„Спрях да пия за 6 месеца - и то напълно преобрази тялото ми“

Макензи Максън Маккензи Макссън

Както много жени, и аз започнах да пия по време на първата си година в колежа. Направих много глупави неща по време на първите сесии за пиене. За щастие не беше нищо толкова силнокафеи Advil не може да поправи - с изключение на качване на тегло .



Когато бях навън, пуснах няколко изстрела на Fireball, преследвах ги със сода и последвах това с игра на флип чаша. (Предупреждение за спойлер: Ако загубите, в крайна сметка разбърквате бира. Не бях много добър.) През първите няколко месеца като пияч, аз също изпих доста малко 'сок от джунглата', извара от евтино алкохол в сутерена, сода, плодов сок и каквото друго имаха под ръка. Получавам a захар прилив просто мисля за това.

След това, след като пиете многопразни калории, Подхранвах пиенето си с алкохол с каквото и да попадна - от торби с чипс до Бен и Джери.





На следващата сутрин (ъ-ъ, следобед), когато се събудих, бях в режим на наказание. Бих се изхранвал от зеленчуци и тофу в опит да компенсирам навиците си късно през нощта. Все още тренирах, но вече не ми харесваше. В миналото обичах да се събуждам рано за сутрешни тренировки. Но сега, благодарение на моя график за пиене и сън, бях принуден да го направяупражнениепо-късно следобед. И тъй като бях махмурлук и подут от нездравословна храна, тезитренировкичувствах се доста скапано.

За да бъда честен, не съм сигурен колко напитки съм изпивал всяка седмица, но това бяха повече от пет питиета по време на дадена вечер. Ако класната ми работа беше лека, можеше да очаквате да ме извеждате четири нощи на седмица.



До края на първата си година напълних 15 килограма. И като 5 '2' жена, беше очевидно, че съм напълняла в стомаха идолната част на гърба.

Знаех, че ако искам да се сбогувам с килограмите, ще трябва да се сбогувам с алкохола.

Дори седмица след последните ми дни като първокурсник в колежа отидох на семействоваканция. Излишно е да казвам, че не правех снимки и не пиех сок от джунглата с майка си и малката си сестра.



Свързана история

Вместо това открих, че естествено се връщам към по-здравословните си навици. За първи път, откакто взех да пия, се събудих за ранната си сутринбяга. През нощта вече не жадувах за въглехидрати и мазнини. Нямаше повече сутрешни пътувания за гевреци (да, гевреци в множествено число) и кафе, които да ми помогнат да махмурлук. Беше невероятно колко по-добре се чувствах. Тогава разбрах, че не искам да пияалкохолвече.

Но ми отне няколко месеца неудобно опитване - а понякога и неуспех - да го избегна, преди да натрупа смелост наистина да го отрежа.

Първоначално, когато отивах на парти и някой ми предлагаше вече налито питие, аз го взимах, казвах благодарност и връчвах питието на приятел. Понякога просто неловко отпивах, защото не исках да кажа не и трябваше да обяснявам защо. В крайна сметка стигнах дотам, че успях да кажа: „Не, благодаря, не пия.“ Повечето хора не се интересуваха.



Свързана история

Без алкохол в живота си, скоро открих, че навлизам повечефитнес, което направи още по-лесно отказването от напитки. Очаквах с нетърпение сутрешните си тренировки и алкохолът нямаше да попречи на това. Бонус: Нямах причина да кося нежелана храна след нощно излизане или да гладувам през деня. Започвах да намирам баланс.

Разбира се, промените, които видях в тялото си, също направиха въздържането по-лесно. Тялото ми премина от това, което определено бих нарекъл „кльощава мазнина“, към стройно и мускулесто.

Теглото около средата ми беше първото, след като изрязах алкохола. След около шест месеца не пиене, загубих всичкоалкохолен кореми 15-те килограма, които спечелих.

