‘След като спрях да пия, държах дневник за храна, за да отслабна и загубих 70 килограма за една година’

загуба на тегло преди и след това, история за успех на загуба на тегло Кайла Русиецки

Казвам се Кайла Русиеки ( @kayfit_rusiecki ), а аз съм на 29 години. Живея в Мейн и работя за UPS и в момента уча за сертифициран личен треньор. Спрях да пия и започнах да си водя дневник за храна, за да развия по-добра връзка с храната, вдигнах тежести и свалих 70 килограма.




Борях се с теглото си, тъй като бях в първи клас. Завинаги се чувствах като третото колело по всяко време, когато бях сред приятели или на светски събития. Пропуснах събития (като абитуриентския ми бал), защото не се чувствах добре до слабите си приятели.

Винаги съм чувствал, че не мога да правя определени неща поради теглото си и се влошава само с напредването на възрастта. Използвах алкохол, за да прикрия чувствата си към тялото си, което от своя страна само помогна да натрупам килограмите. Опитах се да направя здравословен избор. Бях наясно, че ме смятат за медицински затлъстели, но така и не направих съответните промени, за да видя резултатите. Опитах се да се впусна в бягане за две седмици, но не видях резултати и спрях. Опитах видеоклипове на Джилиън Майкълс, но те бяха твърде трудни за мен, за да се справя, затова напуснах. Опитах хапчета за отслабване, детокс чайове, всичко, което беше бързо решение. Нищо от това не проработи и се скрих под големи, течащи рокли, жилетки, спанкс и алкохол.





По това време се борих и с граничната хипертония, която беше загрижена за мен в младата ми възраст. Бях поставен на лекарства за кръвно налягане на възраст между 23 и 25 години безпокойство също беше във всички времена и се мъчех да отида на обществени места. Също така страдах от ежедневно главоболие и разстроен стомах.

През септември 2017 г. се преместих при съпруга си. Открих, че преяждам много, пия повече и ям навън.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)




След това, през февруари 2018 г., двамата с моя партньор откажете се да пиете алкохол изцяло по причини, които не са свързани с теглото, но това със сигурност ми помогна да започна своето пътуване за отслабване. До март 2018 г. почувствах, че наистина трябва да направя нещо по отношение на теглото си. Винаги бях XL по дрехи, но се бях промъкнал в XXL ... после размери отвъд това. Знаех, че трябва да направя промяна, преди здравето ми да излезе (напълно) извън контрол.

Първоначално започнах да работя върху храненето си, използвайки система за хранителни контейнери. Научи ме как да внимавам повече за порциите си и какво трябва да дам като приоритет в цялостната си диета.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)



Накрая спрях да използвам системата за контейнери и порции и започнах да * журналирам * храната си.

Вече имах добра основа за храната и храненето благодарение на лекар натуропат, който бях посещавал преди това, но наистина исках малко повече гъвкавост с храната си. И журналистика беше чудесно решение. Започнах и да пия много повече вода. В момента пия 1,5 до 2 галона вода всеки ден и усещам разликата!

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)



Ето какво ям след ден.

  • Закуска: Био зеленчуци и протеинов шейк Kaged Muscle след тренировка, използван като мляко от зърнени храни в Highkey протеинови зърнени култури; или смесен шейк с протеинов прах, неподсладено бадемово или кашуво мляко, спанак или замразено карфиол и замразени череши и / или ягоди.
  • Обяд: Моето завъртане на „пилешки жироскоп“ с помощта на пита на Джоузеф, люти чушки / чесън кецки Цацики, пържено на въздух пиле, панирано в галета от палео на прах, сладки картофи от Алексия и пържени на въздух броколи. Или, когато съм в движение, винаги приготвям големи салати, пълни с разнообразни зеленчуци и постни протеини като пилешки гърди.
  • Закуски: Горски плодове или грах от захар са моите сурови закуски; протеинови барове в умерени количества (Вградените барове и Quest баровете са моите любими); Умни сладки; Смеещи се клинове от краве сирене; обезмаслена извара с подправка „Всичко, но без багел“; или домашно изпечен протеин
  • Вечеря: Задушени броколи / карфиол / моркови, пържени на въздух с постни протеини (пилешки гърди, постна смляна пуйка). Всички мои вечери включват растителна основа и постно протеин
  • Десерт: Fage 0% гръцко кисело мляко, покрито с горски плодове (обичам да добавям канела или индийско орехче). Понякога ще добавя 1-2 супени лъжици смес за пудинг без чийзкейк с малко мляко от кашу за вкус на „потапяне“ на чийзкейка
    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    Също така започнах да тренирам веднага. Беше твърд .

