‘Комбинирах наблюдатели на тегло, интуитивно хранене и тренировки с оранжерия, за да сваля 100 килограма’

загуба на тегло преди и след, история за успех на загуба на тегло Megan Shtab

Казвам се Меган Щаб ( @ megans.mission ), а аз съм на 29. Живея в Брик, Ню Джърси и съм представител за бизнес развитие в софтуерна компания. Опитах Weight Watchers, последвано от интуитивно хранене и Orangetheory Fitness тренировки, за да отслабна 100 килограма и да го държа на разстояние.




Цял живот се бях борил с наднорменото тегло. Като дете родителите ми бяха разведени, а майка ми работеше нощем, така че всъщност никой не беше наоколо, за да следи какво правя. В началното училище храненето ми след училище щеше да бъде цял сандвич с фъстъчено масло и желе, лека закуска като плодова ролка и лопатки и Little Debbie Nutty Bar и / или Honey Bun, всички с висока чаша шоколадово мляко. Когато другите деца си играеха навън след училище, аз оставах вътре и гледах телевизия.

Превъртане напред към средното училище и гимназията: Започнах да искам да отслабна, но щях да скрия хапчета за отслабване и да ям замразени ястия на майка ми за отслабване, само за да се напия по-късно. Никога няма да забравя да пазарувам в мола с моите приятели и да не мога да пробвам дрехи в повечето магазини с тях. Винаги бях забит да гледам портмонета или бижута, докато те се забавляваха в мостната. Бях отчаян да участвам и да се чувствам включен. Когато бях на 19, скалата удари 200 за първи път.





Въпреки че се заклех, че пътуването до пазаруването е моментът, който ще предизвика вечна промяна, всъщност това беше само началото на спирала надолу. Теглото ми варираше много през 20-те години, обикновено между 260 и 290 килограма. Развих сънна апнея и висок холестерол. Приемах Lipitor на 24-годишна възраст, а на 25 също използвах CPAP дихателна машина, за да спя през нощта. Достигнах най-голямото си тегло от 315 паунда в началото на 2018 г., когато бях на 26.

Моят повратен момент беше пътуването в Дисни през ноември 2018 г.

Току що бях навършил 27 години и по време на пътуването се мъчих да се разхождам из парка и правех чести почивки, за да си поема дъх. В един момент трябваше да спра да си сваля обувките, да масажирам краката и да повдигна краката си, защото глезените ми бяха толкова подути.



Бях нещастен от това, което се предполага, че е „най-щастливото място на земята“. Казах си, че ще направя промяна веднага щом се прибера у дома.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

След малко размисъл азреши да се присъедини към WW(Наблюдатели на тегло).

Програмата сякаш набираше популярност и видях много истории за успех от жени точно като мен. За първи път в живота си наистина вярвах в способностите си и знаех, че ако те могат да го направят, и аз мога.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

Наскоро преминах към интуитивно хранене (можете да научите как да го практикувате тук) и се уча да се ориентирам към здравословен начин на живот без проследяване. Интуитивното хранене е по-скоро за хранене, когато всъщност сте гладни и влизате в контакт с телесните си знаци (като пълнота). Вие се научавате просто да се доверявате на тялото си, когато става въпрос за храна (докато WW използва точкова система за проследяване на храната ). Интуитивното хранене е устойчиво за мен.



Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

Ето какво ям след ден.

  • Закуска: MorningStar вегетариански колбас, яйце и парче сирене Velveeta върху лека английска кифла с подправка Всичко, но багелът. Отстрани имам малко 1 процент извара и ягоди.
  • Обяд: Увийте салата от яйца с нещо хрупкаво отстрани, като Pirate Booty или Snacklins.
  • Закуски: Бар за гмуркане, звънец със синьо сирене Bolthouse или бяла оризова торта от чедър, покрита с леко сирене Laughing Cow и всичко с подправка с багел.
  • Вечеря: Обикновено пържене с един тиган. Загрявам малко пресен чесън и добавям замразена смес за пържене, след това разбърквам протеина си (обикновено замразени скариди или тофу). След това добавям соев сос, люспи от червен пипер, смлян джинджифил и малко фъстъчено масло на прах, за да му придам лек аромат на фъстъчен сос. И накрая, натиснете всичко и бъркайте яйце отстрани, смесете всичко заедно и се насладете.
  • Десерт: Протеинови овесени ядки (овес, бадемово мляко, протеини на прах), покрити с шоколадови чипсове на Lily’s и ядково масло.
    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

