Какво е по-лошото: лягане гладно или закуска късно през нощта?

По-добре ли е да си легнете гладни или да закусите късно вечер? Гети Имиджис

Всички сме били тук: 21:30 е, остават ви 30 минути Ергенът преди лягане и изведнъж ви се прииска бисквитки - трябва ли да го изсмуквате до сутринта или да се отдадете на онази късна вечерзакуска?



Разбира се, според експертите отговорът не е толкова прост.

„За оптимален сън е най-добре да не си лягате прекалено гладни или прекалено сити“, казва Лиза Московиц, R.D. От една страна, заспиването, когато всичко, за което можете да мислите, е ямата в стомаха ви, е трудно AF. Но яденето твърде късно може да причини хаос на тялото ви. „Хранене късно през нощта, точно преди да ударите сеното, може да причини проблеми с храносмилането, подуване на корема и неадекватен сън, което може да доведе до намалени нива на енергия и умора “, казва тя. Плюс това с течение на времето мръсният сън може да доведе до качване на тегло —Особено ако обикновено ядете празно или излишни калории през нощта, казва тя.





СВЪРЗАНИ: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

За да намерите идеалния баланс, оценете глада си по скала от едно до 10, където един е пълнен, а 10 гладува. Ако сте над шестицата, по-добре закусете преди лягане, преди да хванете Z-то, стига да е под 200 калории, казва Московиц. Ако гладът ви е на пет или по-малко, „изпийте чаша вода или горещ чай и го наречете една нощ“, казва тя. „За повечето яденето след вечеря обикновено не се причинява от истински глад, а от скука или стрес.“ (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с нашите Вижте по-добре гол DVD! )

СВЪРЗАНИ:7 трика, които ще ви помогнат да спрете да се храните със стрес след ГРУБИЯ ден

Ако наистина изпитвате болки от глад късно през нощта, посегнете към нискокалорични,пълнозърнеста закускакато пълнозърнест тост, зърнени храни с високо съдържание на фибри или пуканки. „Пълнозърнестите въглехидрати спомагат за отделянето на серотонин в мозъка, което ви кара да се чувствате спокойни и готови за сън“, казва Московиц. Каквото и да правите, стойте далеч отвисоко протеиновиили храни с високо съдържание на мазнини - това означава, че няма фъстъчено масло в този препечен хляб и никакви маслени пуканки - тъй като те отнемат повече време за смилане и могат да нарушат съня ви.



Опитайте тези вкусни юфка с тиквички за вечеря утре вечер:

.