Най-добрите здравословни зърнени храни, за да се запасите, ако се опитвате да отслабнете

Зърнени закуски, Храна, Овесени трици, Зърнени храни, Кухня, Снек, Вегетарианска храна, Съставка, Оризова зърнена закуска, Ястие, Amazon / Jewelyn Butron

Зърнените храни са идеална закуска за много надниквания, като се има предвид, че отнемането им отнема 10 секунди. Но подобно на много пакетирани хранителни продукти с етикети, които твърдят, че са полезни за вас, зърнените храни са едни от подлите, които могат да опаковат купища скрити захари и да направят наистина трудно да се придържате към една порция. Искам да кажа, просто се върнете към нещата, които си хапвал всяка сутрин като дете - това е основно десерт. Добре ли е да нахраните сладкия си зъб? Да. Добре за отслабване? Не



Добре, така че вероятно днес не съхранявате тези сладки покупки в килера си, ако се опитвате да отслабнете. Но за да бъда честен, „зрелите“ зърнени култури - знаете ли, тези, които съдържат думите „постно“ или съдържат снимки на пшеница на кутията - не винаги са толкова по-отдадени да ви помогнат да постигнете целите си за здраве. Така че не се заблуждавайте.

Ако изборът на хранителни храни е част от цялостната ви здравна цел, искате да придобиете навика да разглеждате всеки етикет за хранене, преди да поставите каквото и да е в количката си, препоръчва Torey Armul, RD. А що се отнася до етикетите на зърнени култури, искате да потърсите опции, които съдържат поне 3 грама протеин и фибри на порция, което е доста добре за зърнени култури. „Комбинацията от фибри и протеини е идеална за запълване и поддържане на ситостта, което е важно за контрола на теглото“, казва Армул.





След като направите това, тя казва да погледнете много добре количеството захар. По този начин „помага да се сведе до минимум добавените захари във вашата диета и ви избягва от„ десертните “зърнени храни, които няма да допринесат за храненето или засищането на вашата храна“, казва Армул. Освен това ще сведе до минимум апетита, който захарта често предизвиква, когато ядете тон от нея.

Продължавайте да четете за 15-те одобрени от диетолога зърнени храни, които няма да ви попречат да постигнете целите си за отслабване - и ще ви помогнат#OwnYourMorning.



1 Без зърнени плодови зърнени култури Вълшебна лъжица magicspoon.com39,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Зърнени храни като Magic Spoon са обогатени с допълнителни протеини и са с много ниско съдържание на захар и въглехидрати. Разберете, че макар и с високо съдържание на протеини, специални продукти като тези са скъпи и ще трябва да добавите плодове в купата си, за да увеличите приема на фибри. (Те са вкусни с малини!)

На порция: 150 калории, 1 g мазнини, (1 g мазнини), 15 g въглехидрати, 0 g захар, 160 mg натрий, 1 g фибри, 13 g протеин

две Cheerios Зърнени култури General Mills Зърнени култури amazon.com$ 4,04 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Хората винаги искат изискани зърнени храни, но те не трябва да бъдат скъпи или нишови, за да са добри за вас“, обяснява Кери Ганс , RDN. „Обичам Cheerios и знаете ли защо? Те не само са достъпни, но и имат голяма хранителна стойност. ' С почти никаква добавена захар, Cheerios са истинска класика, на която можете да разчитате.



На порция: 140 калории, 2,5 g мазнини, (0,5 g наситени мазнини), 29 g въглехидрати, 2 g захар, 190 mg натрий, 4 g фибри, 5 g протеин

3 Неподсладена зърнена закуска Три желания Зърнени култури amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Three Wishes е бутикова марка, в която фокусът е върху високото съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Освен това този има нула грама захар и е безопасен за тези, които не съдържат глутен или без зърнени храни. Ако усещате нещо различно, марката предлага и аромати като канела, какао и мед.



На порция: 110 калории, 2 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 15 g въглехидрати, 0 g захар, 100 mg натрий, 3 g фибри, 8 g протеин

4 Канела тост зърнени култури Каталина Крънч amazon.com$ 12,43 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

С вкусове като канелен препечен хляб и шоколадово фъстъчено масло, тези зърнени храни Catalina Crunch ще ви напомнят за любимите от 90-те години * и * ще ви заситят всяка сутрин. Освен това те са с супер ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини.

На порция: 110 калории, 5 g мазнини, (0,5 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати, 0 g захар, 110 mg натрий, 9 g фибри, 11 g протеин



5 Органични покълнали пълнозърнести зърнени култури Храна за цял живот amazon.com$ 43,29 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази зърнена култура е пълна с протеини и фибри от просото, ечемика и соята, които водят списъка на съставките. В допълнение, Елиза Савидж, RD, е голям фен, защото разпознава всяка една съставка - няма скрити добавки или откровени съставки. Ако тя жадува още повече протеини? Savage ще сдвои купа от тази зърнена култура с чаша гръцко кисело мляко.

На порция: 190 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 40 g въглехидрати, 0 g захар, 200 mg натрий, 6 g фибри, 8 g протеин

6 Многозърнести лъжици зърнени култури Amazon На Барбара amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този избор, само с 5 грама сладки неща, е препоръката за Лия Кауфман, RD, ако загубата на тегло е приоритет за някого. Като се има предвид, че е толкова засищащо, помага да се гарантира, че тя няма да посегне към лека закуска веднага след като отхапе последната си хапка.



