„Кетото и бодибилдингът ми помогнаха да преодолея разстройството на преяждането и пристрастяването към захарта“
Учтивост Казвам се Лорън Берихил ( @keto_coach_lauren ), а аз съм 27-годишен сертифициран личен треньор и треньор по хранене в Северна Каролина, специализиран в кетогенната диета. След като достигнах 232 паунда и се сблъсках със здравословни проблеми, реших да променя начина си на живот, започвайки с изпробването на кето. Сега съм загубил 103 килограма и се чувствам по-здрав и по-силен от всякога.
От ранните тийнейджърски години исках да бъда възможно най-слаб и винаги се виждах по-голям, отколкото всъщност бях. В крайна сметка се развихразстройство на преяждане. Аз йо-йо диетих с преброяване на калории, наблюдатели на тегло и други ограничителни планове за хранене в продължение на години. Бих ограничил силно калориите си, бих се упражнявал прекомерно и след това в крайна сметка би прекалил.
Открих, че се обръщам към храната (по-специално към захарта) за утеха, когато животът се стресира или емоционализира. Повтарях този цикъл години наред и непрекъснато наддавах. Щях да отслабна, след което да го върна веднага след загуба на контрол и постоянно преяждане. Преяждането ми беше толкова тежко, че спирах на бензиностанциите по пътя към къщи от работа и зареждах понички, гумени червеи и други бонбони. Тогава щях да ям всичко тайно и да изнеса боклука.
До 23-годишна възраст бях с почти 50 килограма наднормено тегло. Забременях и качих допълнителни 50 килограма, защото продължих да преяждам през всеки триместър. Дадох си всяко оправдание („Ям за двама!“) И изобщо не бях активен. Бях 232 паунда, когато имах сина си. бяхпреддиабетнаи имах висок холестерол. Аз също страдах от депресия и тревожност и проблемите с образа на тялото ми бяха най-интензивните, които някога са били.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Когато осъзнах напълно не само рисковете за здравето, пред които съм изправен, но и състоянието на психичното си здраве, осъзнах, че трябва да направя промяна.
По това време бях на 23 и реших, че след като бъда изчистен от моя лекар, ще започна отново да спазвам диети. Първоначално се върнах към старите навици наI-I диетаи все още открих, че страдам от преяждане. Загубих 60 килограма, но по нездравословен начин.
Едва през декември 2016 г. напълно приех факта, че имам нужда от истинска промяна в начина на живот. Започнах да изследвам кетогенната диета, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини начин на хранене - защото разбрах, че истинският ми проблем е пристрастяването към захарта и преработените храни. Кето изглежда помагаше на много други хора да преодолеят зависимостта си от захарта, както и да подобри цялостното си здравословно състояние, затова реших да опитам.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Започнах кето през януари 2017 г. и в рамките на четири седмици загубих около 25 килограма.
Енергията ми беше през покрива, умствената ми яснота беше невероятна и желанието ми за захар беше изчезнало.
Мазнините ме поддържаха сити, както и енергизирани. Никога не изпитвах желание да се преяждам, защото чрез изрязване на захар и преработени въглехидрати кръвната ми захар остана стабилна и вече не усещах онези силни желания за нездравословна храна. Сега съм склонен да ям 70 до 75 процента от калориите си от мазнини, 20 до 25 процента от протеини и 5 до 10 процента от въглехидрати дневно.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Ето какво обикновено ям на ден:
- Закуска: Мазно кафе ( KetoLogic MCT масло , масло и тежка сметана) с отгледани на пасища яйца и бекон без захар.
- Обяд: Смесени зелени салати с пилешки гърди, сирене, авокадо и пълномаслено дресинг от авокадо.
- Закуски: KetoLogic Keto Crisps , FBomb свински пръчици / ядки / кисели краставички, или Кето тухла .
- Вечеря: Рибе и пържено на въздух брюкселско зеле със зехтин.
- Десерт: Склонен съм да пропускам десерта, но ако го имам, харесвам Keto Brick или FBomb гайки масла .
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Около шест месеца от моето кето пътуване започнах да вдигам тежести в Planet Fitness и бързо открих страст към културизма.
Станах сертифициран в лично обучение, за да придобия наистина знанията, необходими за постигане на целите ми. Тренирах в невероятна местна фитнес зала, наречена SuperFitness Gym, където режимът ми на упражнения прилича на културизъм /пауърлифтингстил и вдигам възможно най-тежко. Вдигането на тежко ми позволява да се изтласкам отвъд предварително замислените си граници - и аз го обичам. Понастоящем мога да вдигам тегло 280 паунда, лежанка 150 паунда и да клякам 260 паунда!
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Пример за седмичните ми тренировки:
- Понеделник: Мъртва тяга / движения на гърба
- Вторник: Движения на пейка / гърди и трицепс
- Сряда: Клякам/ четворни движения
- Четвъртък: Бедра и бицепси
- Петък: Почивен ден
- Събота / слънце: Кардио или ходене (просто се уверете, че се движа!)
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Пътуването ми за отслабване нямаше да бъде успешно, без да променя мисленето си за здравето, диетите и фитнеса.
Разглеждах промяната в диетата си като промяна в начина на живот. Аз заряза захарта и елиминира преработените храни. Сега ям изцяло хранителна диета с високо съдържание на здравословни мазнини, което ме зарежда правилно. Вече не ограничавам приема на храна въз основа на калории.
Спрях да се обръщам и към храната за удобство. Чрез елиминирането на моята храна за задействане (захар) успях да намеря алтернативи за справяне със стресови ситуации като упражнения, медитация и йога. И започнах да се фокусирам върху това да се чувствам силна, вместо просто да се опитвам да бъда слаба. Това ми помогна да се отърва от проблемите си с изображението на тялото по * огромни * начини.
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
За две години загубих 103 килограма.
От три години съм напълно кето и се чувствам невероятно. аз имамотпусната кожаистрииот моето пътешествие, с което съм * толкова * горд. Моят Instagram показва 100 процента прозрачност и аз популяризирам нормализирането на реални тела с огромна страст, тъй като повечето, които губят значително количество тегло, ще имат неща като отпусната кожа и стрии. Често пъти те изпитват нужда от операция, за да я коригират. Но искам жените и мъжете да знаят, че също могат да възприемат резултатите от упоритата си работа точно такива, каквито са. Те са символи на това, което сме преодолели.
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)
Аз съм майка на четиригодишно момче, съпруга и собственик на бизнес, която просто реши, че ми е писнало да мразя кой съм и как изглеждам. Бях нормално момиче, което реши просто да се заеме с това. Отне време и не беше лесно. По пътя правех грешки, но едно нещо, което никога не съм правил, е да се откажа.
Осъзнах, че имам още толкова много за живота (сина ми, съпруга ми, бъдещето ми) и нямаше да се задоволявам с живот, който не ме направи щастлив. След като започнах да се грижа за себе си, всички останали около мен успяха да се възползват от това. Бях по-добра майка, съпруга и като цяло по-щастлив човек.
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramТова съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.ioПубликация, споделена от Лорън Берихил | Кето треньор (@keto_coach_lauren)