Как да отслабнете бързо, без диета

как да отслабнете бързо Shutterstock

Катастрофа диети са най-лошите. Докато може да стемотивиранда отслабнете бързо, на четвъртия ден от каквото и да билобананидиета, на която сте (дано не е буквално диета от банани), търсите подпухнало звучи много по-привлекателно от още 24 часа пилешки гърди и спанак.



Тъй като ни интересува, ние сме тук, за да ви предложим много по-лесно, здравословно и по-здравословно план на атака, която всъщност ще ви помогне да научите как бързо да отслабнете - по здравословния начин. Несокпочиства, без хот-дог и чашаброколи(сериозно, това съществува ), и никакви сънища, предизвикани от глад, с участието ви гол в детски басейн, пълен с гуак.

Запазете своямускули здравия ви разум, като започнете да отслабвате резултати с тези осем лесни стратегии, които ще ви настроят за годиниздравословен живот.





1. Не яжте нито една храна (с изключение на зеленчуци) повече от веднъж на ден

Ако трябва да препечете закуска , изберете друг пълнозърнест въглехидрат катокафяв оризили киноа за обяд и вечеря. Ако обичате да ядете PB и J за преди тренировкалека закуска, оставете ядките през останалия ден. Като се ограничите до единчастот всяка отделна храна, вие автоматично добавяте някакъв вид безопасен към вашия хранителен план, казва Рания Батайне, M.P.H., автор на Диетата „Един човек“ . Плюс това, още по-важното е, че тази стратегия добавя по-широк набор от хранителни вещества към всеки ден - увеличавайки вашата ситост иенергиянива, за да можете да смажете усилията си за отслабване.

2. Яжте бобови култури най-малко четири пъти седмично

В един Европейски вестник за храненето проучване, хора, които са спазвали нискокалорична диета, включваща четири седмичнопорцииот бобовите растения са загубили значително повече тегло само след четири седмици в сравнение с тези, които са изяли същия бройкалории—Но без бобови растения. Турбозарядът за отслабване може да дойде от фибри на бобови растения иантиоксидантсъединения, тъй като изследователите установяват, че любителите на бобовите растения имат по-ниски нива на възпалителни маркери, които са свързани със затлъстяването. Опитайте да добавите нахут към вашиясалата, готвене на леща в бавната печка или смесване на черен боб в текс-мекс омлет.



СВЪРЗАНИ: 8 ХРАНИ, КОИТО НАМАЛЯВАТ ВЪЗПАЛЕНИЕТО И ПОМОГНАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

3. Вземете 8,5 часа сън

Да, знаете, че сънят ви влияе върху теглото ви. Но вероятно не осъзнавате колко бързо се случва това: Едно Анали на вътрешните болести Проучването показва, че са необходими само две седмицисънда се появи - по един или друг начин - около вашияталия. В проучването мъжете и жените спазват диета с контролиран калории. След 14 дни сън или 5,5, или 8,5 часа всяка вечер, и двете групи отслабват с около 6,5 килограма - но тези, които са спели най-много, губят двойно повече мазнини, отколкото късите траверси. (Останете на път с целите си с нашите Вижте по-добре гол DVD .)

4. Пийте литър вода на всеки 50 килограма, които претегляте

Докато увеличаването на приема на вода е жизненоважно за предотвратяване на преяждането, насърчаване на здравословното състояниехраносмилане, и запазване на вашия метаболизъм във върхова форма, когато става въпрос за бързо отпадане на теглото, вода е и вашият най-голям съюзник за подуване на корема, казва треньорът от Сан Диего Кайл Браун , C.S.C.S., който е най-известен с това, че знаменитостите са 'изрязани' преди фотосесии и афери с червения килим. Това е така, когато вашите клетки садехидратирани, първият им начин на действие е да се придържат към всяка течност, която е във вашата система, допринасяйки за всичко подуване . Той препоръчва да пиете литър вода на всеки 50 килограма, които тежите, на ден. Така че, ако тежите 175 килограма, те излизат на 3,5 литра вода. Пийте последователно, за да предотвратите претоварването на вашата система наведнъж.

