‘Разбрах дефицита си на калории, за да отслабна и направих ли тренировките в YouTube за сваляне на 109 килограма’

история за успех при отслабване, отслабване преди и след Ашли Кинкаде

Казвам се Ашли Кинкаде ( @ashleyloveebugg ), и аз съм 25 годишен . Живея в Чандлър, Аризона и съм оперативен мениджър. Бях уморен от болки в коляното и липса на енергия, затова работех с моя лекар, за да създам калориен дефицит за отслабване и правех тренировки в YouTube и занимания във фитнес вкъщи, за да отслабна над 100 килограма.




Преди пътуването си за отслабване се борих с преяждане, пристрастяване към храната, емоционално хранене и йо-йо диета. Винаги бях твърде уморен, за да тренирам и в крайна сметка щях да се откажа от тренировките, защото мислех, че е твърде трудно.

Краката и краката ме болят през цялото време и бях в началото на 20-те години. Имах и травма на коляното и придвижването по него с телесното тегло му попречи да се излекува напълно. Знаех, че ако отслабна, това ще намали натиска на краката и коленете ми. Чувствах се некомфортно и задъхан, дори правех прости дейности като изпълняващи поръчки, сякаш тялото ми беше напълно изтощено от енергия.





Отидох на лекар и тя ми обясни, че може да развия други здравословни проблеми. Не исках да съм нездравословен само на 23 години.

И така, реших да направя новогодишна резолюция през януари 2018 г. и това беше единствената новогодишна резолюция, която всъщност постигнах.

Това, което направи тази резолюция различна от останалите, е, че споделих с всички, че знаех, че започвам пътуване за отслабване. Разказването на всички мои приятели и семейство е това, което ми помогна да държа отговорна. Просто исках да мога да се погледна в огледалото и отново да се чувствам добре със себе си.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)

Аз съм алергични към млечни продукти и соя, така че се борих, когато за първи път започнах пътуването си за отслабване, защото не бях сигурен какво да ям. Винаги бих избрал нездравословни храни, защото това беше най-бързото и лесно нещо, което можех просто да грабна и да не ми се налага да мисля.

Когато започнах здравословното си пътуване, говорих с моя лекар за това какви видове храни трябва да опитам да включа в диетата си и тя ми каза да оставам винаги в калориен дефицит. Сега се опитвам да стоя далеч от възможно най-много преработени храни и също така се опитвам да не ям много въглехидрати. (Не е задължително да следвам a диета с ниско съдържание на въглехидрати или нещо друго, но се опитвам да се държа настрана от ненужните въглехидрати.) Отне много опит и грешки, за да открия какво ще ме поддържа пълноценно и какво мога да направя бързо, тъй като работя на дребно.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)

Започнах с промяна на това, което ядох на закуска всеки ден. След като разбрах това, промених това, което ядох за обяд, последвано от закуски и вечери.

Сега се храня с добре закръглена диета от около 1400 до 1600 калории на ден. (Говорих с моя лекар и я попитах какво би било здравословно количество калории за мен, така че може да е различно за някой друг.)



Свързана история

Имам и две измамни ястия (не дни!) на месец. Слагам яденето в календара си и с нетърпение го очаквам и му се наслаждавам. Винаги се грижа да е нещо вълнуващо. Помага ми да се храня здравословно, знаейки, че съм си изградил индулгенции и никога не се чувствам лишен от по-малко хранителните храни, които все още обичам.

Ето какво ям на ден:

  • Закуска: Сандвич за закуска на Джими Дийн, който е яйчен белтък и пуешка наденица върху пшеничен кок (вадя сиренето). Или ще пия филийка пшеничен препечен хляб с половината авокадо и три белтъка.
  • Обяд: Опаковка от пуйка върху нисковъглехидратна тортила и зеленчукова страна (като зелен фасул, броколи) или салата с пиле на скара и нарязани бадеми.
  • Закуски: Обикновено ям две закуски на ден, една след закуска и една след обяд. Любимите ми са: пакетче обикновена овесена каша с порция протеин на прах, поръчайте предварително направени протеинови шейкове, помислете! протеинови блокчета, оризова торта със супена лъжица фъстъчено масло или банан с фъстъчено масло.
  • Вечеря: Ориз от карфиол или кафяв ориз със подправено пиле на скара, половината авокадо и лимонов сок. Или приготвям подправено пиле във фритюрника със страна от зеленчуци.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)

    Упражненията в началото ми бяха малко трудни. Но аз го обичам.

