса след работа

16:45 ч. Миналата седмица изобщо не бягах, защото беше кратка работна седмица и изгарям повече калории на елипсовидна . Скоростта ми липсва малко, но изгарям 387 калории за 45 минути.

17:30 Взимам клас за кондициониране на цялото тяло, което винаги ме оставя супер потни и с червено лице, но наистина работи цялото ми тяло за 45 минути. Въпреки че инструкторът не е много енергичен днес, той измисли няколко добри практики.

19:30 ч. Подгрявам вечерята, която направих: две чаши гювеч с риба тон, едно парче царевичен хляб. Това е бърза и евтина вечеря, която мога да приготвя предния ден и все пак има добър вкус, когато се подгрява.

23:30 ч. Приятелят ми снима филм в 22:30, знаейки, че обикновено лягам до 23:00 и след това заспивам. Сега е само половината път и аз съм напълно буден и гладувам. Бих могъл да отида за нещо по-тежко, но знам, че ще легна твърде рано, за да се усвои нещо съществено, така че имам две квадрати от черен шоколад Ghirardelli с пълнеж от морска сол и карамел и две бисквитки Oreo Cinnabon.

Ден 6

Алиса Золна

7:30 сутринта Наистина е трудно да станете от леглото тази сутрин. Благодарен съм, че имам гъвкаво време и не трябва да съм на работа в определен момент. Гадже ми прави чаша кафе, за да ме накара да изляза от леглото. Действа, но едвам.

8:50 сутринта Все още съм уморен и се надявам чашата ми с овесени ядки с четири равни, канела и една чаена лъжичка маргарин да ми даде енергия. Но това не е така. Това се случва, когато останете будни твърде късно през седмицата.

12:00 ч. Преди държах буркан с фъстъчено масло в бюрото ми, което беше идеално за потапяне на гевреците ми, но го взех у дома, когато преместихме сгради и още не го върнах. Чантата ми с осолени мини гевреци не е толкова задоволителна сама по себе си, но не купих допълнителнизакускиминалия уикенд, така че трябва да се справя. Аз също съм на пъттренирайтеи наистина биха могли да използват енергийния тласък.

12:45 ч. Днес фитнес залата е супер опакована. Обикновено на обяд повечето хора тук посещават клас, но днес не е така. Трябва да съм на елипсовидна поне час, но краката ми все още са доста болни от кондиционирането на цялото тяло снощи и носенето на обувки за сняг през целия ден не помага. След 45 минути казвам, че отпада - 380 калории определено не са най-доброто ми представяне. Но c’est la vie.

14:00 ч. Най-накрая достигнах до последната от една трета чаша черноок грах и една чаша бял ориз от хладилника и се радвам да ги видя. Гладувам, така че се радвам, че имах това в хладилника, както и малка салата. Ако имах само салатата, знам, че ще трябва да отида вавтомат.

16:40 ч. Би трябвало да се срещна с моя BFF, за да пием и да работим върху изкуството ни, но тя е болна, така че просто ще се прибера вкъщи. Наясно съм, че там ме очакват купища бисквитки и други нездравословни закуски и ако гадже яде нещо пред мен, тотално ще се изкуша да се присъединя. Така че ще имам този Mini YoCrunch кисело мляко с парченца чипс Ahoy сега, така че няма причина да отстъпвате.

17:30 След работа във вторник работя над романа си в продължение на два часа и обикновено си позволявам три напитки, докато го правя (алкохол и газирана сода или селцер, вино или лека бира). За съжаление в къщата няма твърд алкохол или вино - и единствената бира е Pabst Blue Ribbon. Това се случва, когато вашият BFF винаги е отговорен за осигуряването на алкохола, вие сте напълно неспособни да направите нещата сами.

19:30 ч. Това е предпочитаното от мен време за вечеря и е хубаво само да го микровълни за две минути и да ям. Тази вечер имам една чаша и половина гювеч от риба тон с филийка царевичен хляб и една кутия PBR. Порцията е малко по-малка от вчерашната, защото не я измерих правилно, но това е добре. След като си почина, трябва да сготвя закуска и вечеря за сряда и четвъртък (петък едата нощ), и това ще ме занимава известно време. Дано да си легна в приличен час тази вечер, тогава няма да имам желание да си взема десерт.

21:30 ч. Приключвам с готвенето и си давам още един час да почистя кухнята, преди да се отправя към леглото. Харесва ми да пия чаша вода точно преди лягане, но тъй като току-що имах две след вечеря, се съмнявам, че ще имам нужда от друга.

Ден 7

Алиса Золна

7:30 сутринта Опитвам се да се отърва от тези гевреци, докато са още пресни, затова препечих една и намазах крема сиренето с намерението да го задействам. Обаче миришеше толкова добре, че веднага го изядох. Радвам се, че го ядох, докато беше прясно препечен и топъл.

8:30 сутринта Пиенето на бутилка вода от 20 унции между храненията често ми позволява малко повече време, преди да трябва да ям нещо друго. Мисля, че понякога тялото ми се бъркаглад и жажда, така че е добре първо да опитате малко вода - за всеки случай.

11:15 ч. Вече бях гладен от половин час и си позволих да чакам толкова дълго, за да закуся, защото знаех, че храненето по-рано ще отхвърли графика ми за хранене за целия ден. И накрая, имам чаша разтворимо кафе с крем с лешници и четири Equals и шоколадово мляко. Чувствам се доволен, след като го ям и искам да изпълня някои поръчки по време на обяда (известен още като магазин), така че това да помогне на останалата част от деня да премине достатъчно бързо.

13:30 ч . Когато се върна, за да купя куп нови сутиени (всичките ми стари са прекалено големи!), Бях толкова щастлив, че ПОЧТИ се почерпих с страхотен обяд. Но аз го държах достатъчно, за да се върна на бюрото си и да ям малката си градинска салата с италиански дресинг и вода от 20 унции. Ще се поглезя с нещо, но ще го направя нещо негодно за консумация!

16:00 ч. Стомахът ми мрънка и трябва да отида да тренирам веднага след работа. Направих обилна вечеря, така че се надявам, че това кисело мляко YoCrunch с парчета Snickers е достатъчно, за да продължи.

17:00 Тичам един час побягаща пътекаи изгаря 461 калории. След това тръгнах към елипсовидната. Гаджето работи късно тази вечер и тъй като не бързам да се прибирам и да вечерям сам, прекарвам 45 минути на елипса. Това са 380 изгорени допълнителни калории.

8:00 вечерта. Правя две чаши пълнозърнести спагети в сос маринара с две вегетариански италиански колбаси. Това ми напомня, че пълнозърнестите тестени изделия са не само идеално годни за консумация, но и вкусни. Мисля, че ще ям по-често пълнозърнести тестени изделия. Гаджето просто ще трябва да се разправи! Отслабнах с три килограма, което е само с един килограм от мястото, където бях миналата седмица, но празниците вече свършиха. Не планирам да забавя скоро.