Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне

заглавие на контролния списък за самообслужване

По-рано писах за това как ние, жените на средна възраст, често сме толкова заети да се грижим за другите хора в живота си, че често дори не виждаме знаците когато се приближаваме до изгаряне и трябва да отделим известно време, за да се погрижим за себе си. Изгарянето е истинско състояние, причинено от стрес и претоварване и дори може да повлияе на физическото ви здраве.



Съдържание [Отвори] [Затвори] Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 1

Десет изненадващи знака, че имате нужда от самообслужване

Ако откриете, че изпитвате някой от тези признаци, имате нужда от грижа за себе си, трябва да спрете и да отделите малко време за себе си. Понякога получаваме…

Най-добрият начин да избегнете изгарянето е да управлявате нивата на стрес, като добавите навици за самообслужване, като медитация или достатъчно сън, към ежедневието си. Може да гледате на грижата за себе си като на удоволствие, като използването на бомби за баня или маски за лице. Добрата грижа за себе си обаче наистина означава да отделяте време за малки стъпки, за да се погрижите за физическото си здраве или прости начини да презаредите духа си ежедневно, като например бърза разходка на чист въздух.

Има толкова много доказани ползи от самообслужването : повишена удовлетвореност от живота, по-силно емоционално здраве и подобрено физическо благополучие. Отделянето на време за самообслужване дори помага за изграждането на устойчивост, така че да можем по-добре да се справяме със стреса на съвременния живот по здравословен начин. Това дори може да ви помогне да направите по-добър родител.





Но е толкова лесно да забравим за рутината си за самообслужване, когато имаме толкова малко време, защото сме толкова заети с работата си или тичаме насам-натам да се грижим за член на семейството. Как може да се очаква от нас да помним различните неща, които трябва да правим, за да се грижим за себе си, когато изглежда, че трябва да прекараме целия ден за по-спешните нужди на другите хора?

Влез в Контролен списък за самообслужване на Rambler за средна възраст : списък за печат с идеи за самообслужване, които можете да практикувате редовно. Можете да използвате контролния списък като забавен начин, за да гарантирате, че отделяте достатъчно време на областите от живота си, които ви помагат да се чувствате най-добрият си.



Вие също ще обичате

Как да започнете да разреждате, когато сте затрупани от всичко

Как да започнете да разреждате, когато сте затрупани от всичко

Безпорядъкът е една от най-големите пречки за щастлив и организиран живот. Когато сте заобиколени от безпорядък, е трудно да намерите нещо, трудно е да се отпуснете в собствения си...

Прочетете още

Контролен списък за самообслужване

Контролният списък за самообслужване на Rambler за средна възраст съдържа списък с дейности, които трябва да предприемате ежедневно, и задачи, които можете да изпълнявате в началото на всяка седмица, за да сте сигурни, че започвате седмицата, като се чувствате спокойни и подготвени. Има и списък с различни идеи, които да изпробвате веднъж месечно, за да можете да се забавлявате малко. Има дори списък със съвети за самообслужване за онези спешни ситуации, когато сте изтощени и претоварени и се нуждаете от цялата грижа за себе си.

Контролен списък за самообслужване

Важно е да не мислите за елементите от вашия списък за самообслужване просто като за още елементи, които да добавите към списъка си със задачи. Стресирането върху целите си за самообслужване е много контрапродуктивно. Вместо това мислете за елементите в списъка като прости неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на живот. Не е нужно да отметвате всеки елемент всеки ден.



Отпечатайте контролен списък в началото на всяка седмица и вижте колко дейности за самообслужване можете да отметнете. Ако видите, че не сте отметнали никакви елементи от контролния си списък за самообслужване, ще знаете, че се излагате на риск от изгаряне.

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 2

Вземете свой собствен контролен списък за самообслужване!

Просто въведете имейла си и ние ще ви го изпратим веднага.



ВЗЕМИ ГО СЕГА!

Ще получавате и седмичния бюлетин на Midlife Rambler. Никога не ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.

Вашият контролен списък за самообслужване е на път!

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 3

Ето елементите от контролния списък.



