7 жени споделят тренировките у дома, които са им помогнали да се оправят и да отслабнат

Ами Паулсен Ами Паулсен

От онлайн стрийминг услуги до DVD и YouTube, тренировките у дома са изминали дълъг път от дните, когато правите повдигане на крака с VHS касетите на майка ви.



Сега, когато има програма за всички, е време да се освободите от стария мит, че трябва да сте плъх във фитнес за отслабване. Искате доказателство? Тези жени споделят как са спестили време и пари, тренирайки у дома и все пак са в най-добрата форма досега.

„Загубих 40 килограма в 21-дневната корекция.“

Кристен Морган Кристен Морган

„Като заета майка програмите на Beachbody са божи дар. The 21-дневен поправен екстремен от Beachbody ми е абсолютен фаворит. Започнах с оригиналния 21-дневен поправка през април 2014 г. и работих оттам. Обичам, че това е тренировка у дома (и план за хранене ), защото мога да направя тренировката за 30 минути. Тези потни сесии включват тренировка за горната част на тялото, тренировка за долната част на тялото, кардио упражнения, йога и пилатес.





„Намирах много извинения, за да избягвам фитнеса - шофирането, без да знам как да използвам машините и часовете, които бяха поне час. Но с Beachbody просто се преобличам, натискам игра и приключих. Мога да продължа с деня си. От 2014 г. загубих близо 40 паунда и 20 инча. Преминах от размер 14 до удобен размер шест. Дори по-добре, знам, че съм по-силен от всякога. В последното състезание, което бягах, станах трети в моята възрастова група! ' - Кристен Морган, Ноксвил, Тенеси

Свързани: „Поех да си отмъстя, но загубата на 40 килограма промени живота ми в много по-голям начин“

„Върнах тялото си преди бременността с P90X3.“

Уенди Браун Уенди Браун

„Имах първото си бебе на 35, а третото на 39, така че борбата за връщане във форма беше реална. Преди да се оженя с деца, обичах да ходя на фитнес, но след това трябваше да намеря нещо, което да ми помогне да бъда по-последователен. Тогава открих , тренировъчна DVD поредица, включваща куп различни упражнения, насочени към различни мускули. Например иматренировка за корема, както и такъв за крака и гръб, рамене и ръце, йога, кардио и стречинг.



„Започнах със седем или осем кръга P90X, не за да се„ разкъса “, а за да поддържам форма. Също така опитах и ​​обичах разширителните пакети, P90X2 и P90X3 . Обичам, че мога да превключвам пране по време на водна почивка, да не се притеснявам за това какво време е навън и да тренирам, докато децата ми са у дома. Най-големите промени, които съм виждал, са в ръцете, гърба, краката и стомаха ми. ' - Уенди Браун, Бойсе, ИД

(Факел дебел, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно с нашите Всичко в 18 DVD !)

„Измислих си собствени тренировки от списания и видеоклипове в YouTube.“

Бети Норденгрен Бети Норденгрен

„Правя свои собствени домашни тренировки от видеоклипове в YouTube, онлайн статии и списания. Повечето от ходовете ми включват висока интензивностинтервални тренировки, военни упражнения и йога. Тренировката у дома е идеална за мен, защото мразех чувството, че трябва да „изпълнявам“ във фитнеса, и се чувствах твърде уплашена, за да опитам нови движения и оборудване. Сега постоянно опитвам нови неща. Претърпях операция на врата преди години и тренировките ми помогнаха да възстановя физическата си форма и да повиша издръжливостта си. Преминах от едва успях да ходя до състезание Tough Mudder. Освен това съм много по-силен - сега мога да правя издърпвания и издигания на ръце. Толкова съм горд от начина, по който тялото ми изглежда и се представя. ' - Бети Норденгрен, Аврора, Илинойс



Тази схема за изгаряне на мазнини с телесно тегло не използва никакво оборудване:

.



