„Поех да си отмъстя, но загубата на 40 килограма промени живота ми в много по-голям начин“

Кейти Галахър отслабване преди и след Кейти Галахър

Преди: 180 lbs
След: 138 lbs



Никога не съм практикувал здравословни хранителни навици, докато растя. Бих пропуснал закуската всеки ден от удобство. Що се отнася до останалата част от храненията ми, ядох каквото си поискам. Бяхемоционален ядеци имах манталитета, че ако нещо ме направи щастлив, просто трябва да го ям. За съжаление това, което ме зарадва, беше да закусвам Oreos и Goldfish. Около пети клас най-накрая тези навици ме настигнаха и започнах да напълнявам. Започвах да получавам малко корем. Въпреки това бях активен танцьор от 3-годишна възраст, така че далеч не бях болезнено затлъстял.

Когато попаднах в колежа, останах активен и ходех на фитнес около два до три пъти седмично. Взимах Zumba всяка сряда. В други дни бягах побягаща пътекатолкова дълго, колкото можех и завърших с някакви ситупи и дъски на постелка. Въпреки тренировките си, качих 40 килограма през петте си години в колежа. Пиенето не помогна, както и късните вечерни проучвания на закуски. Разраствах се по-самоуверен всяка година и започнах да купувам дрехи, които да скрият тежестта. По времето, когато завърших, бях много недоволен от щетите, които нанесох на тялото си.





СВЪРЗАНИ:Как ходенето по време на обедната ми почивка ми помогна да сваля 60 килограма

ПРОМЯНАТА

Кейти Галахър преди отслабване Кейти Галахър

Не веднага подобрих начина си на живот, след като завърших. Всъщност ставаше само по-лошо. След като приех нова работа в цялата страна, бях в режим на ваканция през първите няколко месеца от следдипломния живот. Направих нови приятели и всеки уикенд правехме нещо ново и вълнуващо (което обикновено включваше ядене). И аз имам ново гадже, така че всичко вървеше чудесно.

Около шест месеца след големия ход бях изхвърлен и много мои приятели от нашата група се обърнаха срещу мен. Чувствах се сам и по-самоуверен от всякога. Използвах сърцето си като мотивация, за да си взема отмъстително тяло 'през октомври 2015 г.



ХРАНАТА

Храни на Кейти Галахър за отслабване Кейти Галахър

Винаги съм знаел, че имам лоши хранителни навици, но никога не съм имал волята да се храня здравословно. Започнах да правя малки промени, като проследявах приема на калории с Приложение MyFitnessPal . След няколко седмици се ориентирах колко трябва да ям и се придържах към това количество. Въпреки това не спрях да ям нездравословна храна за една нощ. От октомври до януари загубих само 10 килограма, защото все още ям твърде много преработена храна. Но когато дойде Нова година, аз се ангажирах напълно да се храня здравословно.

Моят идеалздравословна закускае яйчен белтък с авокадо, спанак и лют сос и малко сладък картоф отстрани. Започнах да се насилвам да пия черно кафе, за да намаля захарта и калориите. В началото беше трудно, но сега вече не жадувам за тези сладки кафе напитки. За обяд обикновено ям доста леко, защото ми е трудно да бъда продуктивна следобед, ако ям твърде обилно. Обикновено ям пиле и броколи или сьомга и аспержи за обяд или вечеря. Също така закусвам много през деня, за да поддържам метаболизма си. Протеиновите блокчета, изварата, гръцкото кисело мляко и плодовете са моите идеи. Също така се придържам към яденето на влакнести въглехидрати като киноа срещу много хляб и тестени изделия.

За мен здравословното хранене не е свързано с лишения. Все още ям едно до две измамни ястия седмично, за да бъда здрав. По-добре вярвайтеПицае моят избор номер едно за това! Но също така правя здравословни заместители на храните, които жадувам. Например, аз непрекъснато правя пица с кора от карфиол. Това убива жаждата ми, без да жертвам чистата си диета.



