Ето как изглежда 1200 калории при веганска диета

Ако изглежда, че хората, които спазват диетата, са обсебени от планове за хранене с 1200 калории, това е така, защото мнозина са; има дори подредакция, наречена '1200 е много' посветени на Redditors, които си показват как изглеждат техните 1200 калории дни.



Има едно важно нещо, което трябва да имате предвид, ако обмисляте да намалите дневната си калория обратно на 1200 в опит да отслабнете: „Това би било най-ниското, което искате да отидете“, казва Кери Гласман, RD, основател на NutritiousLife.com и автор на Новата ти (и подобрена) диета ). „Бих казал, че около 1200 до 1500 е това, към което бихте искали да се стремите, ако се опитвате да отслабнете.“ (Консумирайте по-малко от 1200 калории на ден и ще бъде почти невъзможно да получите нужните хранителни вещества и енергия - и рискувате да забавите метаболизма си, казва Гласман.)

Въпреки това, Glassman обикновено насърчава хората да не се хващат твърде многоброене на калории- дори когато се опитват да отслабнат.





„По-скоро мисля за пропорции, ядене на правилните видове храни“, казва тя. „Когато слушате тялото си и обръщате внимание на пропорциите, всъщност не е нужно да броите калории.“

Разбира се, подредактирането по-горе е доказателство, че много хора се кълнат в преброяването на калории, за да достигнат (и да останат) здравословно тегло - и че много хора, които спазват диета, са любопитни за планове за хранене с 1200 калории.



Свързани:„Загубих 70 килограма, без да се откажа от въглехидратите или да се присъединя към фитнес“

Започнете да се настройвате на броя на калориите и бързо ще откриете, че някои храни са много по-калорични от други. Ето защонякои изследванияпоказва, че веганската диета - която обикновено се изгражда около много нискокалорични зеленчуци - може да бъде толкова ефективен план за хранене за отслабване.

Ако мислите да опитате a веганска диета , този еднодневен план за 1200 калории, с любезното съдействие на Glassman, е добра отправна точка за минимум количество храна, което бихте искали да ядете.

ЗАКУСКА

Зелено смути с протеин на прах нашата

Изпийте смути с 1 лъжичка веган протеин на прах (130 кал), 1 чаша неподсладено бадемово мляко (40 кал), 1 чаша спанак (10 кал), 1/2 банан (53 кал) и 2 ч. Л. Фъстъчено масло (63 кал) .



Обща сума: 296 калории

Забележка: Не забравяйте, че не всички протеинови прахове са вегански - ще искате да избягвате съставки като суроватка и казеин, тъй като те съдържат млечни продукти. (Опитайте тазиорганичен фъстъчено масло протеин на прахот нашата Пазарувайте.)



ОБЯД

Веган салата за обяд нашата

Сервирайте салата с 4 чаши спанак (40 кал), 1/4 чаша нахут (53 кал), 1/4 чаша бадеми (152 кал), 1/4 авокадо (77 кал) и 2 супени лъжици винегрет от червено вино (60 кал) ).

Обща сума: 382 калории

Забележка: „Уверете се, че получавате достатъчнопротеини на растителна основаи че също така зареждате достатъчно зеленчуци и здравословни мазнини, така че да получавате достатъчно хранителни вещества “, казва Glassman. В тази салата нахутът и бадемите осигуряват протеини, докато авокадото и дресингът добавят здравословни мазнини.



Свързани: „Аз съм веган културист - ето какво ям на ден“

ЗАКУСКА

Крекери и хумус нашата

Толкова лесно, но толкова добре. 10 крекера на Mary's (108 кал) с 2 супени лъжици веган гуакамоле (40 кал).

Обща сума: 148 калории

Забележка: Много хора, които отиват вегански, правят грешката да зареждат веган преработени храни , мислейки, че всички са здрави. В действителност веган бисквитката все още е бисквитка. „Най-важното е да не мислите„ О, нямам храна за животни - нека пием диетична кока-кола и сме преработили всичко “, казва Гласман.



Halo top вече има веган сладолед. Разберете какви вкусове можете да получите:

ВЕЧЕРЯ

Вегетариански бургер за вечеря нашата

Вземете своя бургер: Опитайте 1 вегетариански бургер (115 кал.) На пълнозърнест кок (114 кал.) С 1/4 авокадо (77 кал.), 3/4 чаша запечена тиква (62 кал.) И 1/2 чаша броколи (22 кал).

Обща сума: 390 калории

Свързани:14 вегетариански храни, които имат повече желязо от месото

ЕЖЕДНЕВЕН ОБЩ: 1216 КАЛОРИИ

1200 калории на ден План за веганска диета нашата

Тъй като 1200 калории е най-ниското, което бихте искали да отидете, можете да ядете това - или няколко стотин калории повече! - когато се опитвате да отслабнете с веганската диета, казва Гласман, който добавя, че фокусирането върху яденето на здравословни храни по подходящ начин размери на порциите е много по-важен от супер стриктното броене на калории.