Ежедневни дейности с контролен списък за самообслужване

  • Оправяйте леглото си всяка сутрин
  • Вземете вашите лекарства и витамини
  • Отделете време за медитация или йога за 20 минути
  • Излезте навън за поне 10 минути
  • Изпийте 8 чаши вода
  • Направете поне едно нещо, само защото то ви прави щастливи
  • Измийте чиниите си след вечеря
  • Направете нощно настаняване със себе си
  • Запишете едно нещо, за което сте благодарни
  • Планирайте своя график за следващия ден
  • Спрете да използвате телефона или друга електроника 30 минути преди лягане
  • Четете физическа книга за десет минути всяка вечер
  • Включете телефона си в режим Не безпокойте, докато спите
Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 4

Седмичен контролен списък с дейности за самообслужване

  • Изпечете нещо, което обичате
  • Говорете с някой, с когото сте близък
  • Яжте обяд далеч от бюрото си
  • Направете някаква работа по тялото, като масаж или разтягане
  • Накиснете се дълго във ваната
  • Направете поход сред природата
  • Прекарайте време в творческа дейност
  • Участвайте в домакинските задължения
  • Задайте намерението си за предстоящата седмица
  • Пригответе здравословни ястия за предстоящата седмица

Важно е да се свържем отново с тялото си поне веднъж седмично, особено ако работата е предимно в главата ни (вярно за повечето хора в наши дни). Можете да направите това с бързо ходене, по-дълга йога сесия или някакъв вид каросерия. има повече за тялото, отколкото за масажа : можете да опитате шиацу (натиск с пръсти върху определени точки за възстановяване на енергията), рефлексология (масаж на краката ви, който се отнася до други части на тялото ви) и моят личен фаворит лични стречинг сесии за да подравните мускулите си и да премахнете извивките от седене през целия ден.

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 5

Много хора вярват, че рефлексотерапията зарежда с енергия цялото им тяло

Месечен контролен списък за самообслужване

  • Направете си глезотия
  • Опитайте нов чай ​​или свещ
  • Опитайте нова дейност
  • Прекарайте един ден без връзка от социалните медии
  • Направете обяд с приятел
  • Прекарвайте време като доброволчество
  • Имайте Дата на художника със себе си
  • Разчистете част от дома си

Това са дейности за самообслужване, които твърде често остават на заден план, защото или се възприемат като егоистични и снизходителни, или защото чувствате, че просто нямате време. Поглезете се с маникюр или лице? Нервът! И вие знаете, че искате да участвате като доброволец по-често, но кой има време сега, когато Тайлър има пътувания по футбол всеки уикенд и дебатният екип на Джесика отива на държавните първенства.



Това, разбира се, са дейностите, които най-много зареждат духа ни, така че ви насърчавам да отделяте време за поне една от тях на месечна база. Ако никога не сте го опитвали, започнете с дата на артист. Първо описано в класическата книга на Джулия Камерън, Пътят на художника, срещата на художника е самостоятелно пътуване до някъде, което ви интересува: музей, филм, дори уебсайт, който сте искали да разгледате.

Джулия Камерън ви предлага да планирате среща с артист веднъж седмично, но това изглежда безнадеждно амбициозно за нашите натоварени графици. Но бих ви насърчил да снимате за час-два веднъж месечно. Ще бъдете изумени как възобновява вашата креативност.

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 6

365 Дати на изпълнителя — Направете своя собствена заешка дупка

Направете своя собствена заешка дупка е за възстановяване на креативността. Прочетете есета, интервюта, рецензии и много повече за писане, изкуство, филми и всичко творческо.

Дейности за контролен списък за спешна самопомощ

Разбира се, животът не винаги протича гладко. Винаги има ден, в който имаме два часа пътуване до дома или битка със съпруга или неочакван разход и сега имаме нужда от малко грижа за себе си. Ето няколко идеи за онези времена:

  • Направете плейлист Feel Good, който да слушате, когато имате нужда
  • Гледайте вдъхновяващ разговор на Тед
  • Опитайте нова рутина за тренировка
  • Следвайте заедно с урок за грим в YouTube
  • Използвайте времето за почивка от работа
  • Направете комплект за самообслужване и го използвайте, когато се чувствате зле
  • Направете соло танцово парти
  • Помоли за помощ

Вашият комплект за самообслужване е това, към което ще искате да се обръщате през повечето време, когато имате нужда от спешна самообслужване. ( Научете как да направите комплект за самообслужване .) Но искам да ви насърча да запомните последния елемент от списъка – Помоли за помощ . Това е нещо, което хората правят и вие също можете да го направите.

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 7

Как да си направим успокояващ комплект за грижа за себе си за стресови моменти

Комплектът за самообслужване улеснява редовното практикуване на самообслужване, когато имате нужда от него. Вашият комплект за самообслужване ви помага да държите инструментите, от които се нуждаете, под ръка...

Кажете ми любимата си форма на самообслужване в коментарите.

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 2

Вземете свой собствен контролен списък за самообслужване!

Просто въведете имейла си и ние ще ви го изпратим веднага.

ВЗЕМИ ГО СЕГА!

Ще получавате и седмичния бюлетин на Midlife Rambler. Никога не ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.

Вашият контролен списък за самообслужване е на път!

Този контролен списък за самообслужване ще ви предпази от изгаряне 3

Закачете в Pinterest сега

контролен списък за самообслужване