‘Опитах периодични тренировки на гладно и Youtube и загубих 120 килограма по време на пандемията’

история за успех при отслабване, отслабване преди и след Бриана Ойово

Казвам се Brianna Oyewo ( @beginwithbri ), а аз съм на 33. Живея извън Бъфало, Ню Йорк и работя в Министерството на труда на Ню Йорк.




От дете бях с наднормено тегло и дори ме тормозиха заради теглото ми. Спомням си, че с майка ми заедно направихме програма за отслабване в местен колеж, когато бях на около 10 години, където те преподаваха на родителите и техните деца значението на упражненията, контрола на порциите, храненето и други. Отслабнах, но след това ме тормозиха за твърде слаба. Бързо набрах килограмите обратно. След това майка ми почина.

Баба ми стана моят законен настойник и се опита да ми помогне да направя по-здравословен избор. По време на последната ми година в гимназията се присъединихме към наблюдатели на тежести и успях да сваля около 60 килограма. Бързо го получих, когато отидох да живея в общежития в колежа. И оттогава бях над 200 килограма. Станах вегетарианец през 2012 г., но все още не правех здравословен избор на хранене. Бих се включил или изключил фитнес зала или да се включа в различни фитнес дейности като муай тай бокс , но никога не съм се ангажирал с нито едно от тези неща и следователно никога не съм виждал дълготрайни резултати.





След като родих първото си дете през 2020 г. на 32 години, ударих най-голямото си тегло от 281 паунда и бях смятан за затлъстяване по медицински показания.

В средата на Covid-19 пандемия , Разбрах, че хората с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от сериозни усложнения, ако развият инфекция на COVID и това изигра огромна роля за мотивацията ми да взема по-здравословни избори, особено като майка за първи път на бебе по това време.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)



След това на 23 юни 2020 г., на 32 години, се срещнах с приятел, който беше на същата възраст като мен, за разходка в близкия парк. Докато вървяхме бавно през парка, нагоре, надолу и през квартала, забелязах колко лесно се навивах. Бях неудобно, докато се мъчех да продължа разговора, защото останах без дъх. Бях неудобно от това колко болезнени бяха вътрешните ми бедра от триене, докато ходехме.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

Помислих за всички начини, по които бях възпрепятстван от теглото си в близкото минало: да се наложи да поискам удължаване на обезопасителния колан в самолетите и в увеселителните паркове, едва успявайки да се настаня в кабина в ресторантите и не се чувствах достатъчно уверен да се облека както исках. Не преследвах различни желания заради теглото си и осъзнах колко кратък е животът на тази Земя. Исках да се възползвам максимално от това и да бъда наоколо колкото се може повече за семейството си и да дам добър пример на дъщеря си. Не исках тя да се бори по начина, по който се мъчих, така че знаех, че имам нужда от промяна.



Пътуването ми започна с молитва към Бог за изцеление и помощ. Това ми даде увереността, надеждата и мотивацията, че трябва да започна пътуването си за отслабване и да се придържам към него.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)



Започнах да чета статии и гледах видеоклипове запериодично гладуване (IF)и реших да опитам.

АКО е мястото, където имате специфичен прозорец за хранене в която консумирате всичките си калории за деня и прозорец на гладно. Това може да ви помогне да отслабнете, защото може да ви помогне да ядете по-малко калории като цяло. Наистина ми подейства, тъй като с моя график и аз по невнимание вече постих естествено през определени часове на деня.

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

Аз също научих за значението на създаването на калориен дефицит . Преброяването на калории или точки също беше огромен компонент на програмата „Наблюдатели на тегло“, която направих като тийнейджър, и знаех, че всичко, което правя, когато намалявам калориите си и увеличавам активността си, ще доведе до загуба на тегло - това беше просто въпрос да го правите последователно.



Също така разговарях с моя лекар за диетата и плана за хранене и взех кръвни тестове през целия си процес, за да съм сигурен, че съм здрав и не липсва нищо хранително.

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

Ето какво ям на ден.

