Истински разговор: повлиява ли какането отслабването?

Тоалетни ролки НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКАГети Имиджис

Всеки, който някога е удрял банята в Target или Barnes & Noble, за да излезе нов човек, вероятно се е чудил (отвъд „Какво е за това място? ') дали какането всъщност влияе на загубата на тегло.



Това е справедлив въпрос. A хубава, продуктивна кака (Мисля, че знаете за какво говоря, без да се налага да описвам) може да ви накара да се чувствате по-леки и стройни и по-удобни в дънките си. Да бъдеш „заседнал“ (известен още като запек ) ви кара да се чувствате ... обратното. Но истинско ли е това по-леко усещане след какането?

Оказва се, че може да бъде, но само малко, казва Мици Дулан, RD, автор на Диетата на Pinterest . „Всъщност е доста просто“, казва тя. - В зависимост от размера и колко сте редовни, каката ви може да варира от един до четири килограма. Вероятно ще бъде на по-горния край, ако не сте се какали няколко дни. '

Изчакайте... как колко тежи каката?

Ако мислите: „Четири паунда , сериозно?!' Разбрах ... това не е съвсем малко, ако се борите да отслабнете. Но трябва да помните, че вашето пу е съставено от някои доста тежки неща: по-конкретно, става въпрос за 75 процента вода , според UMass Memorial Healthcare, като останалата част се състои от бактерии, лигавица, мъртви кръвни клетки и дух, остатъци от храна.





Въпреки това трябва да помислите голяма картина тук. Дори четири килограма не са значително количество тегло в края на деня, тъй като числото на везната постоянно ще се люлее нагоре и надолу, както вашите движения на червата. С други думи, когато имате резервно копие, теглото ви ще се увеличи малко и след като се облекчите, то ще спадне.



Така или иначе, какането няма да повлияе на теглото ви огромен начин - дори и да е прави чувствам, че току-що сте свалили 10 килограма. Това невероятно усещане е по-скоро за премахване на подуването на корема, отколкото за действителната загуба на телесна маса. Съжалявам!

О, кажете ми повече за отслабването срещу премахването на подуването на корема.



Подуването на корема е онова ужасно, неудобно, пълно усещане, което поражда, когато храносмилателната ви система е задържала въздух или газове вътре в него и може да бъде направо болезнено, да не говорим, да изглеждате подпухнали AF. Въпреки че стомахът ви може да изглежда по-голям, когато сте подути, подуването на корема не означава непременно, че сте натрупали действително тегло (по отношение на телесната маса).

„Какането може да намали подуването и да ви помогне да се поберете по-удобно в дрехите си, така че да се чувствате по-малки като цяло“, казва Дюлан. „Не е като след като се качите, трябва да кажете:„ Това е моето ново тегло! “

„Какането може да намали подуването на корема и да ви помогне да се поберете по-удобно в дрехите си, така че да се чувствате по-малки ...“

Ако се опитвате да проследите загубата на тегло, Дулан предлага да се претегляте по подобно време сутрин, без дрехи, за да избегнете оставянето на кака си (или липсата му) да измами кантара. „Ако трябва да отидете до тоалетната, продължете, защото това ще намали малко кантара“, казва тя. „Но ако не е нужно да се качите, не седнете в тоалетната, опитвайки се да отидете, така че да тежите по-малко. Това няма да е съществена разлика. '



А, тогава какво влияе върху способността ми да се кача?

Въпреки че пряката връзка между какането и отслабването е минимална (отново, извинете!), Има един аспект на връзката, който можете да използвате във ваша полза: „Яденето на диета, която ес по-високо съдържание на фибриви кара не само да сте по-редовни, но може и да ви помогне да отслабнете “, казва Брижит Цайтлин, MPH, RD, диетолог в Б Хранителни .

Свързана история

Как така? Запасяването с достатъчно фибри през деня ви помага да прокарате храната през вашата система, за да избегнете запек, преди да започне. „Това всъщност стимулира стомашно-чревния тракт да насърчава движението“, казва Цайтлин. Освен това диетата с високо съдържание на фибри може да помогне предпазват от някои видове рак , особено тази на дебелото черво, и помощ регулират кръвната захар и намаляване на холестерола , показват проучвания.

