8 странни странични ефекти, които може да изпитате по време на кетогенната диета

Кетогенна диета странични ефекти Гети изображения

Когато решите да отслабнете, очаквате да се откажете от няколко от любимите си храни. Понички? Толкова дълго. Сладолед? Довиждане. Изхвърлянето на зърнени храни, плодове и всякакви захари, реални и изкуствени, обаче е съвсем ново ниво на самоограничение.



Но това е равно на курса закетогенна диета, план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, привличащ много внимание в наши дни. „Кето диетата е диетичен план с намалено съдържание на калории, който се фокусира върху изяждането на по-голямата част от калориите си от мазнини, умерено количество протеини и само около 20 грама въглехидрати на ден - това е приблизително количеството в една ябълка“, казва Джули Upton, RD, регистриран диетолог и съосновател на Апетит за здраве .

Превод: По принцип ще избягвате такива храна с високо съдържание на въглехидрати . Освен очевидните като паста и десерт, това означава, че трябва да пропуснете и всички плодове (с изключение на плодове), нискомаслени млечни продукти, снек / протеинови блокчета, алкохол и сладки подправки и сосове.





В резултат на това кето диетата може да причини сериозни промени в тялото ви, както положителни, така и отрицателни. От умора до мускулни крампи, разговаряхме с R.D.s, за да разберем какво да очакваме.

Бързо отслабване

По принцип кето диетата работи, като променя основния източник на гориво в тялото ви. „Когато ядете храни, съдържащи въглехидрати, тялото ви съхранява излишните въглехидрати в мускулите ви като гликоген, за да ги използва като енергия, заедно с малко допълнителна течност“, обяснява Виктория Линдзи, Р.Д., регистриран диетолог във Вашингтон, окръг Колумбия.



След това, когато силно ограничите приема на въглехидрати, тялото ви се потапя в запасите от гликоген в мускулите за енергия. Когато те се изразходват, вие също губите течността, която е била складирана заедно с гликогена. Това води до доста бърза загуба на мазнини в началото - въпреки че е предимно „ водно тегло ', Казва Линдзи.

Разберете какво се случи, когато една жена опита кето диета:

.

... И загуба на мускули

Докато продължавате да се храните по този начин, тялото ви ще влезе в кетоза, когато започнете да изгаряте складираните мазнини като гориво, което води до допълнителна загуба на тегло. Но докато губите мастна тъкан, обикновено губите и част от мускулната тъкан. „Това е така, защото въглехидратите играят основна роля в мускулния синтез“, казва Линдзи. 'Докатопротеинполучава цялата заслуга за изграждане и възстановяване на мускулите, многобройни проучвания показват, че добавянето на въглехидрати заедно с протеини след тренировка води до повече мускулен растеж и по-добро възстановяване. '



Нещо повече: Ако не приемате достатъчно калории, тялото ви ще реагира чрез разграждане на мускулната тъкан - не е добре! „Мускулната тъкан спомага за поддържането на метаболизма ни, а телата ни са здрави и здрави“, обяснява Линдзи.

Свързани:5 признака, че губите мускули вместо мазнини

Ниски енергийни нива

Чувствате се летаргични? Не всичко е в главата ви. „Тъй като тялото ви се приспособява към този превключвател в източниците на гориво, то няма да бъде толкова ефективно при подслушването на енергийните си източници, което причиняваумора“, Обяснява Майк Русел , Доктор, професор по хранене в Penn State University и автор на T той Диета MetaShred .



Друг източник на първоначална умора е ограничаването на калориите, така че когато започвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че ядете достатъчно калории в началото, препоръчва той. „Просто отнема известно време, докато тялото ви се адаптира към тази нова физиологична„ норма. “

Свързани:5 признака, че изтощението ви е симптом на много по-голям проблем

Симптоми на грип

Друга жалка цена на бърза загуба на тегло : Страшният „кето грип“, който често се появява през първите няколко седмици. Може да изпитвате главоболие, да имате проблеми с фокусирането, да ви гади, да имате проблеми със съня и др.

Професионален съвет: Яжте относително нисковъглехидратна диета за няколко седмици, преди да се отдадете на кето, предполага Аптън, което може да помогне на тялото ви да се подготви за кетоза. Така или иначе, „кето грипът“ трябва да продължи само няколко дни.



Запек

Друг страничен ефект от кето диетата е храносмилателният дистрес - помислете подуване на корема , газове и запек. Виновникът: Може да не получите достатъчно фибри в диетата си, когато избягвате храни като плодове, (нишестени) зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, казва Линдзи.

За да се борите с тези проблеми, опитайте се да останете активни (правете тренировки с ниска интензивност, ако енергията ви сигнализира) и се уверете, че пиете много течности. Русел също препоръчва да приемате добавка с фибри и да ядете повече зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Свързани: Защо диетите с високо съдържание на протеини ви правят толкова запек?

Повишен глад

„Някои хора може да получат първоначални въглехидрати глад поради реакция на кръвната захар от липсата на въглехидрати “, казва Линдзи. „Други може да открият, че искат да ядат нещо, което не им е позволено просто защото това е така нареченото„ забранено “.“



Добрата новина: Тези желания обикновено изчезват или се подобряват след няколко седмици, въпреки че това зависи от човека, добавя Линдзи. Още по-добра новина: Някои хора може да не изпитатгладни мъкиили глад изобщо, тъй като големи количества протеини и мазнини са склонни да засищат.

Лош дъх

Когато тялото ви създава кетони, то ги отделя по различни начини, казва Русел. Един от начините е през белите дробове. Най-лесно отделяният кетон е ацетонът, който има „плодов“ вкус и е основният виновник за лошия дъх при диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

Ментовете за дъх без захар и ароматизираната вода (и разбира се вашата четка за зъби!) Са вашите BFF в този случай.

Свързани:5 телесни миризми, които никога не трябва да пренебрегвате

Крампи на краката

Хормонът инсулин стимулира бъбреците да задържатнатрий, така че когато се подложите на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, нивата на инсулина ще бъдат много ниски, обяснява Русел. По този начин инсулинът вече не стимулира бъбреците ви да задържат натрий, което може да доведе до крампи на краката . Освен това не ядете много плодове (ако има такива), които съдържат калий и други хранителни вещества, които могат да помогнат за смекчаване на спазмите.

Тялото ви в крайна сметка трябва да се адаптира към по-ниските нива на натрий, но можете също да попитате Вашия лекар относно приема на добавки, които да помогнат за смекчаване на тези проблеми, казва той.