‘Пълноценна диета на растителна основа и тренировки в домашни условия P90X ми помогнаха да сваля 110 килограма’

загуба на тегло преди и след Шанън Клей

Казвам се Шанън Клей ( @shannonelizabethfitness ), а аз съм на 35. Аз съм от Бари, Онтарио и съм блогър на пълен работен ден. Разбрах, че искам да отслабна, когато се мъчех да играя с децата си. От известно време спазвах растителна диета и намерих тренировка, която обичам - и сега свалих 110 килограма.




Боря се с теглото си, откакто се помня. Но всъщност започнах бързо да напълнявам, когато бях в началото на 20-те си години, въпреки факта, че се чувствах непрекъснато на диета. Боря се с тревожност и депресия иемоционално храненебеше начинът ми да се справя с всичките си проблеми. Нямах представа как да се справя здравословно с проблемите на живота.

Улових се в отрицателен цикъл на чувство на зле за себе си и теглото си, последвано от преяждане или склонност към преяждане . Тогава щях да се самосъжалявам, че нямам контрол. Винаги бях в състояние да се чувствам зле за себе си. При най-голямото си тегло, през 2015 г., тежах 249 килограма.





Моят преломен момент дойде същата година, когато бях на 30 години. По това време децата ми (имам близнаци) бяха малко над една година.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)



Разбрах, че не мога да тичам наоколо и да играя с децата си.

Не можех да се изкача по стълбите ни, без да се надувам напълно и да не се поизпотя - беше че извън форма. И това не беше майка, която исках да бъда за децата си.

Имах и двама близки роднини, които и дваматаимали инсултив рамките на месеци един от друг и това беше сигнал за събуждане. Разбрах, че дори да съм в добро здраве (което не бях), пак бяхв риск от инсулт по-късно в живота. Мисията ми стана да правя всичко възможно, за да не се налага да се справям със тези здравословни проблеми.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)



Започнах пътуването си за отслабване, като се храня на растителна диета и вече шест години се храня по този начин.

Избрах този стил на хранене, след като видях близка приятелка да има такива положителни промени в здравето и живота си, като се храни по този начин. Въпреки това, през първата ми година на хранене на растителна основа, не го правех здравословно. Бях ощеяде много преработени храни. След като преминах към ядене повече цяло храни, започнах да забелязвам значителна разлика в загубата на тегло.

Хранене на растителна основа работи за мен, защото не прекарвам много време в мислене за калории или съдържание на мазнини по-голямата част от храненията ми са фокусирани върху зеленчуци и бобови растения .



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)

Ето какво обикновено ям след ден.

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)

  • Закуска: Смути, приготвено с един банан, 1/2 чаша замразени ягоди, 1 чаша бадемово мляко / вода, 1/2 чаша спанак и 1 лъжичка висококачествен протеин на прах .
  • Обяд: Измерена порция ориз, смесени зеленчуци, мариновано и печено тофу и сос за пържене.
  • Закуски: Ябълка с фъстъчено масло или пуканки.
  • Вечеря: Така леща, покрита с домат, чушки, лук, сирене без млечни продукти и заквасена сметана без млечни продукти, както и странична градинска салата.
  • Десерт: Брауни с черен боб.
    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)



    Обикновено се опитвам да тренирам пет пъти седмично и обичам да правя домашни фитнес програми като P90X .

    Това беше първото домашна фитнес програма Опитах, което ми беше представено от приятел, загубил значително количество тегло, правейки го. Исках да променя начина, по който се чувствам към себе си и бях готов да опитам всичко в този момент, дори интензивна фитнес програма. В крайна сметка това беше най-доброто нещо, което ми се е случвало.

    Винаги бъркам тренировките, които правя. Направих всичко от класически HIIT тренировки да себарен балетда себокс в сянкапрограми - просто винаги се опитвам да се забавлявам и да опитам нещо ново.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)



    Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

    Промяна на една: Следвах фитнес програма. Следването на фитнес програма ми помогна в това, че ми каза точно какво да правя и кога да го направя. Дори сега не трябва да мисля за това, което правя от ден на ден. Просто гледам моя програмен календар и правя това, което пише за деня.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)

    Промяна втора: Правилно се обърнах към емоционалното си хранене. Това отне много работа за личностно развитие, но изигра ключова роля в отслабването и управлението на теглото ми. Аз открихнови инструменти и стратегии(включително упражнения!), които ми помагат да се справям с предизвикателствата на живота по здравословен начин, вместо да се обръщам към храната за удобство.

    Промяна три: Имампартньор за отчетност. Това е човек, който знае целите ми, грижи се да ги постигна и който ще ме извика за глупостите ми, ако започна да се оправдавам или да се държа мързелив. Моят партньор по отчетност ме подкрепя, когато нещата станат трудни и ме насърчава да оставам на път.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)

    Сега съм загубил около 110 килограма за две години и половина.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Шанън Елизабет (тя / нея) (@bodylovemindsetconnection)

    Искам жените да знаят, че загубата на тегло е много повече от числото по скалата. Става дума за всички положителни промени, които се случват във вашия живот, докато сте на ваше пътуване.

    Става въпрос за увереността да изпробвате нови неща и способността да правите неща, които никога не сте мислили, че са възможни - като бягане на полумаратон! Става въпрос за отърване от токсичните хора и навици, усмивка в огледалото и провеждане на състезания в парка с децата си. Това са истинските радости, които идват от загуба на тегло.

    Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io