Можете да ядете в маслинова градина на кето диетата - ето точно как
Джефри Патрик 'Когато сте тук, вие сте семейство.' Това е лозунгът на Olive Garden за буквално всички - освен, очевидно, тези на кето диета , които по принцип подписват обещание „Обещавам да не ям спагети в обозримо бъдеще“.
Но като правите това, наистина ли трябва да се отчудите напълно от своето любим ресторант с италианска верига на бързи и непринудени ? Не напълно. Въпреки че определено не можете да се спрете на Безкрайната купа за паста (или дори само на хляб, tbh), все още има начини да се насладите на OG на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
„Тъй като обикновено искашподдържайте грамовете си с въглехидрати под 50 грама на денна кето диетата, стремете се да запазите въглехидратите си при всяко ядене в Маслинова градина под половината или 25 грама от дневния ви размер “, казва Ерин Палински-Уейд , RD, диетолог в Ню Джърси и автор на 2-дневна диета за диабет .
Добре, как точно правите това да се случи, когато седнете да ядете в OG? Отговорът е, за щастие, лесен, като следвате основна структура за изграждане кето-приятелски хранене. Това включва база с ниско съдържание на въглехидрати, сос и избор на топинг. Придържайте се към тази формула и сте готови. Ето деетите:
- Вашата база. Вместо тестени изделия извън границите, изберете легло листни зеленчуци или пресни зеленчуци, като броколи. В зависимост от местоположението ви, някои оферти на Olive Garden също се размножават.
- Вашият сос. Palinski-Wade препоръчва да изберете кремообразния сос от песто или гъби, тъй като млечните продукти ще увеличат приема на мазнини. 'Като цяло, когато се стремите да създадете кето-приятелски ястие, искате да се насочите към около 10 процента калории или по-малко от въглехидратите, като 60 до 90 процента калории идват от мазнини.' Ако сметановият сос не е вашето нещо (без обида, но кой сте вие?), Тя добавя, че основната маринара - с добавено месо или сирене - също е добър избор с ниско съдържание на въглехидрати.
- Вашият протеин. Сега, за добрите неща: Изберете твърд протеин, за да закръглите вашето ястие с ниско съдържание на въглехидрати, като пиле на скара, сотирано филе от риба, скариди или пържола. Избягвайте панирани варианти, като хрупкаво пиле, което според Palinski-Wade ще съдържа твърде много въглехидрати. (И всеки, който се е опитал да остърже панировката, знае, че това не е лесно.)
Съберете всичко ... и какво получавате? Цяло кето-приятелско ястие!
Palinski-Wade казва, например, че може да се окажете с нещо, което изглежда така: броколи (3 грама нетни въглехидрати ), покрито със сос алфредо (8 грама нетни въглехидрати) и пилешки гърди на скара (1 грам нетни въглехидрати). Това ще ви даде храна, която се предлага само с 12 нетни въглехидрати - не твърде изтъркано, нали?
Подреждането на нисковъглехидратна основа, сос и протеини заедно е един от най-лесните начини да се насладите на градината на кето диета, но все пак ще трябваследете порциите, казва Палински-Уейд. Дори основите и сосовете с ниско съдържание на въглехидрати ще съдържат малко количество въглехидрати, които могат да се добавят, ако прекалявате, обяснява тя.
Ако обаче изграждането на ваше собствено кето създаване на масата не е съвсем подходящо за вас, не се паникьосвайте - ето списък с ястия, които вече са доста кето-приятелски (или могат да бъдат, с няколко модификации), за да можете да се почувствате сякаш сте част от семейството и останете в кетоза. Печеливша.
1. Тосканска супа
Вижте тази публикация в Instagram
Ще се изравня с вас тук: Тази супа съдържа картофи (да, те имат въглехидрати). Но също така се прави с пикантен италиански колбас и зеле - и се държи заедно с кремообразен бульон, така че това е най-добрата супа в менюто OG за кето диета. Той може абсолютно да се побере във вашето количество въглехидрати за деня, така че продължете и вземете купа. И ако искате да спестите част от вашите въглехидрати, вие бих могъл яжте около картофените парчета, макар че казваме давай и се отдайте!
На порция: 220 калории, 15 g мазнини (7 g наситени мазнини), 790 mg натрий, 15 g въглехидрати, 2 g захар, 2 g фибри, 7 g протеин.
2. Известна домашна салата с фирмен италиански дресинг
Добра новина: Можете напълно да заливате салатата си с вкусния италиански дресинг на OG (има само два грама въглехидрати!). Лошата новина: Трябва да омекотите крутоните. Но можете да полудеете и да добавите допълнителна порция дресинг, за да компенсирате това (това ще набъбне вашата салата само до девет грама въглехидрати).
На порция: 110 калории, 8 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 670 mg натрий, 7 g въглехидрати, 3 g захар, 2 g фибри, 2 g протеин.
3. Пиле Маргарита
Вижте тази публикация в Instagram
Това ястие е основно мечта на кето диета: пиле, покрито със сирене и масло. Ястието се сервира също с тиквички, покрити с пармезан, които имат само пет грама въглехидрати (не се притеснявайте - това вече е отчетено в съдържанието на въглехидрати по-долу). Също така: Частта за обяд съдържа само два грама по-малко въглехидрати от опцията за вечеря, така че мисля, че знаете какво да правите с тази информация ...
На порция: 570 калории, 30 g мазнини (10 g наситени мазнини), 1340 mg натрий, 13 g въглехидрати, 4 g захар, 4 g фибри, 64 g протеин.
4. Сьомга на скара с билки
Вкусно филе на скара, покрито с масло от чесън и билки? Запълващо, вкусно, задоволително и напълно отговаря на вашите кето изисквания .
На порция: 460 калории, 29 g мазнини (8 g наситени мазнини), 1110 mg натрий, 8 g въглехидрати, 3 g захар, 5 g фибри, 45 g протеин.
5. Италиански колбасни връзки
Сдвоете този елемент, подходящ за кето, а-ла-карт меню със страна от броколи (или друг зеленчук) и кремообразен сос Алфредо или гъби.
На порция: 470 калории, 39 g мазнини (14 g наситени мазнини), 1140 mg натрий, 2 g въглехидрати, 2 g захар,<1 g fiber, 27 g protein.
6. Скариди
За съжаление, скаридите от скариди са извън масата (или знаете, На на масата, малко далеч от Вашият място за настройка), но все пак можете да се насладите на намалена версия на морските дарове. Двойка с зеленчуци и сос на основата на сметана за кето-съвместима храна.
На порция: 60 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 580 mg натрий, 0 g въглехидрати, 0 g захар, 0 g фибри, 14 g протеин.
7. Сладкиши с шоколадов мус
Добре, това може да го тласка към някои изключително отдадени кето диети, но акоимате няколко допълнителни въглехидрати във вашата надбавкаи искате нещо сладко, този десерт има само 18 грама въглехидрати - идеален за нощна шапка с гореща чаша (черно) кафе. Освен това има достатъчно количество мазнини за „мини“ десерт.
На порция: 240 калории, 18 g мазнини (10 g наситени мазнини), 125 mg натрий, 18 g въглехидрати, 12 g захар, 1 g фибри, 2 g протеин.