Как се променя метаболизмът ви през 20-те, 30-те и 40-те години

Очила, Очила, Грижа за зрението, Усмивка, Кухня, Слънчеви очила, Сладост, Храна, Десерт, Ръчна,

Когато сте дете, можете без да се замисляте, да разпръснете бонбони, бърза храна и замразени кюфтета за пица - знаете, че това няма да повлияе на теглото ви. Сега вие сте хардкор вегетарианец и се борите да свалите излишните няколко килограма. Защо се случва това? Както вероятно знаете, метаболизмът ви се вдига през годините и в крайна сметка влияе на талията ви. Сега, след като отстранихме това, ето всички начини, по които вашата естествена сила за изгаряне на калории се трансформира с напредването на възрастта - и какво можете да направите, за да го поддържате на висока скорост.



През двадесетте ...

Удряш своя връх
Повечето жени се наслаждават на своите най-висока базална скорост на метаболизма (броят на калориите, които изгаряте, просто като сте живи), в края на тийнейджърските или началото на двадесетте години, казва , Доктор, експерт по отслабване в болница Mount Sinai в Ню Йорк. Някои жени ще го ударят малко по-рано, други по-късно, което има много общо с генетиката, но нивото на активност също играе голяма роля. В края на краищата, колкото повече го обикаляте около кампуса, играете на вътрешни отбори и удряте университетската стая за тежести,колкото по-калоричен мускул ще изградитеи колкото по-висок ще бъде вашият метаболизъм, казва той. Освен това, докато навършите около 25 години, тялото ви все още изгражда кости и този процесизгаря калории.





Текст, Червено, Линия, Шрифт, Кармин, Марка, Графика,

Но това не трае дълго
Според Американския съвет по упражнения, вашият основен метаболизъм спада приблизително един до два процента на десетилетие. „Към края на двадесетте години много жени забелязват, че не могат да ядат същите неща, които са свикнали, без да напълнеят и че теглото не пада толкова лесно, колкото някога“, казва Охнер. Тъй като този спад започва точно в момента, в който хората се установяват в (предимно заседнала) работна сила - и започват да губят мускули - вашата офис работа може да е виновна, казва той. Buzzkill .

През тридесетте ...



Цикълът на угояване продължава
Докато губите мускули, естествената ви способност за изгаряне на калории се забавя още повече. И докато губите мускули и натрупвате мазнини, мазнините могат да се развият в мускулите и причиняват наддаване на тегло и метаболитна дисфункция, казва Caroline Cederquist, MD, създател и автор на МД фактор . За да добавите обида към нараняване, през тридесетте си години не произвеждате толкова човешки хормон на растежа, както преди (няма повече да ви стимулира растежа!), Което също води до спад в метаболизма ви, казва тя. Силовите тренировки обаче могат да ви помогнат да изградите мускули и да произведете повече човешки хормон на растежа, като и двете поддържат метаболизма ви работещ толкова бързо (или по-бързо, отколкото), когато сте били на 20.

Бременността може да върви по двата начина
Ако решите да вземете бебе на борда, бременността може да доведе до метаболизма ви, но не достатъчно, за да започнете да ядете нормалната си диета по два пъти. „Да, трябва да ядете за себе си и бебето, но това бебе може да е голямо само няколко милиметра, така че нямате нужда че много допълнителни калории “, казва Уесли Делбридж, Р. Д., говорител на Академия по хранене и диететика . По време на бременност вероятно ще изгорите около 200 допълнителни калории на ден, казва Делбридж. Жените, които са със здравословно тегло преди бременността, трябва да наддават само около 25 до 35 килограма през тези девет месеца, казва той. За съжаление, според проучване от 2015 г., публикувано в списанието Акушерство и гинекология , почти половината от жените качват твърде много килограми, когато са на преден план - което може да допринесе за инсулиновата резистентност, разрушаваща мускулите и метаболизма.

Кърмене за спасяване
Голям изгарянето на калории идва от кърменето . Средната жена, която кърми на пълен работен ден, може да очаква да изгори допълнително 500 до 1000 калории на ден, казва Делбридж. За съжаление, веднага щом започнете да отбивате вашето мъниче, метаболизмът ви се връща до нивата отпреди бременността - стига да не сте загубили нито един мускул, откакто сте забременяли.



През четиридесетте ...

Вашият хормон резервоар
Около 40, производителят на вашето бебе се подготвя да затвори магазина и вашиянивата на естроген, прогестерон и (отново) човешки растежен хормон намаляват, казва Cederquist. Така че за съжаление вашият метаболизъм следва примера. Това означава, че ще трябва да се съсредоточите върху намаляването на приема на калории през четиридесетте години, за да поддържате теглото си, казва Делбридж. Ако тренирате, това може да означава само да ядете около 150 калории по-малко на ден, казва той. Но ако не тренирате и не седите през по-голямата част от деня, вероятно ще трябванамалете повече калориида остане стройна.



Изграждането на мускули става недоговаряне
Добре, така че това е задължително на всяка възраст, но около 40 години започва естественият спад на мускулната маса на тялото ви, наречен саркопения. За борба със загубата на чиста маса иподдържайте метаболизма си оборотен, наистина трябва да се обърнете към силови тренировки. (Но, надявам се, вече сте го направили!) Според проучване отХарвардското училище за обществено здраве, хората, които вдигат тежести, слагат по-малкокоремни мазниникато остаряват от кардио зайчетата. Докато всяко упражнение ще ви помогне да изгорите калории, докато сте във фитнеса, силовите тренировки дават на метаболизма ви най-голям тласък след края на тренировката ви, казва Охнер. Освен изпомпването на желязо, яденето на достатъчно протеин (около 100 до 120 грама на ден) ще стимулира усилията ви да станете по-силни. „Жена, която е била заседнала на двадесет и тридесет години, всъщност може да има по-висока скорост на метаболизма през четиридесетте си години, ако тренира и промени диетата си“, казва Седърквист.