Най-добрият начин да отслабнете, когато имате хипотиреоидизъм

Лице, кожа, изражение на лицето, ръка, пръст, нос, едър план, шия, нокти, брадичка, andriano_czГети изображения

Знаете ли този цитат за лудостта - този, който твърди, че неговата дефиниция прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати? (Често се приписва на Айнщайн, но няма солидни доказателства за това TBH).



Е, това е основно чувството, когато се опитвате (и се опитвате, и се опитвате) да отслабнете, когато имате хипотиреоидизъм. Добрата новина: Не сте само вие. Защото (лошата новина) наистина е по-трудно за хората с това състояние да свалят килограми.

Дръж се, дай ми опресняване на хипотиреоидизма.

ICYMI, хипотиреоидизмът засяга около 5 процента от американците и се случва, когато щитовидната жлеза (малката жлеза с форма на пеперуда във врата) не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза.





Когато функционира нормално, тези хормони, произвеждани от щитовидната жлеза, регулират начина, по който тялото ви използва енергия, поддържайки мозъка, мускулите и органите да работят; всъщност повечето хора дори не знаят, че щитовидната им жлеза е там, докато има проблем с нея, казва Мерилин Тан, д-р, ендокринолог при Ендокринологичната клиника на Станфордското здравеопазване . Но когато има проблем, ще го разберете - тази малка жлеза може да причиницял куп въпроси, като промени в телесната температура, текстурата на кожата и, да, колебанията в теглото.

Признаци, че щитовидната ви жлеза е изгубена:



За жените с хипотиреоидизъм често се чувства, че хормоните им работят срещу тях, когато става въпрос за загуба на тегло, и, е, това е така, защото те са такива. В допълнение към всичко останало, което правят, хормоните на щитовидната жлеза регулират и метаболизма ви; и ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза водят до по-бавен метаболизъм, казва Елизабет Пиърс, д.м.н. , ендокринолог, специализиран в разстройствата на щитовидната жлеза в Медицинския център в Бостън.

„Жените с хипотиреоидизъм ми казват, че са на 1200 калории диета и не могат да отслабнат. В крайна сметка е много по-трудно да отслабнете и да го задържите “, казва Каролайн Аповиан, д.м.н. , ендокринолог, изследовател за отслабване и директор на Център за хранене и управление на теглото в Медицински център в Бостън .

Но това не означава, че загубата на тегло е невъзможна. Ето няколко съвета, които ще улеснят отслабването, когато имате хипотиреоидизъм.



Първи неща: Първо трябва да го диагностицирате.

Ако изпитвате симптоми на хипотиреоидизъм —Умора, необяснимо наддаване на тегло, повишена чувствителност към студ, запек и суха кожа - време е да посетите Вашия лекар, който ще Ви направи кръвен тест за определяне на нивата на TSH (стимулиращи хормоните на щитовидната жлеза).

Свързана история

След диагноза най-вероятно ще започнете лечение на хипотиреоидизъм - и това е доста ясен подход: Ще ви бъде предписан евтин, безопасен и ефективен синтетичен хормон, който замества този, който тялото ви трябва да прави самостоятелно. Лекарството ще възстанови нормалните нива на TSH.



Все пак трябва да се внимава: тестване на щитовидната жлеза у дома. (Особено когато се опитвате да разкриете източника на необяснима наддаване на тегло.) Дори резултатите да са надеждни, вероятно ще ви е трудно да разберете как да тълкувате лабораторията или какви действия (ако има такива) трябва да се предприемат, ако виждате ненормален резултат, добавя д-р Isaacs.