Търсите лесни опции за здравословна вечеря? Вижте тези 15 вкусни рецепти за пица с пита:

РАБОТИТЕ

Силова тренировка на Кейти Галахър за отслабване Кейти Галахър

Бях относително активен, преди да реша да отслабна, така че не беше голямо разтягане да започна да тренирам всеки ден, след като се заех да отслабна. Освен колко често тренирах, най-голямата промяна, която направих, беше добавянето на силови тренировки в моята рутина. Никога преди не бях вдигал тежести, но знаех, че искам да започна. Работих с треньор няколко месеца и търсих страхотни тренировки онлайн.Вдигане на тежестие излизането ми за всичко, което ме стресира или прави нещастен и ми донесе невероятни резултати.



Придържам се към доста регламентирана тренировка. Понеделник е ден на краката, последван от някаква форма на кардио; Вторник се завръща и бицепс, последван от кардио; Сряда е гърдите и трицепсите, последвани от кардио; Четвъртък е раменете и корема, последвано от - познахте - кардио. Повтарям този цикъл, така че по всяко време дадена мускулна група винаги е болна. Когато спре да боли, е време да го поработите отново. За да бъда честен, кардио тренировките не са нещо, което ми харесва толкова много, особено бягането. Поради това винаги се опитвам да предизвикам тялото си по нови начини. Танците, кикбоксът, колоезденето и стъпалото на стълбището са чудесни начини да накарам тялото си да работи (плюс това ми харесва повече от бягането). С един от моите приятели последователно тренираме заедно, което ми помага да оставам на път, когато имам чувството, че не искам да тренирам.

Уверявам се, че правя някаква форма на упражнения за минимум 30 минути всеки ден, но също така слушам тялото си, когато се чувствам катопочивен дене необходимо. Ключът към постигането на трайни резултати във фитнеса е възприемането на нагласата, че никога няма (и не бива никога) да има точка, в която да решите „това е достатъчно добро. Ще спра тук. (Започнете новата си здравословна рутина с Ръководството на жената за силови тренировки ).

ЗАЛИПАНЕТО С него

Кейти Галахър се придържа към плана за отслабване Кейти Галахър

Моят партньор за тренировка ми помогна да се придържам към плана си. Да имаш някой с подобни цели, който да те държи отговорен, е нещо, което препоръчвам на всеки, който не се чувства сам мотивиран или не знае откъде да започне. Ние двамата щяхме да пазаруваме здравословни храни заедно и след това да разделим сметката и да приготвим храната си за седмицата. Наистина помага да не бъдете сами в този процес.



Виждайки, че дрехите ми са по-свободни, определено беше голям стимул за мотивация и за мен. Това е непрекъснат процес за поддържане на здраво тяло.

След около година тренировки и здравословно хранене загубих 42 килограма и сега тежа 138 килограма. Запазвам това тегло от около година, но съставът на тялото ми все още се променя, за да стане по-мускулест.

СВЪРЗАНИ: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

НАГРАДАТА

Награди за отслабване на Кейти Галахър Кейти Галахър

Извършването на тази голяма промяна в начина на живот се отрази не само на външния ми вид. По-лесно е да ставам от леглото сутрин, вече не оставам без дъх от изкачването по стълбите и се чувствам много по-щастлив и по-уверен като цяло. Пътуването със сигурност ми даде голямо усещане за постижение, което е страхотна печалба, след като посветих толкова много време и енергия, за да съм в състояние.



Опитах се за танцовия отбор на първата година от колежа и не го направих, защото нямах типа на тялото, който търсеха. Не оставих обаче да ме спре и оттогава продължих да се занимавам с танци. Сега съм професионален танцьор за НБА и WNBA. Отказах да се откажа от мечтата си.

МОЯТ НОМЕР-ЕДИН СЪВЕТ

Кейти Галахър съвет за отслабване Кейти Галахър

Трябва да знаете, че няма да е лесно, но ще благодарите на себе си, че сте вложили в работата повече, отколкото някога ще знаете. След като преминете етапа на жажда за всичко под слънцето и разочарование от това, че не виждате незабавни резултати , ще започнете да го обичате. Може да не получите този плосък корем след месец, но ако се придържате към целите си и сте в съответствие с методите си, ще стигнете до там навреме.

Научих, че ако не се обичате с най-голямото си тегло, отслабването няма да ви накара магически да се обичате по-късно. Без значение какъв размер сте, трябва да осъзнаете стойността си и да решите, че сте достатъчни. Да оставите чуждото мнение за вас да определя как виждате себе си е едно от най-лошите неща, които можете да направите за вашето щастие.