    Нямах издръжливост и бях уморен постоянно. Имах и травма на коляното, но не оставих това да ме възпира! Започнах много малко и просто правех елипса за 15 минути всеки ден. Изграждах го всяка седмица, докато не правех елипса за около час всеки ден.



    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)

    След около два месеца започнах да правя видеоклипове за тренировки у дома в YouTube (Все още бях твърде срамежлив да отида на фитнес). Всеки ден щях да правя 45-минутно или часово видео с тренировка, вариращо от танци и гимнастика до кикбокс и упражнения с телесно тегло.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)



    След една година тренировка всеки ден у дома, загубих 90 килограма. След тази година тренировки у дома, реших да започна да ходя на фитнес. Сега правя занимания по кардио, вдигане на тежести, бягане и фитнес. Любимият ми фитнес клас е High Fitness и всъщност предстои да получа сертификат за инструктор по High Fitness.

    Най-добрият съвет, който мога да дам за тренировка, е, че всяка тренировка е по-добра, отколкото никаква.

    Тези четири малки промени оказаха огромно влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

    • Не се обезсърчавах, ако ям нещо, което не е здравословно. Винаги съм си напомнял, че утре мога да започна отново отначало. Това беше промяна в начина на живот и отнема време да свикнете. Всичко е свързано със стъпките на бебето.
    • Намерих начини да намаля жаждата. Всичко с мента или зелен чай ми помага при глад и ми помага да не преяждам. Обичам дъвка, за да си заема устата. И ако имах апетит късно вечер, пиенето на ментов чай ​​им помагаше да отшумят.
    • Проследих приема на храна. Не осъзнавате колко ядете, докато не го видите точно пред себе си. Той също така ви помага да поддържате калориен дефицит. Използвам приложението Samsung Health и проследявам всичко, което ям. Също така ми помогна да се държа далеч от хапването, защото, след като го сложа в приложението, щях да осъзная подробности, като цяла торба чипс е количеството калории, което трябва да ям през целия ден. Проследяването ми даде много перспектива и знания.
    • Изхвърлих кантара си. Правейки това, ми попречи да се вманиачавам по числото на кантара и да виждам постиженията си по начина, по който се гледах в огледалото, измерванията на тялото си и как се чувствам спрямо числото. Също така ме развълнува за претегляне, защото това беше само веднъж месечно и виждах по-голям напредък спрямо веднъж седмично.

      Загубил съм общо 109 килограма.

      Преминах от 254 паунда на 145 паунда и ми отне около година и половина. Сега го поддържам от година и половина.

      Отслабването е може би най-доброто нещо, което съм правил през целия си живот. Процесът беше труден, но последиците са невероятни и си заслужава. Най-голямата пречка, която преодолях, беше да тренирам мозъка си да яде само когато съм гладен и да не преяждам и преяждам.

      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)

      Никога не съм се чувствал толкова енергичен и красив. Искам други жени да знаят, че си красива точно такава, каквато си, но е добре да работиш върху себе си и да имаш неща, от които не си доволна. Само не забравяйте да продължите да се обичате едновременно, докато преминавате през процеса. Опитайте се да не бъдете толкова твърди със себе си - всички ние се опитваме по най-добрия начин! Преминавайки през това пътешествие, се научих как да обичам себе си. Поставям себе си на първо място със здравето и благосъстоянието си. Изграждането на доверие е най-доброто чувство на света.

      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от Ашли Кинкаде (@ashleyloveebugg)

      Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io