И накрая, тенденция в Instagram, която ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин

Bullet списания за отслабване Instagram

Най-модерният начин да постигнете тези цели за отслабване не е ново приложение, носимост или тренировка. Не, това е само някаква милиметрова хартия.



Да, хората, които искат да убият скалата и да смажат калориите, взривяват дъските ви в Instagram и Pinterest с ежедневните си дневници, документиращи безброй здравословни навици, които водят до загуба на тегло. И всичко, което използват, са химикал и хартия.

Въпреки своята тенденция, воденето на куршуми - или # bujo - всъщност може да ви помогне да отслабнете, казва той Брижит Цайтлин , R.D., диетолог в Ню Йорк.





Тя казва, че журналирането може да ви помогне да проследите здравословните промени, които правите, и да ви настрои за неща, които влияят на теглото ви, като диетата ви.

За да предизвикате собственото си творчество в bujo, ето седем вида гениални формати за списания, които могат да ви помогнат да отслабнете.



Проследяване на теглото

Въпреки че не е нужно да стъпвате на кантара, ако се опитвате да отслабнете, проследяването на тези три малки цифри може да ви помогне да се уверите, че вашите навици ви поставят на пътя да сваляте килограми, казва Zeitlin. Освен това, ако установите, че достигате плато, ще знаете, че трябва да промените стратегията си, казва тя. Ключът е да се претегляте само веднъж седмично (за предпочитане веднага след събуждане). Това е така, защото теглото ви може да бъде повлияно от така много фактори, включително измествания на течности и хормони. Прекаленото претегляне няма да е добър показател за истинското ви тегло, казва Цайтлин.

Свързани:12 възможности за проследяване на вашия фитнес и напредък в отслабването - без да стъпвате на кантара

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Мика (@my_blue_sky_design)

Измервания на тялото

Докато разточването на измервателната лента отнема повече време, отколкото скачането по скалата, измерването на тялото bujo е полезноотслабванеинструмент - особено ако вие тренирайте . Ако се фокусирате върху силови тренировки, които са идеални за изгаряне на мазнини и калории, числото на кантара може да не помръдне въпреки факта, че отслабвате. Всъщност натрупването на мускули, докато губите мазнини, може да ви накара да постигнете равновесие. Тъй като обаче мускулите заемат по-малко място от мазнините, проследяването на вашите измервания ще бъде добър индикатор дали губите мазнини, казва Zeitlin. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с Rodale's Диета за часовник на тялото !)



Тя предлага да се измервате веднъж месечно (тъй като по-честите измервания няма да разкрият много промени). И не е нужно да проследявате всеки последен инч от тялото си. „Ако измервате общата загуба на тегло, просто измерете талията и бедрата си“, казва тя.

Сън и вода

Получаване на достатъчно сънправи огромна разлика в това колко лесно килограмите падат, казва Zeitlin. „Безброй проучвания показват, че по-малко от седем часа сън на нощ допринася за увеличаване на теглото“, казва тя. Така че проследяването на вашите Z може да ви помогне да видите връзката между това колко дълго сте спали и вашите хранителни навици на следващия ден. Когато осъзнаете това, може да вземете по-здравословни решения, въпреки желанието на тялото си за чипс и гуак (mmm, guac).



Що се отнася до това да останете хидратирани, пиенето на една унция вода за всеки килограм, който тежите, е добра цел, казва Цайтлин. „Ако сме жадни, телата ни интерпретират това като глад“, казва тя. Това води до ядене на допълнителни калории, от които всъщност не се нуждаете. Проследяването на приема на вода също ви помага да забележите колко често падате на други напитки (сода, спортни напитки, сокове), които са с високо съдържание на калории и ниско хранене.

Свързани: Това е колко загубих тегло след изпиване на 2 чаши вода преди всяко хранене в продължение на 2 седмици

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от A Hayden (@craftyenginerd)

Упражнение

- Когато се опитвашотслабнете, определено искате да наблюдавате калориите си навътре и навън “, казва Цайтлин. Това буджо сравнява калориите (в) и упражненията (навън) едно до друго, за да улесни сравняването на двете.



Zeitlin обаче отбелязва, че тренировките не изискват прекаляване със следващото хранене илилека закуска. Редовната тренировка ще ви огладнее, казва тя, и ще трябва да ядете повече, за да се напълните. Можете обаче да запазите броя на калориите си, като напълните зеленчуци и плодове, които са хранителни, гъсти, пълни с фибри и нискокалорични.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Inga Designs, Lettering, Bujo (@ingasdesigns)

Здравословните навици

Тази компактна линейна графика bujo улеснява проследяването и сравняването на множество цели за здравословен начин на живот с един поглед. „Разположението на това прави наистина лесно да се види цялостната картина“, казва Цайтлин. И това е изключително полезно, тъй като поставянето на малки постижими цели, като например достигане на 10 000 стъпки на ден, може да ви помогне да се чувствате добре в постиженията си - независимо дали сте отслабнали или не.



Свързани: Ето как трябва да отслабнете, според вашия тип тяло

Nutrition Tracker

Проследяването на приема на въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци във вашето буджо ви помага да видите как повечето от вашите ястия са балансирани (или може би не толкова балансирани). По този начин можете да правите корекции, докато се движите напред.

Zeitlin предлага само добавяне на раздел за планирани индулгенции, като десерт или закуски. „Непланирането на индулгенции засилва диетичния манталитет, който може да ви накара да се чувствате лишени“, казва тя. Планирането на индулгенция веднъж или два пъти седмично също ви държи честни. Ако сте пили торта на рожден ден на приятел, ще бъдете по-съзнателни, за да избегнете допълнителни лакомства през останалата част от седмицата.

Вижте тези тренировки, които изгарят калории.

.

Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от ISABELLE (@ b.izzi)

Планиращият хранене

Планиране на хранене и здравословното хранене вървят ръка за ръка, казва Цайтлин. Приготвянето или просто планирането на лесни ястия и поддържането на кухнята ви с необходимите съставки е най-добрият начин да се уверите, че не разчитате на храна за вкъщи или замразена пица, когато сте уморени или притиснати от времето. Освен това, като напишете меню за седмицата, ще е по-вероятно да се придържате към списъка си с хранителни стоки и да избягвате пътеката с чипове като шеф.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io