Максималният брой калории, които можете да изгорите по време на тренировка

Ръце, Физическа подготовка, Мускули, Тренажор, Фитнес професионалист, Фитнес, Рамо, Уреди за тренировка, Ръка, Стая, Гети ИмиджисГети Имиджис

СЗО не е безсмислено използваелипсовиднавъв фитнеса, докато гледате Истински домакини от Ню Йорк— и след това направихте щастлив танц, когато видите, че бързият половин час изгори 500 калории? Уелп, съжалявам, че съм носител на новини от buzzkill, но ... кардио машината определено беше надценена там.



Дори ако плащате за изискана тренировка във фитнес студио - или измислена фитнес тракер , по този въпрос - не можете непременно да се доверите на това, което машините (или инструкторите) казват, че изгарянето ви на калории излиза. (Фанатиците на маховика ще си припомнят, че студиото наскоро пусна нови, по-точни преброявания на калории ... което всъщност разкри, че са надценили преброяването на калории с почти двойно - утропа.)

ДА СЕ проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че всички кардио машини във фитнеса надценяват броя на изгорените калории - понякога с над 40%.





Машините използват нещо, което не е много по-добро от универсалната формула, за да се изчисли изгарянето на калории, но реалността е, че индивидуалните резултати варират Вашият въз основа на фактори като вашето тегло, пол, възраст, колко мускули имате по тялото си и други, казва Грег Джъстис , физиолог по упражнения в AYC Health & Fitness в Канзас Сити.

различни хора изгарят калории Инфографика от Аманда Бекер

„Повечето компании не се опитват умишлено да надуят броя си, но в крайна сметка е важно да запомните, че алгоритмите, които използват за измерване на вашата тренировка, са само приблизителни“, казва физиологът на упражненията и сертифициран личен треньор на ACE Пийт Маккол .



Свързана история

Докато нашата всъщност не е свързано с хардкор броене на калории - и е така всичко за всички предимства на тренировките, които нямат нищо общо с броя на изгорените калории - може да бъде разбираемо разочароващо, ако се опитвате да отслабнете и не виждате цифрата на скалата, само защото смятате, че тялото използва много повече кал, отколкото всъщност е.

Но ако не можете да се доверите на бягащата пътека, на вашия фитнес инструктор или на вашия тракер, какво мога имате доверие? Упражнението наука .

Калория в реално време

Ще можете да се обадите на b.s. на луди калории твърдите себе си, ако знаете как да получите идея за броя на калориите, които наистина изгаряте. „Ако правите тренировка с висока интензивност - като осем или девет на всеки 10 от гледна точка на трудност - в крайна сметка ще изгорите около осем или девет калории в минута“, казва Маккол. „От друга страна, ако правите по-умерена тренировка - шест или седем от 10 - тогава вероятно ще изгорите около четири или пет калории в минута.“



Тренировка с висока интензивност = 8-9 кал / минута / Тренировка с ниска интензивност = 4-5 кал / минута

И така ... Има ли точни тракери?

За да бъдем ясни, има много големи причини да използвате фитнес тракер. Често просто да видите колко стъпала сте изминали (или не) е достатъчно, за да ви накара да се движите, вместо да го оставяте през остатъка от нощта. Въпреки това, фитнес тракерите са малко слаби в отдела за преброяване на калории. Скорошно проучване от Станфорд установи, че най-точният тракер е изключен с 27%, а най-малко точният тракер е изключен с 93%.



Свързана история

Ако наистина ви е грижа да получите най-точните данни за преброяване на калориите, уверете се, че избирате тракер с монитор на сърдечната честота. Правосъдието е пристрастно към Fitbit Alta HR ($ 128,95) и ($ 399).

fitbit alta hr С любезното съдействие на Fitbit

Купи го

ябълков часовник серия 3 С любезното съдействие на Best Buy




„Ако мислите за стойност на разходите, бих избрал Fitbit Alta HR, защото това е най-новият им модел и има страхотни функции, но все пак е много по-евтин от Apple Watch“, казва Джъстис. „Apple Watch обаче има повече функции, така че наистина зависи от това какво още търсите.“

Друг вариант: Хвърлете го обратно в епохата преди китката и отидете на инструмент за проследяване на гърдите, приспособление на McCall по избор. „Мониторите, базирани на китката, не са толкова точни, колкото каишката на гърдите, най-вече защото мониторите, базирани на китката, се движат, когато се потите, докато тракерът на гърдите остава на място.“ Неговото предложение: Полярен пулсомер (76,45 долара).

полярен hr монитор С любезното съдействие на Polar

Купи го



Какво можете да направите, за да подобрите точността на кардио машините?

Щепсел. В. Вашият. Статистика. „Колкото повече информация вкарате в уреда в началото на вашата тренировка, толкова по-добро ще бъде четенето“, казва Джъстис. Така че поставете всичко там - вашия пол, височина и всяка друга информация, която имате - и ще бъдете толкова по-близо до точността.

Не забравяйте, че в края на деня все още няма да получите 100% точен номер, но това е добре. „Що се отнася до упражненията, малко информация винаги е по-добра от цялото много нищо“, казва Маккол.