.

„Спечелих 10 килограма мускули с DVD дисковете на Cathe Friedrich.“

Сиера Шварц Сиера Шварц

'Намерих Кате Фридрих на FitTV преди около седем години. Купих я Силни и потни DVD дискове и се влюби в тренировките си. Кате ме вдъхновява, защото е на петдесетте, но е във форма както винаги. Въпреки че съм много по-млад от нея, все още намирам нейните тренировки за невероятни - и може би най-предизвикателните. По-новите й тренировки са ми любими в момента, защото са кратки и интензивни, използвайки интервални тренировки с висока интензивност и големи тежести. Отслабнах с бебешкото си тегло (имам три деца) и сложих 10 килограма мускули. Децата ми обичат, че мога да правя разтягания на детската площадка с тях. - Sierra Schwartz, Buffalo, MN

Свързани:Какво трябва да знаете за упражненията и отслабването през 20-те, 30-те и 40-те години

„Загубих 20 килограма с приложението Couch to 5K.“

Манди Пауъл Манди Пауъл

„Винаги съм мразел бягането. Бях хлапето, което ще получи бележка от лекар, в която се казва, че имам „лоши колена“, за да ме извини да бягам в клас по фитнес. Но тогава чух за програмата C25K (Диван до 5K ), който е насочен специално за не-бегачи. Програмата е осем седмици и можете да правите всичко това без фитнес. Първият път, когато бягах осем минути, без да спирам, изхлипах от радост. Скоро бях пуснал цели 5K без проблем. Това беше огромно за мен! В този момент добавих DVD дискове TurboJam до моя тренировъчна рутина в дните, в които не можех да избягам навън. Също така започнах да проследявам храненето си с помощта на Приложението My Fitness Pal . Помогна ми да осъзная, че всъщност не ям достатъчно калории! Увеличих калориите си и продължих да тренирам у дома и в крайна сметка загубих 20 килограма. Дрехите ми стоят много по-добре сега. Най-забавното е, че цялото бягане всъщност помогна за укрепването на лошите ми колене. - Манди Пауъл, Мендон, Юта

'Тренировките на ShaunT ми помогнаха да се наклоня.'

Кейти Блънт Кейти Блънт

„Опитах много домашни тренировки, но в крайна сметка винаги се връщам към ShaunT. Лудост Max30 е любимият ми в момента. След 30 минути се усеща като перфектната дължина и това е много добре закръглена тренировка. Това е лудо интензивно и лесно най-трудната тренировка, която някога съм правил! Направих три 60-дневни кръга от него миналата година и отслабнах. Аз съм с размер на дрехите и успях да поддържам своитеотслабване. Натрупах и мускули. Но може би любимото ми предимство е, че всички интервални тренировки наистина повишиха сърдечно-съдовата ми форма. Пулсът ми в покой спадна с 10 удара в минута! ' - Кейти Щутф, Milledgeville, GA



„Онлайн видеоклиповете за фитнес ми помогнаха да сваля повече от 20 килограма.“

Ами Паулсен Ами Паулсен

„Откривам, че имам много повече успехи, когато тренирам у дома. Не е нужно да се притеснявате за това, което носите, как изглежда косата ви или какво някой ще мисли за вас. Това е и единственото ми време през деня. Правя интервални тренировки с висока интензивност от FitnessBlender .с. За моите тренировки за силова тренировка, които използвам Помпа за тяло от Les Mills при поискване . И понякога просто си измислям собствени тренировки за повдигане въз основа на неща, които съм чел онлайн и подкасти, които слушам. След като започнах да тренирам у дома, също преминах на aПалео диета. Промените са бавни, но загубих повече от 20 килограма и сложих сериозни мускули. Сега всъщност усещам мускула на ръцете си. - Ами Паулсен , Денвър, Колорадо

Свързани:Точно така трябва да тренирате силата, ако искате да отслабнете