Макензи Максън Маккензи Макссън

Сега, три години по-късно, живея в Ню Йорк, градът, който никога не спи и съм постоянно наоколоалкохол. Но аз рядко пия. През повечето време се придържам към оръжията си и, ако някой ми предложи питие, казвам „не, благодаря“ или че наистина не пия и след това разговорът продължава както обикновено. Дори не се притеснявам да обяснявам защо, освен ако някой не е истински любопитен.



Въпреки това, на всеки няколко месеца или нещо, обикновено, когато изскочи специален повод, ще се наслаждавам на една чаша вино или обикновен коктейл (като содка с водка). Прескачаммаргаритки, ром и кокс, или нещо друго, което е претоварено със захар. И, да, дори когато се наслаждавам на по-здравословни напитки, се ограничавам само с една чаша. Откривам, че едно питие не ми пречи да взема здравословни решения - и е много по-лесно да спра след едно, отколкото след две или три.

Свързана история

В случай, че се чудите, не ми се струва, че пропускам нещо, като пия алкохол толкова рядко. По-скоро чувствам, че всъщност ми помага да имампо-здравивръзка с храната, упражненията и тялото ми. Що се отнася до мен, това не си струва да се пропуска. —McKenzie Maxson

Как влияе алкохолът върху теглото ви?



Не само пиенето натрупва калории и допринася за увеличаване на теглото (въпреки че всяка напитка, независимо дали е лека бира или смесена напитка, добавя най-малко 100 до 110 калории, според Национална медицинска библиотека на САЩ ). Хранителните избори, които правите, докато сте под влияние, също не са оптимални.

Свързана история

ДА СЕ проучване от списанието Апетит установи, че умерените пиячи са с 24 процента по-склонни да си поръчат нещо пикантно като солени пържени картофи, което може да е единственият годен за консумация продукт в местния бар за гмуркане, след пиене. И не само качеството на храната влияе върху теглото ви, но и количеството, което приемате, особено ако не сте започнали вечерта с обилно хранене.

И ако тренирате, пиенето на рег може да влоши нещата за вашето здраве. „Ако някой има навика да пие последователно, особено спортист, това води до дехидратация и изчерпване на някои необходими витамини и минерали в резултат, както и до мудност, защото не получавате хидратацията, от която се нуждае тялото ви“, казва Линзово тухлено дърво , MS, RD, CDN, основател на LNZ храненето. Това също влошава цикъла ви сън-събуждане. Тази обща мудност и липса на сън, които идват от алкохола, могат да допринесат за консумацията на повече калории и наддаване на тегло, публикувано в Хранене и диабет показва.

Дори и да не пиете силно, но обичате да се наслаждавате на питие на вечер (което се определя като „умерено“ пиене, между другото), дори да правитесух януариможе да подобри избора ви на храна и следователно вашето тегло, качество на съня, настроение и ефективност - както във фитнеса, така и на работното място, казва Ziegelbaum. Неотдавнашен китайски проучване подкрепя тези твърдения и показа, че отказването от пиене може да подобри и вашето психично здраве.

Какви са другите ползи за здравето при отказването от пиене?

Има много други предимства за облекчаване на алкохола, освен загуба на тегло. Това можете да очаквате, ако се откажете да пиете за известно време.

Повече енергия

„Може да звучи контраинтуитивно, тъй като повечето от нас вероятно бързо ще заспят след една нощ на пиене повече от обикновено, но твърде много алкохол всъщност прецаква със състоянието ви на сън“, казва Брижит Цайтлин, RD, собственик на BZ Nutrition в Ню Йорк.

Тя добавя, че след няколко питиета тялото ви няма шанс да достигне дълбокия сън (известен още като REM сън), който ви е необходим, за да помогнете на тялото да се освободи от стреса, да се поправи и да се попълни за предстоящия ден.

