Как да сваля 10 килограма, дори ако мразите зеленчуците

Дон Гети изображения

Ще ви го кажем направо: Не е невъзможно да отслабнете, ако спазвате диета без зеленчуци, но няма да е лесно.



Това е така, защото зеленчуците са чудесен начин да напълните чинията си за най-малко количество калории - да не говорим, че са пълни с витамини и минерали, които поддържат тялото ви здраво и удовлетворено. Без зеленчуци ще бъдете принудени да зареждате храни с по-високо съдържание на калории, което означава, че ще ядете по-малко, за да постигнете целите си за калории - и вероятно също ще се чувствате доста гладни.

Хей, още не губете надежда! Консултирахме се с шепа професионалисти, за да разкрием как да отслабнем, ако зеленчуците са нещо, което мразите.





Практикувайте различни вегетариански препарати Гети изображения

Възможно е вашето вегетарианско отвращение да се корени в това как сте били изложени на тях в миналото. Намирате ли ги кашави? Миризлив? Горчив? Всички тези качества могат да бъдат резултат от яденето на зле приготвени зеленчуци, казва Сюзън Бауърман, Р.Д., директор по световното хранене, образование и обучение в Хербалайф . Така че всъщност може да не мразите броколи - просто мразите начина, по който майка ви го е направила.

Bowerman препоръчва да определите какви вегетариански качества не харесвате и след това да се опитате да ги поправите с различни препарати. Например, опитайте да готвите зеленчуците в запържена храна, за да премахнете суровия вкус и да запазите тази хрупкава хапка, казва тя. Други ниско-нулеви калорични начини да направите зеленчуците по-вкусни включват добавяне на подправки като билки и цитруси, малки количества добри мазнини, като зехтин или сусамово масло, и поръсена хранителна мая, която имитира вкуса на пармезан. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с нашите Погледни по-добре гол DVD .)



Опитайте да пиете зеленчуците си Гети изображения

Ако все още няма да ядете зелените си (и червените, и жълтите), независимо от подготовката, опитайте да ги вмъкнете в диетата си, като ги изпиете. Пиенето на шейк на базата на зеленчуци по време на закуска е добър вариант, когато се опитватеотслабнететъй като са пълни с фибри и могат да засилят метаболизма ви, казва Лиза ДеФацио, R.D. Тъй като фибрите отнемат повече време за смилане, те принуждават тялото ви да работи извънредно, когато се опитва да го обработи, което изразходва повече калории и повишава метаболизма ви.

Надстройте играта си със смути с този прост трик:

.



.

Закуска с плодове с ниско съдържание на захар Гети изображения

Ако искате да избегнете зеленчуци, трябва да опитате да включите повече диети с по-ниско съдържание на захар, като плодове, грейпфрут и ябълки, във вашата диета, казва DeFazio. Тъй като плодовете също са пълни с витамини и минерали, са малко по-калорични и пълни с вода, те садобра закускакогато гладът стачкува, казва DeFazio. И за да увеличите наистина времето за закуска, така че да останете по-сити по-дълго, DeFazio предлага да свържете плодовете с протеини, като фъстъчено масло или извара. Стремете се да получавате поне 10 грама протеин на всяка закуска, тъй като те ще ви накарат да бъдете доволни, без да ядете твърде много, казва Боуърман.

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Разменете ястието с протеинов шейк Гети изображения

Когато се опитвате да отслабнете само 10 килограма, контролът на калориите и порциите са от ключово значение да останете на път. Ето защо Bowerman препоръчва да замените храната с протеинов шейк , които можете да направите или у дома, или да закупите предварително направени. По този начин сте в състояние да следите с консумацията на калории и да се запълвате, защото това е протеин, казва Боуърман. Ето правилният начин за използване на шейкове, заместващи храненето за отслабване.



Свързани:7 причини, поради които не сте успели да свалите 10 килограма

Упражнение Гети изображения

Отново,отслабванее всичко за калориите в сравнение с калориите навън и един от най-добрите начини да получите тези изгаряния е да повишите сърдечната честота. Но това не означава, че трябва просто да се придържате към бягането на бягащата пътека. Докато на всеки човек тренировъчна рутина зависи от собствените си сили и способности, Бил Дортън, физиолог по упражнения и директор на групови упражнения и личен треньор във фитнес център PurLife в Делрей Бийч, Флорида, препоръчва да тренирате винтервали, подскачащи между кардио и силови тренировки. „Тялото ви работи като кола“, казва Дортън. „Колкото повече спирате и вървите, толкова повече гориво (т.е. калории) ще изгорите.“

Свързани:Точната тренировка за корема, която помогна на мама юни да се превърне от 460 паунда в размер 4

Водете дневник за храна Гети изображения

Записването на това, което ядете, ви държи отговорни за вашата диета и ви помага да следите колко ядете, докато отслабвате. По същество, с намаляването на теглото ви, намаляват и вашите нужди от калории. Така че, като водите дневник на храните, можете да проследите колко калории трябва постепенно да намалите, за да продължите да сваляте килограмите, казва Бауърман. Тази практика също може да ви помогне да запомните да гледате порциите си - независимо дали са зеленчуци или не.