А що се отнася до теглото ви, фибрите ви засипват, както малко хранителни вещества могат. „Фибрите се намират в три неща: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни“, казва Цайтлин. „Ако включвате фибри при всяко хранене и закуска, уверете се, че ядете една от тези страхотни храни, които насърчават загубата на тегло и здравословния начин на живот. Освен това вероятно премахвате други неща, които не са толкова добри [от вашата диета]. “

Говорейки за неща, които не са толкова подходящи за вашата диета, ето как J.Lo и A-Rod отправиха предизвикателство без захар:


Това каза, не прекалявайте с F думата : Zeitlin препоръчва на жените да се стремят към 25 до 30 грама фибри на ден, защото получаването на много повече от това може не само да ви запече, но и да причини други симптоми на дистрес на стомашно-чревния тракт.

Според университета Дюк редовно консумира повече от 70 грама фибри може да доведе до подуване на корема, газове, диария, спазми и намаляване на апетита. Яденето на твърде много фибри също може да ограничи усвояването на хранителни вещества и дори да причини чревни блокажи (това са доста сериозни неща).



За да получите здрави количество фибри всеки ден, опитайте да вземете чаша храна с високо съдържание на фибри като част от вашата закуска, като чаша плодове с гръцко кисело мляко (това ес високо съдържание на пробиотици, които „популяризират здравословни GI бактерии, за да помогнат за придвижването на нещата“, казва Zeitlin). Вие също трябва да се стремите да ядетедве юмруци зеленчуцикакто на обяд, така и на вечеря, за да поддържате храносмилателната си система - и теглото си - възможно най-редовни.

О, и не забравяйте за всички останали неща, които правите през целия ден, които влияят на това колко често се качите (фибрите са само една част от пъзела!). Като WH по-рано докладвани, може да се окажете какане по-рядко ако ти:

    • не пийте достатъчно вода
    • забравете да управлявате нивата на стрес
    • променяйте графика си или пътувайте често (здравей, ваканционен запек)
    • опит хормонални промени (благодарение на ПМС, бременност или менопауза)
    • приемайте някои лекарства без рецепта или с рецепта
    • променете вашия диета или калориен прием
    • не се занимавайте с редовна физическа активност

        Разбира се, обратното на всички тези фактори също е вярно; някои лекарства могат да ви направят какайте по-често , както и общата ви активност / хидратация / нива на кофеин. Всичко това е един голям балансиращ акт.



        И така, как да намеря своя „нормален“?

        Ако се надявате на точен брой изхождания, които се считат за „здравословни“ или „нормални“, толкова съжалявам (боже, продължавам да се извинявам тук). Няма едно число, тъй като обхватът на нормата варира от човек на човек. Откъдето и да е три пъти на ден до веднъж на всеки три дни обикновено се счита за здравословно, така че докато попаднете някъде по този спектър (и не изпитвате нищо болезнено или необичайно), вие сте добре.

        Свързани истории

        Сега, ако вие са изпитвате нещо болезнено или необичайно, трябва да се свържете с Вашия лекар. В зависимост от проблема, той или тя може да ви насочи към гастроентеролог. Според Penn Medicine, имащи следните симптоми за всеки продължителен период от време (т.е. повече от няколко дни) изисква телефонно обаждане или посещение:

        • непрекъснато оцветена кака (като бледа, червена или черна изпражнения) или промени в цвета, които не са свързани с нови хранителни навици
        • внезапни промени в честотата на движенията на червата
        • кърваво изпражнение
        • силна коремна болка по време на какане
        • кака, който плава (което може да е признак на инфекция)
        • кака, който мирише необичайно или особено миризлив

          Долния ред? Важно е да знаете, че забавянето на обичайните ви навици в банята може да ви накара Усещам сякаш сте натрупали куп килограми, но това наистина не е така. Комбинацията от подуване и дискомфорт - заедно с няколко излишни килограма кака - може да направи ситуацията да изглежда по-страшна, отколкото е в действителност.

          Когато най-накрая отидете, ще се почувствате по-леки от въздуха ... но все пак ще тежите само a Leeeettle по-малко от преди. Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, ще трябва да мислите извън банята - добре WH е тук за това!