Как да преодолеем раздялата и наистина да продължим от „Този ​​човек“

преодоляване на раздялата Джени Детрик / Гети изображения

Ако четете това, има вероятност да сте някъде по средата между фазата „слушане на албума на Kacey Musgraves на повторение“ и „дебненето на социалните медии на новия S.O.“ фаза на преодоляване на раздялата. Вече признавате факта, че трябва да преминете през връзката, така че това е първа стъпка (приемането е ключово).



Продължаването след раздялата не е трудно само заради този бит за приемане. Известно е и трудно, защото напомнянията за миналата ви връзка изглежда са навсякъде, казва д-р Тери Орбух, професор в университета в Оукланд в Мичиган и автор на Отново намирането на любов: 6 лесни стъпки към нова и щастлива връзка . „Ако живеете заедно или сте тренирали в една и съща фитнес зала - всички тези неща ви напомнят за миналото“, казва тя.

Може да бъде още по-трудно да продължите напред, след като връзката приключи на двадесет или тридесет години, отколкото през тийнейджърските години.





И ако мислите, че преодоляването на раздялата става по-лесно с възрастта, това не винаги е така: може да бъде дори Повече ▼ трудно е да продължите напред, след като връзката приключи на двадесет или тридесет години, отколкото, да речем, в тийнейджърските години (извинете). „Първо, наборът от добри потенциални партньори се свива, докато хората се сдвояват (и остават сдвоени) на двадесет и тридесет години“, казва Джейн Риърдън, LMFT, основател на приложението Rx разпадане .

Тогава има и фактът, че залогът е по-голям: „В развитието си повечето хора не са готови за това дългосрочен ангажимент до средата и края на двадесетте години, в този момент има много повече успех в поддържането на успешна връзка “, казва тя. Така че е естествено, че раздялата на този етап ще удари по-силно - за начало корабът беше много по-сериозен.



Ако законът за раздялата се чувства непреодолим, като на физическо ниво, не грешите. Има много реални, много физически ефекти от разбиването на сърцето -изследванияпоказва, например, че просто гледайки снимка на бивш който наскоро ви е зарязал, е достатъчен, за да активира областите на мозъка, свързани с действителната болка. И други доклади са показали, че „синдромът на счупеното сърце“ е съвсем реален физиологичен феномен, който много прилича на инфаркт. Ъъъ.

За щастие има добри новини: Можете и ще преодолейте това (и всяко бъдещо) разпадане, особено ако направите следните ходове. Призовах професионалистите да ви обучат.

1. Преоткрийте стари интереси.

Какво обичаше да правиш като тийнейджър? Какви страсти бяха изтласкани, когато освободихте място за бившия си партньор? Повторно подреждане на тези интереси - или какво Гари Левандовски , Доктор на науките, професор по психология в Университета Монмут, който изнесе беседата на TED, „Прекъсванията не трябва да ви оставят счупени“ призовава „преоткриване на себе си“ - това е мощен начин да продължите напред, тъй като ви позволява да се възстановите собствената ви идентичност извън тази, която е уловена в партньора ви.



Всъщност изследванията му показват, че преследването на спящи интереси е по-ефективен механизъм за справяне, отколкото изпробването на нови неща, тъй като няма гаранция, че действително ще се насладите на тези нови дейности или ще ги включите в своята идентичност.

2. Елиминирайте тригерите.

Тъй като редовните напомняния за бившия ви могат да задълбочат раните ви, очевидното решение е да ги избягвате или елиминирате. Това означава да се отървете от мебели, бижута, дрехи или снимки, които ви напомнят за бившия ви пламък (вижте NeverLikedItAnyway.com да продавате стари подаръци), както и промяна на вашите съчетания. „Ако сте ходили заедно в Starbucks, отидете на друг“, съветва Orbuch. „Ако сте взели влака от 8 часа сутринта, вземете 7:45 часа сутринта“



3. Отпуснете парата.

Ако се чувствате много Кари Ъндърууд „Преди да изневери“ за ситуацията в момента, продължете с това. Опитвамярост йога, стая за ярост (буквално цялата ярост) или дори a клас по кикбокс . Но не забравяйте да извадите всичко в началните етапи на лечебния процес, казва Риърдън, защото в крайна сметка ще се почувствате по-добре.

Свързана история

„Управлението на гнева може да бъде супер катарзисно, но колкото по-скоро можете да преминете през емоционалните аспекти на раздялата [както в, да се чувствате тъжни, ядосани, наранени, съсипани] и да преминете към осмисляне на случилото се и защо, толкова по-бързо сте“ ще се възстановя - казва Риърдън.

4. Изрежете вратовръзки.