На порция: 120 калории, 1,5 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 24 g въглехидрати, 5 g захар, 200 mg натрий, 4 g фибри, 3 g протеин

7 Оригинални зърнени култури от трици Fiber One amazon.com$ 31.47 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

„Ежедневната препоръка за диетични фибри за жени е 25 грама“, казва Кауфман, правейки 14 грама Fiber One на порция впечатляваща * половината * от ежедневните ви нужди. Трябва да ви накара да се чувствате сити до обяд.

На порция: 60 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 25 g въглехидрати, 0 g захар, 110 mg натрий, 14 g фибри, 2 g протеин

8 Био медена препечена зърнена култура Amazon Каши amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

В дните, в които искате да се поддадете на желанието си за захар (което можете и трябва да правите напълно по повод), Кауфман казва да дадем на тази зърнена закуска. Подсладен с мед, той може да задоволи жаждата ви, като същевременно не прекалява със захарта и да ви държи на път да постигнете целите си за отслабване.

На порция: 150 калории, 2,5 g мазнини, (0 g мазнини), 34 g въглехидрати, 7 g захар, 115 mg натрий, 5 g фибри, 4 g протеин

9 Многозърнести зърнени култури Puffins Amazon Пекарна на Барбара amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Моника Auslender Морено, RD, основател на Essence Nutrition , е фен на Puffins, защото е чудесна алтернатива на богатите на фибри „зърнени храни с по-плътен и зърнен вкус“, казва тя. Освен това има малко сладост с 6 грама захар (което не е прекалено). Тя предлага да поръсите малко канела отгоре, ако ви сърби за малко повече вкус.

На порция: 110 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 25 g въглехидрати, 6 g захар, 80 mg натрий, 3 g фибри, 3 g протеин

10 Древно зърно Гранола Amazon чисто елизабет amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Гранолата е трудна, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като обикновено съдържа много калории в малка порция, отбелязва Морено. Но тази опция е с доста ниско съдържание на захар в сравнение с други гранули, което е добре.

Ако размерът на порцията от 1/3 чаша няма да ви задържа с малко мляко, Морено вместо това поръсва порцията върху чаша гръцко кисело мляко, напълнено с протеини.

На порция: 140 калории, 6 g мазнини, (3,5 g наситени мазнини), 20 g въглехидрати, 6 g захар, 125 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин

единадесет Интелигентни зърнени култури Amazon Пътят на природата amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Това е най-добрият избор на Морено за фибри ... и стимулация на червата. В размера на порция от 3/4 чаши ще опаковате огромен 17 грама фибри - значителна част от препоръчителните 25 грама за жени - което ще ви накара да се чувствате преситени (и в идеалния случай ще спомогнете за поддържането на вашите навици в банята редовни! ).

На порция: 110 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 32 g въглехидрати, 8 g захар, 170 mg натрий, 17 g фибри, 4 g протеин

12 GO Оригинални зърнени закуски Amazon Каши amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Морено обещава, че този избор на закуска няма вкус на заешка храна, въпреки че е пълен с тонове фибри и, след като се комбинира с мляко, осигурява почти толкова протеини, колкото три яйца.

Още една бонус? Можете да сипете този здравословен избор по-свободно от повечето от останалите в този списък с неговия огромен размер на сервиране с 1,25 чаши.

На порция: 180 калории, 2 g мазнини (0 g мазнини), 40 g въглехидрати, 8 g захар, 115 mg натрий, 12 g фибри, 12 g протеин

13 Надуто зърно Камут Amazon Arrowhead Mills amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тази зърнена култура се предлага в куп други сортове, включително надута пшеница и надута царевица. Alyssa Lavy, RD, също е фен на тези сортове. „Всяка от тези зърнени култури съдържа по една съставка - цялото зърно, описано в заглавието“, казва тя.

Това също означава, че няма добавена захар или сол, отбелязва тя. „Обичам да смесвам тези зърнени култури с малко семена и плодове за добавяне на протеини, мазнини и фибри - или да добавя към кисело мляко, за да закръгля ястието.

На порция: 50 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 11 g въглехидрати, 0 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин

14. Heritage Flakes Пълнозърнести зърнени култури Amazon Пътят на природата amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Произведен от зърнени храни, включително камут, пшеница, овес, спелта, ечемик и киноа (и само 5 грама добавена захар), Lavy казва, че Heritage Flakes ще задоволи както вашите здравни нужди, така и вашите сладки зъби. Като добавите половин чаша обезмаслено мляко към сместа, ще увеличите порцията протеин от 5 до 9 грама.

На порция: 160 калории, 1,5 g мазнини, (0 g мазнини), 31 g въглехидрати, 5 g захар, 170 mg натрий, 7 g фибри, 5 g протеин

петнадесет Puffins Protein Berry Burst Зърнени култури На Барбара amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

6-те грама протеин в този сорт Puffin са от съществено значение за отслабването, казва Нора Минно, RD. На всичкото отгоре, че е супер пълнещ, той е ароматизиран (и е трудно да се намери вкус на ягоди, който не прекалява с добавената захар!).

На порция: 140 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 3 g въглехидрати, 9 g захар, 140 mg натрий, 3 g фибри, 6 g протеин