9-те най-добри диетични книги за отслабване, според регистрирани диетолози

диетични книги Amazon

Вдигнете ръката си, ако сте изтеглили книга за диети (или три), само за да я изоставите след 20 страници.



Може би сте напуснали, защото сте осъзнали, че никога няма да можете откажете се от въглехидратите толкова дълго или защотоцялата подготовка за храненеизглеждаше като общо смучене.

За щастие някои книги за диети имат по-голяма сила на задържане от други, така че можете да постигнете целите си за отслабване и спрете да губите толкова много пари за Amazon. Това са най-добрите книги за диети в момента, според регистрирани диетолози.





1. Растително решение

amazon.com 22,95 долара13,99 щ.д. (39% отстъпка) Пазарувай сега

Авторът на тази книга, д-р Джоел Кан, е кардиолог, който от години говори за предимствата на растителната диета. „Тази книга дава силен аргумент за растителен начин на живот, който се корени в изследванията и поддържа фокуса върху предимствата на растителния живот, вместо да атакува живот на месна основа“, казва Пол Солтър , R.D., автор на Дузина съвети за загуба на мазнини на диетолог . Плюс това, много изследвания показват, че става веган (или веган)може напълно да ви помогне да отслабнете.

2. Мръсни гени

amazon.com$ 11,99 Пазарувай сега

Тази книга се фокусира върхуепигенетика, науката за това как вашите гени влияят на вашето здраве. Какво общо има обаче със загубата на тегло? „Някои от нашите гени са повлияни негативно от начина ни на живот, като храната, която ядем, упражненията, които не правим, стрес ние сме изложени, списъкът продължава ', казва Салтър. Тази книга ще ви помогне да научите как да изчистите постъпката си, така че гените ви да работят за вас, а не срещу вас. Направете това и ще последва загуба на тегло.



3. Бягайте бързо. Гответе бързо. Яжте бавно.

amazon.com $ 24,9915,97 $ (36% отстъпка) Пазарувай сега

Обичате да тренирате, но се борите да поддържате правилното си хранене? Шалене Фланаган (бивша победителка вМаратон в Ню Йорк!) ви показва как точно тя подхранва своите рекордни писти в тази книга.

Въпреки че Фланаган не е диетолог, тя предлага много бързи, но питателни рецепти, от които всеки може да се възползва, казва Салтър. Поддържайте хранителните си навици набрани и резултатите от отслабването ще се появят скоро след това.

4. Диетата на дъгата

amazon.com 19,95 долара15,99 щ.д. (20% отстъпка) Пазарувай сега

Книгата е чудесна за преминаване покрай цялото нещо „плодовете и зеленчуците са полезни за вас“ и наистина да се разровите в ползите от разнообразието, казва Салтър. Ще научите от кои храни трябва да ядете повече (или по-малко) и как да компенсирате потенциалните хранителни дефицити, докато почиствате диетата си.



5. Интегрирано хранене

amazon.com49,97 долара Пазарувай сега

„Тази книга застава категорично срещуприщявка диети- благодарим! - и вместо това се фокусира върху концепция, която всеки може да приложи към своето хранително поведение:интуитивно хранене, Казва Салтър. Това не е диета сама по себе си, а по-скоро ръководство за избор на диета, която е подходяща за вас и вашето тяло.

6. Книгата за готвене на пескари

amazon.com $ 19,99$ 16.49 (18% отстъпка) Пазарувай сега

Нека бъдем реални: Трудно е да се продължи пълноценно вегетарианско - затова вероятно много хора избират пескатарианския маршрут (известен още като ядене на зеленчуци и риба). Тази книга „предоставя прозрения относно потенциалните ползи за здравето от пескатарианска диета, като същевременно предлага съвети, свързани с устойчивостта, безопасността на храните и планирането на храненето“, казва Alyssa Lavy, R.D.



В допълнение към рецептите и вникването в диетата, книгата също така дава съвети за това какви видове кухненско оборудване да се използва, скоби за кладене да се купуват и дори съвети за това как да закупите качествена риба и да я запазите свежа, след като я приберете вкъщи (което може бъдете сложни и объркващи AF, tbh).

7. Ниската FODMAP диета, стъпка по стъпка

amazon.com $ 23,99$ 21.49 (10% отстъпка) Пазарувай сега

Диетата с ниско съдържание на FODMAP (тя означава Ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли, само за да знаете) е чудесна за хора с храносмилателни проблеми, казва Лави, но може да бъде доста сложно да се следва.

„Тази книга за диети подробно описва различните фази на диетата, като същевременно предлага вкусни рецепти с ниско съдържание на FODMAP, които да ви помогнат да се придържате към плана и да се наслаждавате на храната“, казва Lavy - важна част от всяка диета, наистина.



8. Интелигентна подготовка за хранене за начинаещи

amazon.com $ 15,99$ 10.62 (34% отстъпка) Пазарувай сега

Вярно е: Подготвянето на вашите ястия предварително може определено да помогне за целите ви за отслабване. (По-малко вероятно е да се отдадете, когато вече имате вечеря, която ви чака у дома.) Но често е трудно да се знае откъде да започнете и какво да си направите. Тази книга има за цел да промени това.

„Тази книга предлага чудесно въведение в планирането и разработването на здравословни ястия и действа като готварска книга и пътеводител в едно“, казва Лави, който добавя, че книгата включва и списъци за пазаруване на хранителни стоки, оборудване за приготвяне на храна и основни правила за безопасност на храните за съхранение предварително приготвени ястия.

9. Раздутият корем-шепот

amazon.com $ 28,9912,95 щ.д. (55% отстъпка) Пазарувай сега

„Ако страдате от храносмилателни проблеми, тази книга е задължителна за четене“, казва Лави и добавя, че предлага 50 рецепти за хора, спазващи диети без глутен, без лактоза и ниско съдържание на фруктоза. Тази книга има за цел да ви помогне да се чувствате най-добре, независимо от симптомите, които имате - докато все още ядете ястия, на които можете да се насладите.