  • Закуска: Гръцко кисело мляко с вкус на ванилия с пчелни връзки овес Гранола
  • Обяд: Градинска салата с кейл и спанак, червен лук, гроздови домати, настърган остър сирене чедър и пикантен италиански дресинг
  • Закуски: Краставици със сирене фета, домати, червен лук, зелени чушки, червени чушки и гръцки дресинг
  • Вечеря: Вегетарианско чили с черен боб, сладка царевица, домати, зелени чушки и лук в сос за спагети с подправка от чили, над ориз карфиол
  • Десерт: Банан със супена лъжица бадемово масло

    Започнах да тренирам веднага, всеки ден. Целта ми беше да се движа по 20 до 30 минути на ден.

    Започнах с съчетания за кардио танци, които намерих в YouTube . Беше трудно и щях да правя загрявката и да си мисля, Това е само загрявката ?! Но знаех, че трябва да се предизвиквам, защото в миналото бих ходил на упражнения, които не ме предизвикват истински, като ходене по бягащата пътека или качване на елипсовидната. Знаех, че ако искам да видя резултати, трябва да направя нещо различно.



    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

    След няколко месеца вместо кардио тренировки започнах да правя HIIT рутинни процедури в YouTube и тренировки за поне час на ден, включващи 5- и 10-килограмови свободни тежести в моята рутина, както и 5-килограмови тежести за глезена. HIIT е супер забавно и предизвикателно, а моята рутина се състои от много клекове, удари, дъски и burpees.

    Работя дистанционно на пълен работен ден от началото на пандемията и възможността да тренирам у дома сутрин преди началото на работата или по време на обедната ми почивка наистина помогна.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

    Тези три промени също направиха огромна разлика в резултатите ми за отслабване.

    • Започнах да включвам грижата за себе си в графика си. Вярата е много важна за мен и аз започнах да се моля ежедневно, да водя журналисти и да прекарвам времето си на открито, дори ако това беше просто разходка из моя квартал или в задния ми двор. С всичко, което се случваше с COVID, слушането на музика, която ме вдъхновява и ободрява, слушането на мотивационни подкасти и четенето на овластяващи книги наистина помогна.
      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

      • Премахнах негативния саморазказ и го замених с положителни мисли. Мислех за общата картина: съпругът ми, дъщеря ми, сферата на влияние в работата, църквата, моята общност и как исках да вдъхновявам другите. Отслабването ми стана част от моето предназначение . Мисълта, че животът ми има истинска стойност и смисъл, ме караше да мотивирам да взема по-здравословни избори. Имам магистърска степен по психология и използвах много от наученото относно дефектното мислене и когнитивно-поведенческата терапия. По същество станах мой собствен клиент.
        Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
        Вижте тази публикация в Instagram

        Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

        • Поставям си SMART (специфични, измерими, постижими, подходящи, базирани на времето) цели. Поставям си седмични, месечни и дългосрочни цели. Не щях да спирам, колкото и да съм уморен или обезсърчен, докато не ги достигна. Приготвях храна и създадох дневен график, който включваше упражнения. Упражнението вече не беше опция; това беше нещо, което си казах, че трябва да направя, като да ходя на работа или да приемам мултивитамини сутрин.
          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

          Загубил съм над 120 килограма и ми отне осем месеца.

          Вземането на решение да започнете тези промени в начина на живот и да бъдете последователни с тях започва с любов към себе си. Направих тези промени в диетата и упражненията си не за да мога да обичам себе си, но защото Обичам себе си. След като наистина започнах да се влюбвам в себе си и да се грижа за себе си, в комбинация с вярата си в Бог, успях да видя трансформацията, която започна в съзнанието и духа ми. В крайна сметка това стана видимо физически.

          Тъй като отслабвам, мога лесно да изпълнявам много задачи между това да бъда професионалист на пълен работен ден и съпруга и майка, с много повече енергия и дисциплина, отколкото преди. Сега съм уверен, че съм способен да постигна всичко, което желая, което току-що е подобрило цялостното качество на всички области от живота ми. Мога да танцувам с дъщеря си и да ходя на туризъм с приятели, без да оставам без дъх. Изпълнен съм с мир в края на дългия ден, знаейки, че правя по-здравословен избор за себе си и семейството си.

          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
          Вижте тази публикация в Instagram

          Публикация, споделена от beginwithBri (@beginwithbri)

          Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io