Кокосът ли е ключът към отслабването?

Може ли яденето на повече кокосов орех да ви помогне да отслабнете? Shutterstock

Точно както в света на модата, хранителните тенденции се колебаят всяка година. И за 2017 г. Whole Foods прогнозира ще бъде годината на кокосовия орех. Минава покрай вашата основна кокосова вода. Помислете за кокосово масло, чипс, сладолед. Кокос всичко, навсякъде.



Но ако мислите новотоприщявка за здравословна хранае ключът към това да ви помогне да свалите килограми тази година, може да искате да прочетете финия шрифт. Разговаряхме с диетолози, за да разберем дали да отидем на рак кокосов орех струва си хип.

Тя може да помогне за смазване на апетита

Както се оказва, кокосът има свойства, които могат да ви поддържат по-сити по-дълго. „Съдържанието на мазнини в кокосовия орех е със средна верига триглицерид , което помага при засищане “, казва Лиза Кон, консултант по РД за miVIP хирургични центрове . Освен това плодовете осигуряват захар за бърза енергия, докато мазнините усвояват бавно. Тази печеливша комбинация ви дава дълготрайна енергия и предотвратява глада и апетита, като запазва вашатакръвна захарнива в проверка.





Кон препоръчва добавяне на буркан или пресен кокос към сокове исмутитаи кокосови люспи към горещи или сухи зърнени храни, пресни салати и готвени ястия. (Започнете да се изпотявате с нашето DVD изглежда по-добре гол .)

СВЪРЗАНИ:‘Загубих 65 килограма, след като започнах да спазвам тази тренировка и план за хранене’

Ниско е въглехидратите

Бонус: Ако се опитватенамалете въглехидратитеза да отслабнете, кокосът е с доста ниско съдържание на този макроелемент. Например, една супена лъжица неподсладени кокосови люспи има само 3,5 грама въглехидрати, според американското министерство на земеделието. И тъй като захарта в кокосовия орех е ароматна, лесно се абсорбира и непреработена, тя се смесва добре с прясно приготвени смутита и готвени храни, които отговарят на вашите план с ниско съдържание на въглехидрати .



СВЪРЗАНИ: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Размерът на порцията е изключително важен

Трябва обаче да следите консумацията на кокос, казва Тоби Амидор , R.D., Това е така, въпреки че предимствата на смачкването и ниското съдържание на въглехидрати, кокосът все още е висококалорична храна с много наситени мазнини, казва Amidor. Ако ще включите кокос в диетата си иотслабнете, Amidor казва, че трябва да ограничите дневния си прием до 10 процента от вашата диета. Така че, ако ядете 1600 калории на ден, това е около 160 калории на стойност кокоса.

Освен указанията за калориите, Amidor препоръчва да поддържате консумацията на кокосово масло до една супена лъжица на ден (120 калории) и порциите неподсладен кокосов чипс или люспи до две супени лъжици на ден (около 110 калории). Що се отнася до кокосовото мляко, поддържайте размера на порцията леко неподсладено кокосово мляко, което се приготвя с филтрирана вода, до една чаша (около 110 калории). Ако харесвате по-богатите неща, ограничете порцията си от чисто кокосово мляко на порция от две унции (90 калории), за да поддържате приема на наситени мазнини и калории под контрол.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за мляко: плюсовете и минусите на 8 различни типа

Науката все още не е потвърдила своята мощност за взривяване на мазнини

„Мазнините в кокосовите орехи са малко по-различни от по-традиционните мазнини, които ядем“, казва Сюзън Бауърман , R.D. 'Това е източник на триглицериди със средна верига, които са структурно различни от повечето мазнини, които ядем.' Това означава, че те се метаболизират по различен начин от по-дълговерижните мазнини като тези взехтинили месо, казва тя. За разлика от мазнините в тези храни, мазнините в кокосовия орех не се съхраняват като мастна тъкан и вместо това се използват за енергия, казва Боуърман. Теоретично това може да ви помогне да отслабнете, казва тя, „но няма клинични проучвания, доказващи, че консумацията на кокос води доотслабване. '



Вижте някои от най-щурите диети, които действително са съществували през цялата история.

.

Присъдата

Консумиран в малки количества, кокосът може да бъде положително интегриран вплан за отслабванекато се придържате към правилото от 10 процента и наблюдавате размерите на порциите си. Въпреки това, яденето на кокосово орехче върху нездравословна диета няма да има положителен ефект върху талията ви.