Когато изоставите алкохола обаче, няма да имате онези сънливи, но все пак неспокойни нощи. „Трезвостта всъщност ще ви помогне да заспите и ще се чувствате по-спокойни и заредени сутрин“, казва Цайтлин.

По-чиста кожа

Алкохолът е диуретик, което означава, че може да ви накара да ходите до тоалетната по-често - и в крайна сметка да ви остави малко дехидратирани, казва Цайтлин. И че дехидратацията може да отнеме сериозно влияние върху кожата ви.

„Като се откажете от алкохола и увеличите приема на вода, това наистина печели от вашето състояние на хидратация и ще остави кожата ви да се чувства по-здрава и да изглежда по-сияйна“, казва тя.

Освен това високите нива на сол и захар в алкохолните напитки могат да предизвикат хормона IGF-1, който причинява свръхпроизводство на масло в кожата ви (здравей, пъпки!). Сдвоете това с високи нива на инсулин, които причиняват възпаление и вече сте си намерили рецептаакне. Пиян прекъсванеможе потенциално да подобри акнетоза тези, които го имат, както беше съобщено по-рано в нашата .

По-силна имунна система

Пиенето може да потисне имунната ви функция, което може да ви направи по-уязвими към патогените, причиняващи настинка и грип, наред с други неща, казва д-р Кери Питърсън, член на консултативния съвет на WH. Освен това честото пиене може да причини възпаление в цялото тяло. Всичко това означава, че почивката от алкохола може да ви помогне да се справите по-добре със сезонните заболявания. По-добрият сън, защото сте трезвен, със сигурност също не вреди.

По-малко безпокойство

В деня след пиене може да имате типичното гадене и главоболие, които идват с махмурлук. Но може да изпитате и това, което се нарича ' обесване , или тревожни чувства, които се изпитват като част от махмурлука, казва д-р Питърсън. Ако стоите настрана от алкохола, ще бъдете махмурлук и ще се освободите, което означава по-спокойни нощи и по-малко тревожни сутрини.

По-добро цялостно здраве

Тъй като тялото ви се адаптира към липса на алкохол, кръвното ви налягане вероятно ще се понижи и черният дроб ще се излекува от всякакви последици от тежкото или преяждане, казва д-р Питърсън. Също така вероятно ще изпитате по-малко главоболие, което може да бъде предизвикано от дехидратация от пиене.

Какви са някои съвети за отказване или намаляване на алкохола?

Ако се интересувате от намаляване на пиенето, измислянето как да откажете дадено питие сега ще ви помогне да избегнете неудобни разговори по-късно, казва Ванеса Кенеди, доктор по медицина, директор на психологията в Възстановяване на плаващо дърво. „Планирането на това, което ще кажете и какви са вашите граници, може да ви помогне да се справите с тези ситуации, когато възникнат.“

Някои начини да кажете „не“ включват да бъдете честни и да кажете, че намалявате или просто да кажете „Не, благодаря, добре съм“. Можете да се справите с разговора, въпреки че се чувствате комфортно, но репетирането преди това може да му помогне да тече по-лесно. Не се притеснявайте да обидите другите, докато казвате „не“. „Най-вероятно хората, които се грижат за вас, ще ви подкрепят и ще насърчат усилията ви да останете трезви“, казва Кенеди.

Можете също така да улесните малко себе си, като избягвате да мислите за това, което уж пропускате - а когато излезете, пиете други хидратиращи напитки като вода (плоска или газирана), чай (горещ или леден) или нещо като matcha latte, казва Zeitlin.Моктейли, или коктейли без алкохол, винаги са добра размяна.

Можете също така да сменяте датите за „напитки“ с приятелите си за дати, за да се разходите, да отидете на тренировъчен клас или просто да вземете вечеря, защото честно казано, не го правите трябва алкохол във всяка социална ситуация.

Долния ред: Това е лично решение дали пиете или не и колко. Но намаляването на алкохола има много ползи за здравето.