‘Направих 6-седмично максимално фитнес предизвикателство и останах на диета с ниско съдържание на въглехидрати - и загубих половината си телесно тегло’

Вода, Продукт, Врат, Ръка, Рамо, Мускули, Фотография, Риза без ръкави, Тениска, Топ, Учтивост

Казвам се Пеги Линдзи ( @watchpeggyloseit ), а аз съм 32-годишна учителка в предучилищна възраст и майка на две деца, живея в Коста Меса, Калифорния. След като се борих с килограмите си в продължение на 300 килограма, се ангажирах с фитнес предизвикателство и промених диетата си. Загубих 160 килограма.



Теглото ми се колебае през целия ми живот. Борях се с неподредено хранене, което ме накара да тежа едва 100 паунда и цели 300 паунда, и всичко между тях.

Когато срещнах съпруга си през 2013 г., бях достигнала здравословно тегло от около 140 паунда. И двамата качихме 20 килограма от това, което описах като „тегло на връзката“, а след това забременях с първото ни бебе. Използвах бременността си като извинение да ям каквото искам („ядох за двама!“) И качих 70 килограма.





Осемнадесет месеца по-късно разбрах бременна с бебе номер две и спечели допълнителни 40 килограма. Дъщеря ми имаше здравословни проблеми през първата си година от живота и стресът от тази ситуация доведе до напълняването ми с още 30 килограма.

Ядях McDonald's всеки ден, понякога два пъти на ден, и пакет шоколадови бисквитки всяка вечер. Цялото ми тяло изпитваше болка, кръвното ми налягане беше опасно високо, не можех да заспя и връзката ми със съпруга ми страдаше поради крайната ми липса на самочувствие. Бях нещастен в тялото си. До лятото на 2018 г. бях с най-голямото си тегло досега - 300 килограма.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

Моят преломен момент дойде, когато не успях да се справя с двете си малки деца.

Бях унижена, когато съпругът ми трябваше да ме бута в инвалидна количка, когато отидохме в Дисниленд, защото коленете ме боляха толкова силно от ходенето. Бях се оставил напълно и не можех да се справя с грижите за децата и себе си. Никога не съм се чувствал по-зле. И толкова се страхувах от идеята да умра от наднормено тегло и да оставя децата си без майка.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)



Реклама за местна фитнес зала се появи на моя график във Facebook и рекламира, че това е „фитнес за истински жени“. Отговорих на рекламата, но не бях съвсем сериозен да се ангажирам, тъй като бях заета майка с две малки деца. Когато собственикът на фитнес залата ми се обади и ми каза, че има грижи за децата, бях без оправдания.

Реших да се запиша за 6-седмично фитнес предизвикателство във фитнеса си.

През август 2018 г. започнах пътуването си за отслабване с шест седмици Макс фитнес предизвикателство . Това е национална фитнес зала и програма, която съчетава групов фитнес с тренировки по хранене и финансов стимул, за да ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си. Начинът, по който работи по време на моето предизвикателство „Макс“: Платихте 400 долара предварително и ако загубите 20 паунда или 5 процента от телесните си мазнини за периода от шест седмици, ще получите пълно възстановяване.



Фитнесът предлагаше само групови класове, което беше фантастично за мен, защото наистина процъфтявам в групи с ръководството на треньор. Започнах да тренирам пет дни в седмицата. Първият ми клас беше спин и докато сега обичам спина, първият път беше груб. Започвах от нула и бях напълно във форма. Бях и ограничението за максимално тегло за мотора, така че това беше страшно и обезсърчително, но го преодолях.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

Моят седмичен график за тренировки включваше много разнообразие.

  • Понеделник: Bootcamp
    • Вторник: Йога
      • Сряда: TRX
        • Четвъртък: Йогалати
          • Петък: Bootcamp или Spin
            • Събота: Семейна дейност
              • Неделя: Почивка
                Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                Вижте тази публикация в Instagram

                Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)



                Max Fitness също ми предостави план за хранене от регистриран диетолог и ме научи за здравословни порции.

                Ангажирах се с диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и напълно изрязах всички преработени храни, нишестени въглехидрати, пържени храни, сода и алкохол и всякаква изкуствена захар. Диетата ми се състоеше от белтъци, покълнал зърнен хляб на Ezekiel, плодове (предимно ябълки и горски плодове), тъмни листни зеленчуци, пилешко, пуешко, кафяв ориз, черен боб, сладки картофи, гръцко кисело мляко, бадеми, фъстъчено масло, авокадо, протеинови шейкове и барове, плюс много лют сос за вкус.

                Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                Вижте тази публикация в Instagram

                Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                През първите шест седмици загубих 24 килограма.

                Спечелих и своите $ 400 обратно. По това време вече се бях влюбил във фитнеса, така че веднага се записах за членство. След като мисленето ми се промени и започнах да виждам как теглото се сваля, знаех, че най-накрая се насочих в правилната посока.



                Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                Вижте тази публикация в Instagram

                Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                Измерих всичко, което ядох в хранителна скала и се придържах към диетата си религиозно. Научих се да чета всеки етикет, докато пазарувах по хранителни стоки, защото в предмети има скрита захар, към която не бихте си помислили, че ще добавят захар. Също така винаги се качвах по стълбите вместо асансьора, спирах да закусвам късно вечер и носех собствената си храна със себе си на партита, събирания и дори ресторанти понякога, за да остана на пистата.

                Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                Вижте тази публикация в Instagram

                Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                До март 2019 г. загубих 100 килограма. След това ударих плато за отслабване и трябваше да объркам нещата.

                Изрязах още въглехидрати и ги замених със здравословни мазнини. Също така започнах да броя калории с MyFitnessPal и се уверих, че пия половината от теглото си в унции вода всеки ден. С тези промени успях да сваля допълнителни 60 паунда за общо 160 паунда до ноември 2019 г.

                Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                Вижте тази публикация в Instagram

                Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                Сега преминах от режим за отслабване към режим на поддръжка.

                Добавих много повече калории към диетата си, за да поддържам теглото си, но все пак ям диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, защото обичам начина, по който тя чувства тялото ми. Никога не се чувствам муден или подут от това, което ям, и имам чувството, че ям, за да захранвам тялото си и да се отнасям към него по начина, по който заслужава да бъде третиран. Обичам да пълня с органични пълноценни храни.

                Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                Вижте тази публикация в Instagram

                Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                Ето какво ям в един типичен ден сега:

                • Закуска: Гръцко кисело мляко с пакет бадеми и а ЕДНА лента (тестото за бисквитки с шоколадови чипове е моето любимо!).
                  • Обяд: Салата с пиле на скара, домати, каквито и зеленчуци да имам под ръка, твърдо сварено яйце, поръсено сирене фета и любимият ми дресинг в ранчо, който има само 45 калории на порция. Ще редувам това и пуешко увиване върху нисковъглехидратна тортила, пълна с зеленчуци и авокадо и ябълка.
                    • Закуски: Винаги пия а Premier протеинов шоколадов шейк . Обичам закуски и обикновено имам някое от следните: твърдо сварени яйца, Кльощава поп , бадеми, ябълки и фъстъчено масло, резки, ЕДИН барове, извара или друго гръцко кисело мляко.
                      • Вечеря: Обикновено ще ям същото нещо за вечеря, както за обяд, или ще направя обикновено пиле на скара с броколи, брюкселско зеле или аспержи. Също така обичам да го смесвам с пилешки банички на Trader Joe, нарязани с карфиолов ориз, гуакамоле и лют сос.
                        • Десерт: Фуджикул или шоколадов пудинг без добавена захар с нарязани ягоди.
                          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                          Вижте тази публикация в Instagram

                          Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                          Поглеждайки назад, бих искал да знам, че отслабването не трябва да бъде толкова сложно, колкото го направих.

                          След като се съсредоточих върху това, че съм в калориен дефицит (където приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва), отслабнах. Иска ми се да знаех колко е страхотно вдигане на тежести за отслабване. Винаги съм възприемал мита, че вдигането на тежести ви прави обемисти, но не е вярно. Той ви помага да сте слаби и тонизирани и изгаря тонове калории.

                          Когато хората ме питат как се чувствам след отслабването с 160 килограма, винаги им казвам, че чувствам мир и радост. Отново се чувствам като себе си, като съпругата и майката, каквито винаги съм трябвало да бъда. В момента тренирам за първия си пълен маратон и обичам колко силно и здраво се чувствам. Благодарен съм за невероятната подкрепа, която моите приятели и семейство ми оказаха по време на това емоционално пътешествие.

                          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                          Вижте тази публикация в Instagram

                          Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                          Най-големият ми съвет: последователността е ключова.

                          Няма да видите резултати за една нощ, но с упорита работа ще успеете.

                          За мен нещата, които ми помогнаха да остана на път, започнаха моето Instagram за да документирам своя напредък, отчетност от други дами в моята фитнес зала и да се претеглям всеки ден. Знам, че честите претегляния не работят за всички, но те ми помогнаха.

                          Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
                          Вижте тази публикация в Instagram

                          Публикация, споделена от Пеги (@watchpeggyloseit)

                          Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io