Къде първо отслабвате? Обяснете лекарите

точно отдолу на млада жена, облечена в спортно облекло, докато протяга ръка срещу ясно синьо небе в слънчевия ден Клаус ВедфелтГети Имиджис

Всеки път, когато качите няколко килограма или загубите няколко, независимо дали е така поради стрес , промени в храненето или промяна в навиците за упражнения, може да изглежда, че това се случва първо на едно или две места. Това поражда въпроса: Къде отслабвате първо - и отслабвате ли от определени области по-бързо от други?



Помислете за това: За някои хора те печелят или губят първо в корема, бедрата или бедрата; за други това тегло може да отиде направо към или от циците. Или може да забележите, че теглото веднага напуска лицето ви, например.

Истината е, че колкото и да си мислите, че може да се насочите към определени области за отслабване с така наречените коремни мазнини или тренировки за дупето и бедрата, проучвания са установили, че не можете непременно да контролирате къде се случва загубата на мазнини Но някои части на тялото естествено ли се отслабват по-бързо? Експертите обясняват кои области на тялото са склонни да отрежат първо - и защо.





Къде обикновено отслабвате първо?

На първо място, загубата на тегло ще бъде различен сценарий между мъжете и жените. „Мъжете и жените са склонни да губят тегло по различен начин в зависимост от видовете мазнини, които се съдържат, и факторите за раждане“, казва д-р Роми Блок, ендокринолог и съосновател на Вие Витамин .

Например, изследвания показа, че жените имат повече подкожни мазнини, вид мазнини, които се отлагат точно под кожата и са частично отговорни за извивките на жените, отколкото мъжете. Първото място, при което мъжете обикновено отслабват, е коремът, докато жените са склонни да отслабват навсякъде, но държат на теглото в бедрата и бедрата, обяснява д-р Блок.



Що се отнася до загубата на тегло, все пак става въпрос по-малко за естествената ви форма на тялото и повече за генетиката,как работят хормоните ви, и вашия метаболизъм , казва д-р Блок. Независимо от това, добавя тя, не можете да изберете конкретна област на фокус за отслабване.

Свързана история

Джанет Брил, доктор по медицина, специалист по хранене във Филаделфия, теоретизира, че там, където мазнините се топят първо по тялото ви, е напълно различно за всички и може да отслабнете от мястото, където сте го натрупали за последно. „Ако сте склонни да напълнявате около кръста си, вероятно първо ще отслабнете и от средната си част“, ​​казва Брил. Междувременно, ако теглото отива направо към циците ви - както при много жени - вероятно ще забележите, че първо напуска гърдите ви.

В някои случаи може да отслабнете и от вътрешните органи. Д-р Блок отбелязва, че случаят е конкретно при хора, които имат NASH или безалкохолна мастна чернодробна болест. Дори загубата на 5 процента от телесното ви тегло може да засили функцията на органи като черния дроб.



Защо жените държат на теглото в областта на бедрото и бедрата?

Другият фактор в играта, когато става въпрос за това къде сваляте килограми, е планът на майката природа, за да може тялото ви винаги да е готово да забременее. Поради тази причина много жени казват, че мазнините около бедрата, дупетата и бедрата остават неподвижни през първите няколко седмици от режима за отслабване - докато гърбовете, прасците и дори лицата им започват да изтъняват много по-рано.

„Мазнините по тези части на тялото [ханша, дупето и бедрата] са от решаващо значение за раждането, казва Брил, поради което повечето жени забелязват, че тялото им естествено виси възможно най-дълго.“ Повишените мазнини в тези области са свързани с по-високите нива на естроген, задължително за плодовитостта, добавя д-р Блок.



Тъй като хората в близост до менопаузата, наддаването на тегло може да се измести към корема. Тъй като имате по-ниски нива на естроген по време наменопауза, повече мазнини може да се разпределят в коремната област, казва д-р Блок.

Су ... има ли някакъв начин първо да загубите мазнини по корема? Питам за приятел.

В един перфектен свят можете да промените нещата, така че първо да отслабнете от мястото, където искате. Но факт е,всъщност нямате особен контрол върху това къде паундовете се отлепват първо... с едно предупреждение: „Когато тренирате, метаболизмът ви се увеличава и това помага да се отървете от част от висцералната мастна тъкан, която отива към стомаха и корема ви“, казва Брил. Това е само скромна разлика и не се брои за намаляване на петна - но това е нещо, което трябва да имате предвид, ако тялото ви виси завинаги върху корема и искате лентата на джинсите ви да се чувства по-просторна по-бързо.

Освен потенциално ускоряване на метаболизма ви, фокусираните упражнения няма да намалят теглото в която и да е конкретна област. Експертите твърдят, че тялото ви има собствен ум по отношение на решението къде и кога да отслабнете.



Най-здравословният начин за отслабване обаче е комбинацията от диета и упражнения. Това е наистина ключово - едното без другото няма да има толкова дългосрочно въздействие. „Диетата ще повлияе пряко на складираната енергия, докато упражненията ще увеличат метаболизма ви и ще ви помогнат да запазите теглото си“, казва д-р Блок.

Кой е най-добрият начин да започнете да отслабвате?

Не мислете за отслабването като за спринт - наистина, това е маратон. 'Малки промени[към вашата диета и планове за упражнения] може да направи големи разлики във времето и да повлияе значително на вашето здраве и енергия “, казва д-р Блок.

Свързана история

Дори изрязването на висококалорични напитки, включително любимите ви ароматизирани лате и смесени напитки, е добро начало. Разбира се, изравняването на рутинните ви упражнения също може да повлияе положително на метаболизма ви ( HIIT тренировки може да ви помогне да взривите мазнини и да увеличите издръжливостта си).



Добавянето на повече движение към живота ви, казва д-р Блок, като обикаляне на блока допълнително време и добавяне на повече стълби, вместо асансьори към вашата рутина, също може да допринесе.