„Най-накрая намерих тренировка, която * обичах * и загубих 72 килограма“

Корем, Облекло, Рамо, Талия, Ръце, Стомах, Мускули, Бельо, Стави, Физическа подготовка, Рут Пенадо

Винаги бях малко наедрял. Прякорът ми беше „Горда“ (това означава мазнини на испански). Но теглото ми достигна връх между 21 и 23 години. Опитвах се да изхвърля част от него много пъти, но навиците никога не останаха.



През октомври 2014 г. ми поставиха диагноза хипотиреоидизъм , което е кога вашата щитовидна жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон . Това може да доведе до всякакви симптоми, включително умора и наддаване на тегло (щитовидната жлеза играе роля за това как функционира метаболизмът ви). Изписаха ми лекарство, известно като левотироксин , който се използва за лечение на хипотиреоидизъм и помага за обръщане на симптомите.

Не ми хареса идеята да се налага да разчитам на хапче до края на живота си, както лекарят ми описа ситуацията ми. Хипотиреоидизмът също може да направи отслабването още по-трудно. Но не ми дадоха много насоки освен рецептата и се отдалечих несигурен как да наглася диетата и физическата си активност, за да помогна да управлявам състоянието и симптомите си в тандем с лекарства. Несъмнено също не успях да си пия хапчетата редовно с течение на времето, което не помогна.





Свързана история

Повратният момент за мен беше близо две години по-късно през март 2016 г., когато колега ме покани да отида на поход нагоре по планината Краудърс (в Гастония, Северна Каролина). Винаги съм искал да направя този поход, така че бях развълнуван! Стигнахме до пътеката и започнахме изкачването - но беше много по-трудно, отколкото очаквах.

Не се смятах за толкова нестандартна, колкото бях. В този момент тежах над 210 килограма. По пътеката имаше туристи, които бих предположил, че са навършили 70-те си години, разхождайки се с лекота, докато се мъчих по целия път. Колкото по-близо до върха, толкова по-стръмно ставаше и толкова повече исках да се откажа. Приятелят ми беше търпелив с мен и се молих на Бог за силата да успея най-накрая - и го направих.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Рут Абигейл 🤙🏼 (@ruthrelystrong)

В този момент осъзнах: бях на 23 години и в най-лошата форма на живота си.

Трябваше да направя някои сериозни промени, ако исках да бъда 70-годишна жена, която ходи с лекота и се радва на живота. Сякаш ми бяха свалили превръзката и най-накрая можех да се видя в честна светлина. Убивах се с диетата и липсата на физическа активност. Не можах да продължа по този път повече.



Април 2016 г. бележи началото на пътуването ми за отслабване. Влязох ол-ин. Потърсих в Googleрецепти за приготвяне на хранакато луда жена и с интернет като единствен ресурс се чувствах уверен в информацията и съветите, които намерих онлайн. Имах списъка с хранителни стоки в ръка и просто отидох. За. То.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Рут Абигейл 🤙🏼 (@ruthrelystrong)



По принцип спрях да ям навън, донякъде в стил студена пуйка. започнахподготвяйки всичките си ястия за работната седмицапредварително. Няколко полезни хакове? Поддържах ястията си много прости и ядох едно и също през повечето дни, което помогна за рационализирането на хранителните и хранителните аспекти на отслабването за мен.

Също така осъзнах, че съм човек, който процъфтява в рутината и обича последователността. Така че аз също използвах MyFitnessPal приложение, което да ми помогне да видя и проследя моделите си на хранене, което в крайна сметка ми позволи да променя всички не особено добри модели, които забелязах, и да изградя по-добри, които да продължат.

Ето какво обикновено ям след един ден:



  • Закуска: Обичам да започвам деня с бъркани яйчни белтъци със задушен спанак, лук и чери домати, или твърдо сварено яйце и парче препечен хляб.
  • Обяд: Моят източник на протеини е основното нещо, което променя в режима си на хранене. В момента наистина се занимавам с риба; Обичам сьомга на скара, тилапия и пъстърва. Отстрани обикновено имам печени сладки картофи с печени аспержи, броколи и брюкселско зеле.
  • Закуски: Гръцкото кисело мляко, бадеми или протеиново блокче го прави вместо мен.
  • Вечеря: Обичам да имам сандвич за салата с риба тон или сандвич за пилешка салата.
  • Десерт: Halo Top червен кадифен или осолен карамелен сладолед - вкус.

