Да, запекът с кето диета е реален, но можете да направите нещо по въпроса

ДЪРЖАЧ ЗА ТОАЛЕТНА РОЛКА НА РОЗОВ Питър ДейзилиГети Имиджис

Първо дойдекето грип- доста неприятен (но в крайна сметка временен) страничен ефект от кето диетата.



След това се появяват новини за други кето странични ефекти: кето дъх ,кето обрив, кето чатала ... получавате снимката. По принцип кето диетата може да бъде чудесна за отслабване, но тя е домакин на цял куп други не особено добри симптоми.

Още един от тези нещастни проблеми? Кето запек (знаете, кето диария братовчед). И сериозно, ако се окажете подкрепени с кето диетата, не сте сами - ето защо (и какво можете да направите, за да вървите нещата отново гладко).





Сериозно, защо вече не мога да ходя до тоалетната на кето диета?

Запекът, предизвикан от кето, е болезнен и неудобен - и е част от сделката за много хора, които спазват диета.

Свързана история

„Всеки път, когато промените радикално диетата си, както вероятно бихте направили с кето, червата ви ще реагират“, казва Барби Буулс, RD, от Хранене за дълголетие . 'Тъй като кетото е толкова различно от начина, по който хората обикновено се хранят, това може да причини газове, подуване на корема, запек и / или диария.' Перфектно.



Въпреки че Boules признава, че високият процент на мазнини в диетата прави диария Повече ▼ често срещани ако следвате кето докрай, по-високите количества протеини в диетата вместо това могат да причинят запек. Добавете факта, че повечето кето диети са с доста ниско съдържание на фибри и това прави нещата още по-склонни да се забавят в червата, казва Буулс.

И така, това просто ли е проблем на кето диетата?

Не. Това се отнася за почти всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, казва Boules. По принцип, по всяко време, когато ядете повече протеини (или, в случая на кето диета, умерени протеини, много мазнини и по-малко въглехидрати), трябва да намерите други източници с високо съдържание на фибри, за да балансирате нещата, обяснява тя.

Тук проблемът се появява: Повечето храни с високо съдържание на фибри, като плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, също са с високо съдържание на въглехидрати . Това означаваАткинси Цели30 хората, които спазват диета, също могат да се окажат в една и съща резервна лодка.



Добре тогава. Как мога да стана редовен отново?

Ето какво е: Кетогенната диета може да работи за някои хора (т.е. отслабвате без никакви проблеми, които да ви карат да бягате по хълмовете, пълни с хляб), но това просто няма да работи всеки .

Ако дистресът на корема ви е само умерен (като например, ако не сте осакатен от него) и в момента наистина се ангажирате да се придържате към кетото, имате някои опции за това, как да вървите нещата отново.



Свързана история

„Яжте всички зеленчуци, които можете - или поне толкова, колкото са разрешено на диетата , като листни зеленчуци, аспержи и гъби - за груби фуражи “, препоръчва Boules. „Поддържането на наистина добра хидратация и достатъчно упражнения също помага, и можете да опитате да добавите a psyllium запомнете добавка от един или двама супени лъжици в чаша вода всеки ден. '

В идеалния случай, когато се приспособите към по-високите проценти на протеини и мазнини в кетото, стомахът ви ще се успокои и ще се нормализира. Ако не стане, помислете за преминаване към диета, която е по-щадяща за корема ви, защото честно казано, когато движенията на червата (или липсата им) започват да влияят на ежедневието ви, дори обещанието за отслабване не си заслужава.