‘Направих диета с ниско съдържание на въглехидрати за 2 седмици - ето колко загубих тегло’

Дневник за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати Гети изображения

Изпробвах справедливия си дял от странни стратегии за отслабване, нито една от които не се придържам дългосрочно заради лудите ограничения. Но през лятото на 2015 г. родителите ми започнаха собствено пътуване с диета с ниско съдържание на въглехидрати и след като видях, че всеки от тях успешно свали няколко килограма, реших да опитам диетата за себе си и да видя каква диета с ниско съдържание на въглехидрати резултати, които бих получил.



Диетите, които минимизират въглехидратите, се наричат ​​с много имена. Вероятно сте чували, че хората се позовават на диетите на Аткинс, Саут Бийч или Кето (съкратено от „кетогенни“). За целите на този експеримент спазвах правилата, изложени от Сюзън Литъл , Доктор на науките, автор на Хранене с енергия , в тази статия . Тъй като тренирам умерено поне три пъти седмично, планирах да консумирам по 100 грама въглехидрати на ден по план - и това беше единственото правило. Считайки, че сиренето има естествено ниско съдържание на въглехидрати (и беше най-трудното нещо, от което се отказах по време на моите пристъпи на Paleo и Whole30), реших, че най-накрая съм срещнал перфектния сиотслабванесъвпада. И така, въоръжен без допълнителни ограничения, освен ограничаването на броя на въглехидратите, аз започнах две пълни седмици на диетата. Ето какво научих и как изглеждаха резултатите от диетата ми с ниско съдържание на въглехидрати.

1. Може да искате да започнете дневник за храна

Хранителен журнал Гети изображения

Чувал съм хора да проповядватчудесата на хранителните списанияи колко полезни могат да бъдат, но винаги ми се струваше, че идеята да запиша всяка последна хапка храна, която консумирах, беше прекалена. В края на краищата, аз съм доста наясно какво влагам в тялото си, благодаря много. Но по време на първия си ден на преброяване на въглехидратите разбрах колко полезно беше в действителност да следя какво ям. Поддържах ежедневния си дневник в документ на Google и го актуализирах през целия си ден. Не само ми помогна да си водя дневни данни за това колко въглехидрати съм изял, но също така беше чудесна справка за търсенето на броя на въглехидратите в храните, които ям редовно.





2. Приготвянето на храна е полезно, но не е напълно необходимо

Подготовка за хранене Гети изображения

Всеки, който ме познава, знае, че съм голям привърженик на приготвянето на храна. И планирането на ястията с ниско съдържание на въглехидрати преди време имаше смисъл, тъй като исках да намаля изкушението. Когато обаче се уморих от храненията си до третия ден и проверих менютата на няколко ресторанта онлайн, бях приятно изненадан, когато открих, че е лесно да се яде на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като обикновено правило се придържах да грабвам храна от места, където можех точно да запиша храненето на храната си. И ако това не беше на разположение, щях да използвам най-добрата си преценка, за да поръчам възможно най-ниско съдържание на въглехидрати. (Прочетете: Без кок или пържени картофи с моя бургер, моля.)

Свързани: 7 храни, които приготвям всяка седмица, за да съм сигурен, че се храня възможно най-здравословно

3. Пиенето е разрешено

Алкохол Гети изображения

Както не всички диети са създадени еднакво, така и любимите ви напитки за щастлив час. Бързо придобих навика да търся въглехидратите на порция храни онлайн преди (а понякога и след това), когато ги консумирах, и при бързо търсене на напитки научих, че повечето червено вино и спиртни напитки всъщност са безопасни варианти. Влязох в навика да си поръчвам чаша пино ноар (3,4 грама въглехидрати за пет унции) или джин и сода (без въглехидрати!), Което беше напълно добре дошла промяна от Палео, което обезсърчава целия алкохол. (Това са най-добрите вина за пиене, ако се опитвате да отслабнете.)



Вижте тези движения, които могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване по-бързо.

.

.

4. Винаги изчислявайте собствената си информация за храненето

Калкулатор Гети изображения

Разбира се, можете да се доверите на хранителните етикети за храните, които купувате в хранителния магазин, но ако готвите по рецепта, която сте намерили онлайн (или дори ако сте разчитайки на MyFitnessPal ), най-добре е два пъти да проверите колко въглехидрати има във вашите съставки. Открих, когато пазарувах по хранителни стоки, че различните марки на определени продукти (т.е. сос маринара) могат да имат безумно различен брой въглехидрати на порция. По време на първата ми седмица на подготовка, следвах блогърска нисковъглехидратна рецепта за вегетарианска лазаня и установих, че моята версия всъщност е имала Повече ▼ въглехидрати на порция от нейните (благодарение на соса).



Свързани: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

5. Тази диета е много щадяща млечните продукти.

Млечни продукти Гети изображения

Слушайте, любители на сиренето, защото тази диета може потенциално да бъде добро решение за вас. Знам колко е трудно да се разделим със сирене и сметана, но тъй като млечните продукти са естествено с ниско съдържание на въглехидрати, това всъщност е чудесен източник на здравословни мазнини (които ще консумирате много по този план). Тъй като целият смисъл на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да тренирате тялото си да изгаря мазнините, а не захарта като източник на енергия,пълномаслени млечни продуктисе насърчава. Резултат! (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с Диета за часовник на тялото !)

6. Вероятно няма да получите луди желания.

Жажда за пица Гети изображения

Родителите ми са във фазата на свръх сериозна индукция на Аткинс, която им позволява само 20 грама въглехидрати на ден (около количеството в малка ябълка). Майка ми непрекъснато ми проповядваше да поддържам леки закуски под ръка, когато тялото ми изведнъж влезекетоза, но всъщност никога не съм усещал симптоми на слабост или лишения. Всъщност, тъй като се зареждах с протеини и здравословни мазнини, успях постоянно да оставам сит. Извинявай мамо!



Свързани:Промените, направени от един треньор за отслабване след години на диета и упражнения

7. Ще започнете да виждате резултати бързо.

Отслабване Гети изображения

Въпреки че бях отдаден на тази диета само две седмици, не можах да не се претегля след първата си седмица. Не се чувствах гладен или лишен, затова се притеснявах, че правя нещо нередно. Въпреки опасенията си бях свалил 1,8 килограма след една седмица на диета. След втората ми седмица загубих 3,4 килограма и започнах да забелязвам, че рамката ми изтънява малко. Така че, да, ядох млечни продукти, пих вино и свалих няколко килограма. Излишно е да казвам, че мисля, че това е план, с който с удоволствие бих могъл да се придържам. Но първо ми трябва парче пица.