Докато може да ви се иска да говорите или да се срещнете с партньора си, това може да ви помогне при затварянето, поддържането на връзка обикновено удължава сърдечните болки, казва Левандовски. Мислете за това като за работа: „Наистина би било трудно да бъдете добри в новата си работа, ако все още се притеснявате какво се случва на старата ви работа“, посочва той. „Искате да бъдете възможно най-успешни в тази следваща връзка и не бихте искали новият ви партньор все още да е обсебен от предишната си връзка, така че не бива да бъдете този човек.“



И това трябва да се разбира, но ... абсолютно не, НЕ раздяла секс !

5. Прекратяване на следенето.

Разрязването на цифровите връзки също е важно. Колко важно? Еднопроучванеустанови, че хората, които Facebook преследва бившите им са по-затруднени, носят повече негативни чувства, изпитват по-голямо чувство на копнеж и задържат личния си растеж повече от тези, които също прекъсват връзките в социалните медии.

„Като ги следите по електронен път, вие поддържате тези връзки по начин, който не е здравословен за вашето възстановяване“, казва Левандовски. „Най-добре е да отидете на студена пуйка.“ (Да, това включва Instagram и Snapchat също.)



6. Направете детоксикация в социалните медии.

В допълнение към спирането с дебненето на бившия ви в социалните мрежи, почивката от социалните мрежи може също да ускори процеса. „Безкрайно улеснява преодоляването на раздялата, когато нямате контакт няколко месеца. Това включва социалните медии, така че вижте дали можете да направите 30-дневна онлайн почивка “, казва Риърдън.

Не става въпрос само за прекратяване на следенето на бившия ви. „Винаги забелязвам голям неуспех, след като някой види публикацията на общ приятел с бившия на снимката, като си прекарва чудесно, разбира се“, добавя тя. (Не винаги ли е така ?!) Направете си услуга и изтрийте Insta от телефона си дори една седмица, така че няма шанс те да се появят в произволна история. Също така ще се почувствате по-добре, като отделите повече време правиш отколкото превъртане.

Не си сам! Тези знаменитости преминаха през maaajor разпадания (в центъра на вниманието, това!):

7. Престанете да питате приятели да проверяват бившия ви.

Докато правите детоксикацията си в социалните медии, не позволявайте на вашите приятели да преследват кибер бившия ви (или новия му блясък). „Най-добре е да лежиш ниско и да лекуваш. Помолете приятелите си да не ви разказват истории за бившия “, казва Риърдън. „Това е информация, която може да искате, но не е нужно да чувате.“

8. Излезте от акаунта на бившия си Netflix.

Изглежда, че това е тенденция на дигитална ера и не бива да се казва, но спрете да споделяте акаунти в Netflix (Amazon Prime, Hulu и др.) С бившия си, след като се разделите. Изследвания заявява, че поддържането на контакт по какъвто и да е начин с бивш пламък може да навреди на настоящите ви отношения, особено ако вече сте преминали към нов човек.

Освен това не е нужно да знаете какво гледат, докато Netflixing и охлажда с отскока си (и те също не трябва да знаят какво гледате, за да ги преодолеете).

Ето какво да гледате на вашия собствен Акаунт в Netflix:

9. Направете освежаване на вашето пространство.

Може би вече сте изхвърлили всички доказателства за връзката под формата на вашите снимки в рамка и подаръци от бившия ви, и това всъщност може да бъде здравословно. „Ако раздялата е била идеята на бившия, а вие нямате деца, хвърлете всички тези снимки и спомени в чанта и ги извадете от погледа“, казва Риърдън.

Възползвайте се от това като възможност да дадете на стаята или дома си малко преустройство и да добавите някои нови акценти, които ще ви помогнат да създадете нови спомени. „Да дадете малко пространство за освежаване е страхотна грижа за себе си - запълнете пространствата с нещо забавно или вдъхновяващо за гледане“, добавя Риърдън. В края на краищата, там ще бъдете най-много дни по време на лечебния процес, така че бихте могли да добавите само предмети, които предизвикват радост на мястото.

10. Направете списък с червените знамена във връзката.

Един от любимите съвети на Reardon от Rx Breakup е червено знаме списък: Запишете всичко, което е било проблем във връзката, което сте избрали да игнорирате, казва тя. И от научна гледна точка това може да работи. A 2018 проучване установи, че мисленето на негативни мисли за бившия ви, вместо да разсъждава защо сте обичали човека, може временно да ви постави в скапано настроение, но в дългосрочен план може да ви помогне да ги преодолеете по-бързо.

Свързана история

„Това може да промени цялостната игра. Всеки път, когато се чувствате тъжни или кашави или като че сте направили нещо нередно или изобщо усещате нещо, извадете този списък с червени знамена и добавете към него. Той ви връща обратно в реалността: Това може да е супер трудно време, но всъщност сте по-добре и вероятно сте избягали от гигантски куршум “, казва Риърдън. Ще ви отведе с една крачка по-близо до осъзнаването на това, което заслужавате във връзката и как можете да имате по-добър следващия път. „Използвайте раздялата като основна възможност за личностно израстване и по-добро самосъзнание, така че никога повече да не се налага да се чувствате по този начин“, добавя Риърдън.