След лекарства коригирайте очакванията си

В един перфектен свят, всяко тегло, натрупано от хипотиреоидизъм, магически ще падне, след като започнете да приемате лекарствата, нали? За съжаление, това не работи по този начин: „Нормализирането на щитовидната жлеза с хормона на щитовидната жлеза няма да доведе до обръщане на наддаването на тегло“, казва д-р Тан. „За да отслабнете това тегло, всъщност трябва да работите, което знам, че изглежда много несправедливо, защото току-що го спечелихте лесно.“

Свързана история

Скот Д. Исакс, доктор по медицина, медицински директор на Ендокринни сътрудници в Атланта , съгласява се. Ако кръвните тестове са нормални и технически вече не сте „хипотиреоид“, игралното поле за отслабване е по същество „равномерно“ в този случай, казва той, което означава, че все още трябва да работите, като сваляте килограми.



Също така важно: Някои информация, циркулиращи в мрежата, предполагат, че някои лекарства или комбинации от лекарства могат да доведат до загуба на тегло по-бързо от други, но нищо от това не е доказано вярно, казва д-р Isaacs - всичко зависи изцяло от вашето тяло и вашето тегло - усилия за загуба.

Подобрете рутинните си тренировки за сила.

Изследователите не са сигурни защо, но хормонът на щитовидната жлеза влияе върху функционирането на мускулите ви; при жени с хипотиреоидизъм това се равнява на абнормна мускулна функция, което означава, че ще им е по-трудно да изграждат и поддържат мускулите, дори след като започнат лечение, според д-р Аповиан. „Жените с хипотиреоидизъм трябва да работят по-усилено на всяко ниво, въпреки лечението“, добавя тя.

Свързана история

Но работим по-усилено, за да имаме повече мускули ще струва си. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че дори когато не тренирате, по-малкото количество от тях ви излага на по-голям риск от наддаване на тегло.



За най-добри резултати д-р Аповиан предлага две до три тренировки за силова тренировка седмично. Всяка сесия трябва да продължи около час и да работи с всички основни мускулни групи - горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото. Насочете се към три сета от всяко упражнение, което правите, като използвате тегло, което е достатъчно тежко, за да постигнете максимум от осем до 12 повторения на серия.

Вдигнете темпото на кардио, докато сте в него.

„Кардиото е от съществено значение за поддържане на загуба на тегло“, казва д-р Пиърс, особено ако имате заболяване на щитовидната жлеза, което отново се отразява на функцията на вашите мускули. Д-р Аповиан се съгласява: „[Хората с хипотиреоидизъм] могат да отслабнат, но трябва да правят по-голяма съпротива и кардио, отколкото средният човек“.

Снимайте за около 30 минути до час активност пет дни в седмицата, предлага д-р Пиърс. Това може да включва всякакъв вид дейност, при която се изпотявате и ускорявате пулса си, независимо дали става дума за джогинг, ходене (получавате картината) - каквото и да ви държи мотивирани и да се забавлявате, е правилното нещо.

Добавете повече протеини към вашата диета.

Наред с правилното упражнение, д-р Аповиан казва, че протеинът е другият ключ за изграждането на мускули. Нейното предложение е подкрепено от Център за хранене и управление на теглото , която препоръчва диета с по-високо съдържание на протеини от 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм идеално телесно тегло за жени с хипотиреоидизъм. Това означава, че ако идеалното ви тегло е около 130 килограма, трябва да имате 70 до 90 грама протеин дневно.

Свързана история

Добро правило е да изграждате храната си около протеини, но също така да включва много зеленчуци, здравословни въглехидрати като пресни плодове и пълнозърнести храни и здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Дори и с тези насоки си струва да работите с РД, за да излезете с личен хранителен план за хипотиреоидизъм, тъй като някои храни или диетични ограничения (помислете: непоносимост към лактоза или ядене на много соя) могат да се повредят с нивата на хормоните ви още повече.

Не забравяйте да проверите отново теглото си с Вашия лекар.

Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, важно е да следите отблизо с Вашия лекар, вместо просто да зареждате Rx месец след месец. „Дозата на лекарствата за щитовидната жлеза е свързана с телесното тегло. Ако отслабнете или напълнеете, може да се наложи да коригирате дозата си “, казва Isaacs - това може да повлияе и на бъдещото наддаване или загуба на тегло, ако вашите лекарства не са съобразени с вашето тяло.