5. Намалете преработените храни и солта

Друг начин да изхвърлите излишното тегло вода е да си вземетенатрийи нивата на калий под контрол, казва Браун. За целта той препоръчва да намалите преработените храни, които обикновено са с високо съдържание на натрий, и да смесвате сол от каквато и храна да е в чинията ви. Сдвоете тази стратегия с ниско съдържание на сол с много богати на калий храни като сьомга, камбала испанаки ще се издуете през седмицата, казва той.



СВЪРЗАНИ: ТАЗИ СВЪРШЕНО ОБЩА СЪСТАВКА МОЖЕ ДА ВИ НАДЕГЛИ

6. Направете 20 минути интервално обучение с висока интензивност

За да отслабнете за рекордно кратко време, интервалната тренировка с висока интензивност е избраната от вас стратегия за упражнения. Минута в минута, тя изгаря повече калории, отколкото други тренировки като стационарно кардио, като същевременно увеличава калориите, които изгаряте 48 часа следтренировка, казва Тейлър Гайнор, C.S.C.S., съосновател на LIT метод в Лос Анджелис. Освен това в дългосрочен план интервалните тренировки изграждат мускули, което е от решаващо значение за поддържане на теглото, казва Браун. Вашиятупражнениерецепта: Изпълнявайте цялостно усилие от дадено упражнение (като репети, клекове, изпадания или лицеви опори) за 20 секунди, след това почивайте 10 секунди и повтаряйте, докато изминат четири минути. Почивайте една минута, след това повтаряйте общо четири кръга, предлага проучване отУниверситет на Уисконсин-Ла Крос.

Вижте някои от най-лудите диети, които хората всъщност са опитвали през цялата история.



.

7. Избягвайте тестени изделия, бисквитки и бонбони

Осъзнаваме, че това не е новаторски съвет, но един от най-лесните начини за деблокиране е да намалите приема на прости, рафинирани въглехидрати . Някои източници, за които трябва да внимавате, включват бяла паста, бисквити, бисквити и бонбони. Макар да се разбира, че рафинираната захар в тези храни може да предотврати загуба на тегло в дългосрочен план, те могат да доведат до значително задържане на вода в краткосрочен план, казва Гайнор. Ще бъдете шокирани колко загубите тегло (дори ако е вода) в рамките на една седмица или две след редуциране на редовните захар поправи, казва той.

СВЪРЗАНИ: 6 ЖЕНИ СПОДЕЛЯТ ЛЕСНИТЕ ПРИГОТВИТЕЛНИ ТРИКОВЕ, КОИТО ИМ ПОМОГЛИ ДА ОТСЛАБНАТ

8. Яжте цели въглехидрати, протеини и мазнини на всеки няколко часа

Хранене балансиранохраненеи леки закуски, съдържащи всичките три макронутриента, от които се нуждае тялото ви, на всеки няколко часа е от ключово значение за енергизиране на тялото ви за вашите тренировки, предотвратяване на преяждането (особено тези прости въглехидрати) и поддържане на метаболизма ви на пикова скорост, казва Батайне. Опитайте тост, яйце иавокадоза закуска, ябълка с нишка сирене за лека закуска и салата от спанак, подсипана с пиле и зехтин за обяд.

9. Яжте по шепа ядки всеки ден

В един Изследване на Penn State , хората, които ядат приблизително шепа бадеми всеки ден, губят значително повече мазнини в корема в продължение на шест седмици в сравнение с тези, които следват диета без ядки (хех) със същия брой калории. Докато разглеждаше това проучванебадемприем, други дървесни ядки като орехи и шам фъстък също са свързани с подобрено здраве и тегло, благодарение на здравословното им съдържание на мазнини и протеини.