Може ли яденето на шест малки хранения на ден наистина да ви помогне да отслабнете?

хранене на малки хранения UnSplash

Освен пиенето на вода, приготвянето на здравословни ястия преди време и нарязването на сода, е едно от най-често срещанитеотслабванесъветите за междумрежите е, че яденето на много малки ястия = големи успехи.



Теорията е, че пашата през целия ден изтласква метаболизма ви в режим на звяр, като същевременно поддържа апетита ви под контрол.

Звучи законно, нали? Но що се отнася до него, науката, подкрепяща тази теория, не е толкова ясна, колкото историите за успех в Instagram.





Например, проучване от 2014 г., представено на Общество за ендокринология годишната конференция предполага, че честотата на храненията не води до повече изгорени калории в края на деня. За изследването изследователите помолиха 24 слаби и затлъстели жени да се хранят два пъти дневно или пет пъти дневно в отделни дни. И двете планове за хранене имали същия брой калории. Изследователите установили, че както затлъстелите, така и слабите жени са изгаряли еднакъв брой калории за период от 24 часа, независимо колко ястия са яли този ден. (Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с нашите Вижте по-добре гол DVD .)

От другата страна, a 2015 проучване установи, че средно хората, които ядат шест пъти или повече на ден, ядат по-малко калории, имат по-нисък индекс на телесна маса и ядат повечехрани, богати на хранителни веществаотколкото тези, които не са яли поне шест пъти на ден.



Въпреки объркващата наука, тази стратегия може да работи във ваша полза, казва Кери Ганс, автор на Диета за малка промяна . Ганс казва, че някои от клиентите й са се възползвалиядене на пет или шест малки хранения на ден, особено жени, които чакат твърде дълго, за да ядат и в крайна сметка преяждат, защото са толкова гладни за OMG. 'По-малките хранения през деня помагат за ограничаване на глада им, така че е по-малко вероятно да прекалят', казва тя.

Вижте някои от най-лудите неща, които хората всъщност са правили, за да отслабнат през цялата история.

.

Ганс казва, че нейните клиенти, които са имали успех с план за мини-хранене, добавят малки закуски между закуска, обяд и вечеря веднъж или два пъти на ден, вместо да лекуват всекилека закускакато истинско хранене, казва тя.



Ако сте на пасище в екип или просто искате да го опитате, следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че сте на път да останете доволни и да отслабнете.

Яжте мазнини, протеини и въглехидрати на всяко мини хранене

Малките ястия трябва да бъдат балансирани, както и по-големите, казва Ганс. Това означава, че трябва да включите източник на здравословни мазнини , протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри във всеки един, казва тя.



Някои чудесни възможности включват: гръцко кисело мляко и плодове, извара и моркови и целина, парче пълнозърнест тост с пуйка и домат, пълнозърнести бисквити със сирене и резенчета ябълка или бъркани яйца с зеленчуци, казва Натали Рицо, RD на Хранене в стил Натали .

СВЪРЗАНИ:7 диетолози споделят трика за едно хранене, за който се кълнат

Изчислете броя на калориите си за всяко хранене

Тъй като най-голямата капана на яденето на няколко хранения на ден е загубата на вашия калориен бюджет, важно е да изчислите колко планирате да ядете през целия ден, преди да разделите храната си, казва Кристи Брисет, президент на 80 Двадесет хранене . Първо, преценете броя накалорииимате нужда от един ден и след това го разделете на пет или шест (в зависимост от това колко ястия искате да ядете), за да разберете колко калории трябва да консумирате при всяко хранене. Така че, ако целта ви за калории е 1500 на ден и ядете шест хранения на ден, всяко мини хранене трябва да е около 250 калории. Въпреки че вашите нужди от калории наистина зависят от вашите цели и вашитениво на активност, диетолог може да ви помогне да сте сигурни, че сте на прав път.

СВЪРЗАНИ:10 здравословни леки закуски, които ще ви затоплят

Яжте всяко хранене по-малко от четири часа

Ако ядете чести, малки хранения, времето е изключително важно, казва Брисет. Никога не трябва да прекарвате повече от четири часа, без да ядете, казва тя. Така че, ако закусвате в 6 сутринта, това означава, че следващите ви ястия ще бъдат преди 10 ч., 14 ч., 18 ч., 21 ч. И 23 ч.



Направете всичко напред

Знаете, че приготвянето на здравословни ястия и закуски преди време ви предпазва от прибягване до чипове за автомати и бърза храна, когато сте гладни и бързате, и това е особено важно, когато ядете шест хранения на ден, казва Брисет. Тя обича да се подготвя в неделя до печене на пилешки гърди , готвене цели зърна и боб, нарязване на зеленчуци и плодове и разпределяне на всичко в контейнери, така че да имате здравословни възможности в движение. И за онези времена сте изчерпани от здравословни, порционирани опции: „Дръжте несолените ядки и семена в чантата, чантата или колата си, така че винаги да имате по-здравословна алтернатива, когато сте гладни“, добавя тя.