11. Потърсете терапия, за да обсъдите нещата.

Ако се чувствате особено заседнали в период на тъга след раздялата, терапията може да помогне, особено ако начинът, по който връзката е приключила, е подобен модел (например партньорът ви е изневерил преди раздялата).

Според Риърдън има няколко важни неща, върху които трябва да работите с терапевт, за да преминете към изцеление. Започнете, като разгледате моделите на взаимоотношенията във вашия живот, между семейството, приятелите и други интимни отношения. „Важна информация, която трябва да разгледате, е как опитът с този партньор отразява други взаимоотношения, включително тази, която имате или сте имали с родител“, казва Риърдън. След като анализирате тези и моделите на вашите собствени отговори във вашите взаимоотношения, можете да продължите напред към подобряване на вашите взаимоотношения.

Свързана история

„Казва се, че е необходимо травмиращо събитие, за да повлияе на значима промяна и наистина опустошителното разпадане може да бъде чудесна мотивация за нарушаване на старите модели, разрешаване на стари травми и честно погледнете как се отнасяте към значим друг“, казва Риърдън.

12. Променете „изказванията си за вина“.

Каква история си казвате за това защо връзката приключи? Орбух казва, че повечето хора обвиняват бившите си партньори („Той не можеше да се ангажира.“ „Тя не се отнасяше добре с мен.“) Или себе си („Никога не трябваше да се намесвам.“ „Не съм достатъчно готин.“ ). Но за да се справите ефективно, трябва да пренапишете историята си в „ние термини“. („Не бяхме прави един за друг.“ „Бяхме твърде млади.“) „Всяко от тези твърдения ви позволява да се откажете и да намалите емоционалния багаж в мисъл“, казва Орбух.

13. Превърнете това, което нямате, в това, което можете да направите.

По същия начин е полезно да промените вътрешния си диалог от един за всички неща, които сте загубили в раздялата, за всички неща, които сте спечелили, казват експертите. Вместо да мислите, Толкова съм самотна. Никога няма да намеря друг партньор. Какво ще се случи през празниците? Помислете за нещата, които сега трябва да правите - независимо дали това е да се разхождате повече с приятелите си, да направите ход в кариерата, който ще ви отведе в друг град, или просто да оцените по-малко стреса във връзката във вашето ежедневие.

Левандовски препоръчва да запишете тези мисли: Изследванията показват, че докато журналистирането на негативите е по-полезно, отколкото изобщо да не пишете, принуждаването да се съсредоточите върху позитивите на новата си самотност е особено ефективно, когато става въпрос за продължаване, казва той.

14. Пишете писма до бившия си, но не ги изпращайте.

Говорейки за писане, Orbuch съветва да напишете писмо или писма до бившия си, но не го подпечатвайте или кликнете върху изпращане. (Сериозно. Не.) Запишете как се чувствате, как раздялата ви засяга и всичко друго, което бихте искали хипотетично да кажете на този човек.

Правете го седмично, ако искате, за да можете да запишете как емоциите ви се изместват с течение на времето и започвате да преодолявате раздялата. „Това няма нищо общо с връщането на партньора или разказването на партньора какво се случва“, казва Орбух. „Това е начин да получите затваряне и да пуснете голяма част от емоционалния багаж, свързан с миналото.“

15. Запишете вашия фен клуб.

Веднага след раздялата социалната подкрепа е от решаващо значение, казва Орбух, който предлага да се свържете с най-добрия приятел, родител, терапевт или някой друг, който може да затвърди вашите положителни качества, да ви напомни защо връзката не се е получила и в противен случай да бъде любяща звукова дъска за вашите неволи.

За разлика от нездравословните механизми за справяне (пиене на много алкохол, спане по цял ден), „прочистването на гнева, самотата и разочарованието по конструктивен начин е толкова важно“, казва Орбух.

Един супер здрав механизъм за справяне? Изчистване на вашата диета и упражнения - и получаване на това тяло за отмъщение, което винаги сте искали ...

16. Доброволец.

Изкушаващо е да организирате жалко парти, когато скърбите за загубата на романтична връзка. И докато ви е позволено да се чувствате тъжни, Orbuch препоръчва да се включите в нещо като доброволческа работа, за да извадите главата си от собствените си проблеми и да помогнете на другите. Наистина,изследванияе свързал доброволчество с по-малко депресия , повече удовлетвореност от живота и подобрено благосъстояние.

Моето лично предложение? Доброволец в приют за животни. Не можеш не чувствайте се по-добре с щастлива топка кожа в ръцете си. Бивше гадже, кой?