Може ли диетата на Trim Healthy Mama да ви помогне да отслабнете?

отрежете здравословна диета мама Гети изображенияГети изображения

Ако все още #THM не е във всичките ви емисии, това ще стане скоро. Планът, известен още като диетата на Trim Healthy Mama , има повече от половин милион Фенове на Facebook които не могат да спрат да публикуват снимки на любимите си рецепти - и, разбира се, техните драматични снимки преди и след.



Но какво точно представлява Trim Healthy Mama Diet (освен хранителен план, който сериозно се нуждае от ново име)?THM стартира като самостоятелно издадена книга през 2012 г. Авторите, Пърл Барет и Серен Алисън, са сестри, които и двете искаха да променят хранителните си навици, но по различни причини; Барет искаше да отслабне, докато Алисън искаше да спре да се чувства подута от диетата си с твърди сурови храни.

Двамата са не регистрирани диетолози и нямат реално обучение по хранене. Но те измислиха план, който наблягаше на храненето въглехидрати -фокусирани ястия в определени часове и дебел -тежки ястия при други-и те казват, че им е проработило.





'Веднага щом намерихме разумен и прост подход ... трябваше да кажем на света,' Алисън каза на Daily Burn . И двете жени са майки, откъдето идва и името, а много от феновете на плана са жени, които се опитват да свалят излишните си килограми за бременност - но Барет и Алисън казват, че тяхната програма никога не е била предназначена изключително за майки.

Книгата им попадна в Ню Йорк Таймс списък на бестселърите и три години по-късно, Penguin Random House го преиздаде , заедно с допълнителна готварска книга, Готварската книга на Trim Healthy Mama , който има повече от 350 рецепти.



отрежете здравословна мама диета готварска книга С любезното съдействие на Harmony

Какво можете да ядете по време на здравословна диета за мама?

В THM няма „забранени“ групи храни - плодовете, зеленчуците, въглехидратите, протеините и здравословните мазнини получават пропуск. Основното правило на диетата е, че не трябва да ядете въглехидрати и мазнини едновременно. Вместо това идеята е да се раздели това, което диетата нарича „видове горива“ (т.е. мазнини и въглехидрати), като се редуват между тях - и след това се яде съответния протеин при всяко хранене.

Ако решите да ядете въглехидрати, например, планът ви предлага да го сдвоите с постно протеинов източник (като пиле, яйчен белтък, боб, 0% кисело мляко или извара, наред с други опции). И ако отидете с мазнини, вашият източник на протеин също трябва да бъде по-тлъст, според диетата (помислете: говеждо, сметана, ядки, сирене).

Диетата също така казва, че трябва да пропуснете захарта и вместо това да изберете подсладители като Стевия. О, и изчакайте три часа да ядете между всяко хранене. Има и нещо повече, разбира се - оригиналната книга има над 600 страници информация! - но това е основната същност.



Планът THM всъщност ще ви помогне ли да отслабнете?

Присъдата все още е в сила за ефективността на плана - особено защото няма научни изследвания, които да разберат дали той действително работи. „По анекдотичен начин би могло да работи за някои хора и съдейки по историите за успеха нататък страницата му във Facebook , изглежда, че е имало “, казва Кери Ганс, R.D., автор на Диета за малка промяна . „Но това не означава, че ще работи за всички и аз поставям под въпрос подхода. Това противоречи на това, което съм виждал да работи в кариерата ми като професионален диетолог. '

Ганс казва на клиентите си да балансират чиниите си, което означава да ядат около 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% пълнозърнести храни - с някои смесени здравословни мазнини. При приготвянето могат да се използват мазнини (като например, когато готвите със зехтин) , използвани като топинг (като авокадо или бадеми в салатата ви) или включени като част от протеина (като сьомга).



„Диетичните планове, които се оказаха успешни в научно отношение - като средиземноморския план - всички се основаваха на баланс“, обяснява Ганс.

„Всичко се свежда до ситост“, добавя тя. Ако кажа на някой от клиентите си да има парче плод, винаги ще предложа да го сдвоите с някои ядки, защото искам да имат малко мазнини с въглехидратите си. Комбото ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, защото отнема повече време за смилане. Не виждам къде е науката в отделянето на мазнините от въглехидратите. “

Ако смятате, че историите за успех на THM са твърде неустоими, за да ги игнорирате, можете да продължите и да изпробвате този план за себе си, тъй като той не е опасно . „Може просто да не постигнете желаните успешни резултати“, казва Ганс. „Диетата може да работи за някой, който обича структурата и да спазва правилата, но не мисля, че биха могли да издържат на загуба на тегло.“



Заслужава да се отбележи: Ганс казва, че определено не трябва да опитвате THM, ако имате диабет или сте имали ниска кръвна захар, тъй като диетата насърчава толкова много тежки въглехидрати ястия.

„Важното е да запомните, че без значение какво правите или как се храните, здравословното хранене не трябва да бъде сложно“, казва Ганс. Така че, ако получаването на анален задържане относно планирането на въглехидратни ястия срещу мазнини ви стресира, не се колебайте да кажете „Чао, Фелиция“ на THM.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io