Какво трябва да знаете за правенето на йога, за да отслабнете

Млада жена, занимаваща се с йога подложка за здравословен начин на живот dima_sidelnikovГети изображения

Знаете, че йога може да ви накара да се чувствате лудо-гъвкави, когато сте стегнати, и супер-дзен дори в най-скапаните дни. (Йога и изразът ааааааа може и да е синоним ...) Но можете ли да отслабнете, занимавайки се с йога - или е по-добре да опитате нещо друго?



Добрата новина: Йога може напълно да ви помогне да свалите килограми, ако това е вашата цел. Йога изгаря калории (добре, в зависимост от вида йога - повече за това за секунда) и може да ви помогне да влезете в правилното психическо пространство, за да вземете решения, които ще ви помогнат да отслабнете.

„От ограничаването на емоционалното хранене до извличането на максимума от тренировка, способността да присъствате пълноценно и да се наслаждавате на пълната сила и капацитет на ума и тялото си, работещи заедно, е ключовата причина йога да поддържа загуба на тегло“, казва Ребека Пачеко, йога инструктор и звезда на нашите С йога DVD за тренировка.





Но кой тип йога е най-подходящ за отслабване?

Ако загубата на тегло е основната цел, тогава видът йога, който правите, е супер важен.

„По-релаксиращ тип, като една от формите на Hatha, може да не повдигне толкова много вътрешната пещ“, казва Джонатан Амато , C.S.C.S. „За сравнение, Bikram или гореща йога може да доведе до голямо изгаряне на калории за един клас. '



Свързана история

Бикрамът и горещата йога включват все по-трудни позиции (плюс, много слънчеви поздрави), които карат пулса ви да скочи. Добавете това към стреса от отопляемото помещение и посетителите на класа ще изгорят повече калории. За сравнение, хатха йога - нежни пози и упражнения за разтягане - изисква много по-малко физическо натоварване, което я прави чудесна за всички нива на фитнес. Хатха се прави и в неотопляема стая.

Също така искате да потърсите клас, който включва „пози, фокусирани върху големи мускулни групи“, казва Пачеко, за да увеличи изгарянето на калориите. Помислете: удари, подобни на пози като воини едно и две.

Можете ли да влезете във форма, като правите йога?

Да! Йога изисква да използвате телесното си тегло, за да изпълнявате предизвикателни пози, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите.



„Ако всичко, което сте направили, е тренировка с тежести и кардио, добавянето на йога веднъж или два пъти седмично ще създаде нови предизвикателства пред вашето тяло, към което да се адаптира“, казва Амато. „Тази адаптация е това, което ще ви доведе в по-добра цялостна форма.“

Разбира се, „страхотна форма“ за един човек може да означава нещо съвсем различно за някой друг. Амато се кълне в три различни стълба за своя тест за форма: сила, издръжливост / кардио и мобилност. „За вас йога може да е ключът към стълба на мобилността“, казва той. „Но някои форми засягат и трите.“



За да ударите тези други стълбове, може да помислите да смесвате ежедневието си. The Министерство на здравеопазването на САЩ препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност за ползи за здравето като повишена кардиореспираторна фитнес и мускулна сила и намалени депресивни симптоми.

Научете как да ноктите гълъб позира с 'Йога момиче' Рейчъл Братън:

Може ли йога да ви помогне да загубите мазнини по корема?

По същия начин има много фактори, които участват в това как да губите мазнини по корема, включително храненето, интензивността на тренировката и дори нивата на стрес. Докато йога със сигурност може да ви помогне да загубите мазнини, Харвардски изследвания показва, че тренировките за съпротива са идеални за насочване към точно тази част от тялото ви.



Повдигаща се черта Fit Self-Rolling Smart Yoga Mat 24Наклонена черта amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

И все пак е умно да наблюдавате количеството мазнини по корема или висцералните мазнини, с които имате работа. Не само за подобряване на вашето физическо здраве, но и психическо. Изследователи от Йейлския университет установи, че жените, които изпитват значителни нива на стрес и са иначе „слаби“, са по-склонни да имат мазнини по корема. Успокой се с няколко асани и потенциално намаляване на коремните мазнини? Звучи като печеливша.

Колко килограми можете да отслабнете, като правите йога?

Това зависи от цял ​​куп фактори, включително сън и навици на живот, и разбира се, какво влагате в тялото си.

„Когато практикувате йога, за да отслабнете, е изключително важно да сте наясно с какво се храните“, казва диетологът на знаменитостите Николет М. Пейс, RDN , който подчертава значението на диетата, богата на цели, пресни храни. „Няма лечение за всички или магически трик за бързо отслабване.“



Независимо от вида на упражнението, което правите, или от диетата, която спазвате, хората, които отслабват постепенно (около 1 до 2 килограма на седмица), са по-успешни в спирането им, според CDC .