    В началото трябваше да използвам модификации за почти всеки ход. Буквално си помислих, Може да умра , но продължи да прокарва. Знаех, че да си болен е добре и просто да продължа да опитвам.

    Продължих да се показвам всеки ден и станах по-силен. Тренировките ми се чувстваха по-лесни и след това започнах да се чувствам наистина добре. С времето осъзнах, че го правя наистина се радвах да вдигам тежести . Продължих да правя предимно силови тренировки и започнах да се съсредоточавам върху това, което ми харесва, спрямо това, което правеха всички останали. Тогава забелязах най-големите промени. Направих това, което ме направи * най-щастлив.



    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    Първоначално тренирах четири или пет дни в седмицата, по 30 до 60 минути на ден (три дни бяха за силови тренировки, а един или два дни бяха кардио). Настоящият ми график на тренировки е тренировка шест дни в седмицата, организирана по част от тялото. Два до три дни са за крака, два или три дни са за горната част на тялото и един ден е ден за цялото тяло. И, разбира се, един ден е за почивка или работа за мобилност.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)



    Тези три промени направиха най-голямата разлика в резултатите ми за отслабване.

    • Започнах да приготвям храна. Това беше и в момента все още е от напълно необходимите неща, които правя всяка седмица, за да остана на път!Приготвяне на храненията ми преди времеи подготвянето им да отидат в хладилника сутрин улеснява избора, когато съм гладен или ще избягам. Едно нещо, което правя всяка седмица, е да приготвя на пара голямо количество зеленчуци (обикновено броколи), за да мога лесно да ги включа в храната си, като ги изпържа или загрея. Също така малки неща като приготвяне на закуски в готови за употреба контейнери и пълнене на бутилки с вода помагат много, когато излизам през вратата сутрин.
      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

      • Приех мантрата: Вдигнете и смилайте . Винаги съм бил сутрешен човек. Имам обаче не винаги е бил рано сутрин щранг и мелница. Когато започнах пътуването си, отделих време преди работния си ден, за да се впиша в тренировката си, защото знам, че това просто няма да се случи след работа за мен. Приключването на тренировката ми преди събуждането на къщата и преди всичко друго през деня ми задава тон за деня. Дава ми време да се съсредоточа и да се махна от главата си. Бързането с ендорфини не е шега от упражненията и аз 1% процента го пропускам, когато не се събудя и тренирам.
        Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
        Вижте тази публикация в Instagram

        Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

        • Започнах да слушам тялото си. Когато започнах пътуването си, се почувствах малко притиснат да следвам тази система за контрол на порциите. Получи се, но ми омръзна и с времето работеше малко по-малко. Тогава започнах да журналирам храната си, което ми отвори повече възможности за храна. С течение на времето придобивах все повече знания за собственото си поведение и модели и се стараех да слушам тялото ми . Това, което може да работи за един човек, не означава непременно, че ще работи и за вас.
          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          За една година загубих общо 70 килограма.

          Това е най-променящото живота пътуване. Искам всички да знаят, че започнах това, защото исках да отслабна. Но сега се появявам всеки ден и за психичното си здраве. Искам всяка жена, която чете това, да знае, че и вие можете да направите това. Огромният ми страх беше да умра млад и това не е забавен страх, с който да живееш.

          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io