Какво представлява диетата на воините и може ли да ви помогне да отслабнете?

изглед отгоре на бургери с пържени картофи и напитки, прясно поднесени на масата в кафенето d3signГети изображения

Между „ бавно въглехидрати , ' тези , ипериодично гладуване(АКО), в днешно време има толкова много диети, че е почти трудно да се проследи. Един от най-новите стилове на хранене за набиране на пара не е съвсем нов, но наскоро се появи отново с нарастването на IF и повече диети, базирани на протеини. Нарича се Warrior Diet и tbh, самото име е доста интригуващо, а?



Диетата на воините първоначално е създадена в началото на 2000-те години от Ори Хофмеклер и въз основа на собствения му опит с диетата, който е очертан в неговата книга със същото име . Диетата първоначално се въртеше около много малки „недохранващи“ ястия с млечни продукти, яйца, плодове и зеленчуци в продължение на 20 часа в денонощието и четиричасов прозорец „прехранване“.

„По същество това беше много ранна версия на периодично гладуване и се казва, че имитира начина на живот на древните воини да тренират и да се бият през целия ден и да консумират по-голямата част от калориите си през нощта в един масивен празник“, обяснява Джоел Тоторо, RD, спортен диетолог и директор на спортната наука в Thorne Research в Скотсдейл, Аризона. „Първоначалният план на Хофмеклер също имаше вградени предложения за упражнения.“





Свързана история

Добре, диетата на воините звучи интересно, макар и доста интензивно. И така, дали всъщност е здравословно, безопасно и ефективно за отслабване? Тук експертите разбиват всичко, което трябва да знаете за начина на хранене на диетата на воините.

Как точно работи диетата на воините?

Диетата всъщност се е развила от първоначалния си формат, откакто е създадена за първи път и името е измислено. Съвсем наскоро Warrior Diet беше интерпретиран като строг 20-часов бърз хранене и четиричасов прозорец за зареждане с различни изисквания за упражнения, казва Тоторо. Това понякога се нарича просто диета 20: 4 или гладуване 20: 4.



Свързана история

Текущата версия няма ограничения за храната за периода на зареждане, но не трябва да ядете изобщо по време на периода на гладуване. Макар че това може да звучи подобно на популярната IF диета, известна като Диета 16: 8 , в който постиш 16 часа и ядеш през осемчасовия прозорец, всъщност е много различно. Първо, много по-лесно е да съобразите дневните си нужди от калории в осем часа вместо в четири, а в диетата на воините постите през по-голямата част от деня, което е много по-предизвикателно от гладуването през нощта и в кратка част от деня, както бихте направили с диетата 16: 8.

Какви храни можете да ядете по време на диетата на воините и какво трябва да избягвате?

Това зависи коя версия на диетата спазвате. Оригиналният план за диета за воини призовава за малки хранения с ниско съдържание на въглехидрати, естествено срещащи се храни като яйца, млечни продукти и ядки, съчетани с високо хранителни източници на въглехидрати като плодове и зеленчуци през целия ден, казва Тоторо. Дневният период на подхранване е последван от масови количества от високо протеинови ихрани с високо съдържание на мазнинисдвоени с пълнозърнест и изцяло хранителни източници на въглехидрати през периода на прехранване през нощта. По-модерният подход към диетата на воините ви позволява да ядете каквото искате по време на прозореца за хранене.

Свързана история

„Докато първоначалната диета подчертаваше хранителни и естествено срещащи се храни дори по време на етапите на„ празника “, по-модерният манталитет„ свободен за всички “може да доведе до преяждане с храни с високо съдържание на мазнини, които често липсват на хранителни вещества“, казва Тоторо.



Ако все още сте заинтригувани достатъчно, за да опитате, той препоръчва облекчаване в период на гладно няколко дни в седмицата, за да прецените как реагира тялото ви.

Какви са ползите за здравето от диетата на воините?

Тъй като много хора консумират по-малко калории, отколкото обикновено, като ядат само по време на малък прозорец с тази диета, това може да доведе до загуба на тегло с течение на времето, казва Тоторо. Към този момент обаче няма научни доказателства, които да подкрепят диетата на воините като ефективен метод за отслабване. И тъй като диетата е толкова екстремна, тя може да не е устойчива за много хора.



Освен това, всички доказателства за потенциални ползи за здравето, свързани с диетата на воините, се основават повече на ползи от периодичното гладуване като цяло, казва той.

Свързана история

„С IF има появяващи се доказателства, че за някои хора свиването на прозореца за хранене може да помогне при проблеми със стомашно-чревния тракт, контрол на кръвната захар, възпаление и други състояния“, казва Тоторо. „Но е важно да запомните, че всеки реагира по различен начин на зареждане и активност и това, което работи за някои, няма да работи за други.“

Има ли странични ефекти от диетата на воините, за които трябва да знам?

Диетата на воините е ограничителна и доста екстремна, което означава, че може да доведе до нарушени хранителни навици за някои хора, казва Аманда А. Костро Милър, RD, регистриран диетолог и член на консултативния съвет в По-подходящ за живеене .



„Тази диета насърчава преяждането през четиричасовия период на гладуване, което може да доведе до раздуване на стомаха, обостряне на киселини и много други симптоми на стомашно-чревния тракт“, обяснява тя. „Някои изложени на риск хора могат да станат натрапчиви по отношение на преяждането и да се впуснат във вредно поведение като прочистване, за да се почувстват прекалено сити.“

Както всяка IF диета, вие също може да изпитвате чувство на умора и глад през периода на гладуване, които са признаци, че диетата вероятно не е подходяща за вас .

Кой трябва и не трябва да опита e Военна диета?

Този тип диета не е устойчива за продължителен период от време, така че вероятно не е добра идея за никого, наистина. Но това е особено опасно за хората, които приемат лекарства, които трябва да се приемат с храна или са освободени от времето, казва Тоторо. Хората с диабет също трябва да бъдат особено предпазливи, тъй като този тип диета може да се обърка с кръвната Ви захар.



Свързана история

Спортистите, които тренират на високо или много състезателно ниво, трябва да се консултират със своите треньори и доставчици на здравни грижи, преди да опитат добре тази диета, добавя той.

И накрая, бременни жени, деца и хора, които са били диагностицирани с хранителни разстройства или са се справяли с нарушени хранителни режими в миналото, не трябва да изпробват тази диета, казва Костро Милър.

Долния ред: Диетата на воините е изключително ограничителна и макар че може да доведе до загуба на тегло, вероятно не е устойчива. Консултирайте се с диетолог или доставчик на здравни грижи, преди да опитате тази диета.