    Два месеца след стартирането на WW реших да уча безплатно в местен клас Оранжетория . Сега се занимавам само с тренировки у дома.

    Почти се отказах да отида в онзи клас на Оранжетори в последната минута, но облякох смело лице и влязох. Бях шокиран невярващо, че всъщност се справих. Чувствах се по-способен от всякога и реших да купя членство, за да мога да ходя два пъти седмично.



    След два месеца захранвах пеша / джогингах първите си 5K и осъзнах, че мога да направя всичко, ако вложа работата. Реших да надстроя до неограничено членство и отивах четири до пет пъти седмично, докато спортните зали затвориха поради пандемията.

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

    Изграждах домашен фитнес в мазето и това се превърна в моята малка зона за бягство. Намерих практично и достъпно оборудване в Amazon, Facebook Marketplace, Big Lots и Kohl’s. Някои от любимите ми неща там са моят гребец,Ленти TRX, и съпротивителни ленти . За тренировки получавам идеи от Instagram, YouTube и също използвам Whitney Simmons Приложение Alive . Има и много тренировки без оборудване, които правя.



    Не съм се връщал към Orangetheory от пандемията, но тренировките у дома са също толкова ефективни. Определено не се нуждаете от скъпо членство, за да изпитате напредък!

    Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
    Вижте тази публикация в Instagram

    Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

    Тези три промени направиха най-голямата разлика в резултатите ми за отслабване.

    1. Зарязах манталитета на всичко или нищо. По-рано мислех „Ако преяждам в петък вечер, трябва просто да кажа„ прецакай “и може и да се побъркам този уикенд и просто да опитам отново в понеделник.“ В крайна сметка разбрах, че никой не може да бъде перфектен през цялото време. Сега знам, че никога не ми остава повече от едно хранене, за да се върна на пистата.
    2. Приех, че не винаги ще бъда мотивиран. Преди използвах липсата на мотивация като оправдание. И до днес често не съм мотивиран. Но не става въпрос за мотивация - а за това да бъдеш посветен . Това, че не искам да го правя, не означава, че не трябва. Отговарям за собствените си действия.
    3. Започнах да се наслаждавам на храната, която ядох. За да бъда успешен в дългосрочен план, знаех, че трябва да ям храна, която всъщност ми харесва. В миналото винаги съм се връщал към старите навици като всеки ден да ям пиле на скара с зеленчуци и кафяв ориз. Но това не е устойчиво. Задайте си въпроса: „Мога ли да се храня по този начин до края на живота си и да не бъда нещастен?“ Ако отговорът е отрицателен, това не е промяна в начина на живот, това е диета.
      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

      Загубих малко над 100 килограма и поддържам теглото си от края на 2019 г.

      Смятам да продължа. Но нямам целева тежест; целта ми е да съм здрав и да продължавам да се подобрявам във всяко отношение.

      Понякога ще чуете хората да казват: „Няма да е лесно, но ще си заслужава.“ И колкото и да е клише, това е толкова вярно. Обмяната на лоши навици за по-добри навици е толкова трудна. Има толкова много неща, които можете да отмените и да научите отново. Но сега живея живот, който никога не съм знаел, че съществува, който е извън най-смелите ми мечти. Единственото нещо, което ме задържаше през всичките тези години, бях себе си. През цялото време съм бил способен.

      Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
      Вижте тази публикация в Instagram

      Публикация, споделена от Меган 🏼 (@ megans.mission)

      Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io