    Също така знаех, че трябва да започна да тренирам след моя опит в туризма.

    Вдигах тежести в гимназията и винаги се наслаждавах. Но не бях вдигал тежести от толкова дълго време и не знаехкак да организираме тренировка или откъде да започнем. Започнах с проучване на тренировки на уебсайтове за фитнес и вдигане на тежести. Някои от сайтовете, които разгледах, съдържаха безплатни четириседмични планове, така че се възползвах от тях. По това време нямах членство във фитнес залата, така че просто ходех много и джогинг много.

    Свързана история

    Скоро обаче се записах за чисто нова фитнес зала, която се отвори на пешеходно разстояние от къщата ми, и започнах да ходя всеки ден. Влюбих се * в Zumba, танцова кардио тренировка. Според мен Zumba е най-забавното упражнение. Музиката е страхотна, а хореографията е такава. Всеки път се чувствам като Бионсе. Вече не го правя толкова често, тъй като моята фитнес зала не предлага много класове, но определено все още ми харесва. (Стремя се да стана сертифициран инструктор един ден!)

    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Рут Абигейл 🤙🏼 (@ruthrelystrong)



    Освен това правех тренировка за цяло тяло през ден, докато правех кардиото почти всеки ден. Отново открих любовта си към силовите тренировки. Напредвах през по-трудни планове с течение на времето и се чувствах толкова мотивиран да гледам как тялото ми става по-силно. Около три до четири месеца вече писах собствени тренировки и създавах свои собствени разделения (което е, когато разделяте тренировките си по мускулна група през цялата седмица). Станах напълно отдаден на повдигането. Дори мога да си спомня първият ми мъртва тяга през септември 2016 г. и все още мога да си припомня бързането, което изпитах от вдигането на щангата от земята.

    В ранните етапи на моето фитнес пътешествие ударих малък проблем: диагностицирах ме астма, предизвикана от упражнения . Не можех да си помисля, че оставянето на теглото ми е причината да имам дихателни проблеми по време на тренировките си. Това беше наистина обезсърчително и ме постави на ниско място. Проблемите с дишането и астмата ми затрудниха първоначалната работа, но вярвах, че ако отслабна, симптомите на астма ще изчезнат. Уверих се, че държах инхалатора си близо, когато тренирах, но се опитвах да не разчитам на него.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Рут Абигейл 🤙🏼 (@ruthrelystrong)

    Когато започнах да тренирам все повече и повече, все по-рядко се нуждаех от инхалатора си. И в същото време симптомите ми на хипотиреоидизъм се подобряват. Дали подобренията в здравето, които виждах, бяха пряк резултат от усилията ми за отслабване? Не мога да кажа със сигурност. Но през май 2016 г., само след месец промяна на диетата и фитнес навиците ми, нивата на хормоните на щитовидната жлеза също се подобриха.

    Моят лекар ми каза, че вече не е необходимо да приемам левотироксин (но че ще продължим периодично да тестваме отново и да наблюдавам хипотиреоидизма ми). Вече повече от три години оставам без лекарства.

    Когато започнах пътуването си за отслабване през април 2016 г., бях 204 килограма. Сега съм 132 килограма.

    Това са общо 72 килограма загубени и аз съм горд! Повярвайте ми, не стигнах до тук без никакви предизвикателства и възходи и падения и минах през колебания в теглото. През декември 2017 г. например преживяхпериод на депресияслед промяна в живота ме накара да се прибера вкъщи и качих около 20 килограма. Но дали се нахвърлих върху себе си за това? Не. Това е част от пътуването на живота и е добре.

    Искам други жени да знаят, че пътят към подобряване на здравето ви не винаги е линеен. Постигането на целите ви е да правите стъпки всеки ден в правилната посока, но не е да бъдете перфектни. Всички сме способни. Трябва да полагам съзнателни усилия всеки ден, дори и в дните, в които не го чувствам, да полагам работа. Но сега се опитвам да атакувам всеки гол в живота с глава. Някои дни се справям чудесно, други не.

    Фитнесът ми помогна да спра да се отбягвам от неща, които ми се струват трудни. Научи ме, че съм способен на толкова много и единствените ограничения, които съществуват, са тези, които създавам в съзнанието си. Колкото и да е сирене, просто искам други жени да повярват в себе си. Някога нямах вяра в себе си. Но след като започнах да бъда собствената си най-голяма система за подкрепа и мажоретка, нямаше връщане назад.

    Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io