Какво точно можете да пиете, докато прекъсвате гладуването, без да прекъсвате гладуването?

отблизо момичета, които заедно се наслаждават на напитки от розова лимонада навън чудотворни визуализацииГети Имиджис

Периодично гладуване (IF) , стил на хранене, който обикновено е съчетан високо протеинови илитезидиети, задава много въпроси, особено ако сте нови за това. Може да ви е интересно какъв тип график на гладно трябва да опитате, какво законни ползи за здравето са, независимо дали ще изпитате някой странични ефекти , и какъв видрезултати от загуба на тегломожете да очаквате. Друг често срещан въпрос е дали можете да пиете напитки, като кафе и вода , по време на периодите на гладуване.



Краткият отговор е: Зависи от напитката и вида АФ диета, която спазвате (различни видове периодично гладуване, отсухо гладуванекъм Военна диета , имат различни насоки). Но едно добро правило е да избягвайте всякакви напитки, които имат калории, докато постите , казва диетологът от Ню Джърси Ерин Палински-Уейд , RD, автор на 2-дневна диабетна диета.

Консумирането на въглехидрати, протеини или мазнини, когато се опитвате да поддържате гладно състояние, може да отмени ползите от загуба на тегло от периодичното гладуване, казва тя. Смята се, че диетите също водят до намаляване на инсулиновата резистентност и спомагат за контрола на кръвната захар, като и двете могатнамалете шансовете си да станете диабетик. Тези предимства могат бързо да бъдат отменени, ако консумирате твърде много течни калории по време на това, което трябва да бъде на гладно.





Ето какво трябва да знаете за всички някои от най-популярните напитки, които може да * искате * да консумирате, докато правите периодично гладуване, както и дали ще ви изведат от гладно или не.

Кафе

Можете да го пиете черно. Черното кафе е без калории, така че е добре да се наслаждавате по време на фазата на гладно. Но добавянето на захар, сметана или мляко е най-добре да се избягва, тъй като може да добави калории към напитката, която може да ви изведе на гладно.



„Ако искате да овкусите кафето си по време на бързо, експериментирайте с аромат без калории от подправка като канела“, казва Палински-Уейд. „Запазете добавките за кафе за вашите не бързи прозорци на времето.“

Свързана история

Освен това избягвайте да приемате повече от една чаша или преминавайте към без кофеин, когато гладувате. Прекомерният кофеин, особено на гладно, може да се увеличи тези нервни чувства което често може да повиши апетита и желанието за лека закуска, казва тя.

Чай

Направи го. Подобно на кафето, чаят е естествено без калории и е фин, за да го приемате по време на гладно, стига да е просто варен чай, който идва от пакетчета чай, листа или люспи. Бутилираният леден чай често е силно подсладен, така че ако тръгнете по този път, уверете се, че сте избрали този, който е неподсладен и не е натоварен с добавена захар и калории, казва Палински-Уейд. Калоричните добавки като мед, мляко или сметана трябва да бъдат запазени за не гладно време, точно както при кафето.



„Тъй като в кофеина естествено има по-ниско съдържание на кофеин, отколкото в кафето, можете да приемате малко повече по време на гладуване, но все пак бих препоръчала да се спрете на кофеин, когато е възможно“, казва тя.

Вода и селцер

Изпийте. Водата е естествено без калории, така че няма нужда да я ограничавате, казва Палински-Уейд. Водата като цяло е a добре идея да отпиете по време на гладуванеосигурете хидратацияно и като начин за запълване на стомаха и предотвратяване на глада.



Свързана история

Ако се наслаждавате на ароматизирана вода, можете да добавите плодови клинове или пръскане на сок от лимон или лайм (или пръскане на друг сок), стига да е истинско „пръскане“ (около една супена лъжица на 12 унции) и не добавете повече от тривиално количество калории, казва Палински-Уейд. Газираната вода / селцер може да се третира по същия начин като водата, стига да е с естествен аромат и без калории.

Газирани напитки

Пропуснете го. Ако се чудите дали можете да пиете сода (или сода за диети), докато правите периодично гладуване, Palinski-Wade препоръчва стойте далеч от содата като цяло, дори ако не спазвате диета като периодично гладуване.

Редовните газирани напитки обикновено са заредени със захар и калории и не предлагат хранителна стойност, казва тя. Също така няма достатъчно данни и изследвания, за да се каже дали диетичната сода е добре да се пие по време на ИФ, но изследванията показват, че консумацията на твърде много изкуствени подсладители (каквито са диетичните газирани напитки) може да увеличи апетита и апетита, както и да насърчи наддаването на тегло и съхранението на мазнини.



.Крайното ръководство за периодично гладуванеamazon.com$ 24,95 Поръчайте днес

„Най-добре е да ограничите всички газирани напитки колкото е възможно повече и да задоволите желанието за карбонизация със селцер или газирана вода“, казва тя.

Алкохол

Предайте го. Алкохолът никога не трябва да се консумира в период на гладуване, тъй като ефектите му могат да се засилят, когато се консумират на гладно, казва Палински-Уейд. Алкохолът също е източник на калории, така че пиенето му би нарушило глада ви, като същевременно вероятно стимулира апетита ви и води до повишен глад и апетит.

Какво ще кажете за приема на добавки по време на пост?

Това зависи от графика на гладуването, който следвате, и трябва да обсъдите всякакви добавки с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате, казва Палински-Уейд. Ако гладувате определено количество часове всеки ден, приемайте добавките си по време на хранене (освен ако Вашият лекар или диетолог не е указал друго), тъй като повечето добавки като мултивитамини се усвояват по-добре, когато се приемат с храна.



Свързана история

Ако практикувате периодично гладуване, което включва гладуване в определени дни, като диетата 5: 2, приемът на добавки все още се препоръчва, за да сте сигурни, че отговаряте на нуждите си от хранителни вещества всеки ден. Палински-Уейд препоръчва да се вземе висококачествени мултивитамини всеки ден при спазване на който и да е план за IF.

„Като цяло малкото количество калории, открито в дъвчещ / смолист / течен витамин, няма да компенсира бързия ден“, казва тя. „Но първо обсъдете това с Вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че можете да приемате добавката си на празен стомах.“

Долния ред: В края на деня искате да консумирате близо нула калории по време на периоди на гладно. Като избягвате подсладени напитки като сода и бутилиран студен чай, както и калорични добавки във вашите горещи напитки, можете да се уверите, че следвате правилно и успешно своя IF план.