7 жени разкриват как са отслабнали, без да се чувстват гладни през цялото време

Колийн Смит Колийн Смит

Има един основен проблем с повечето диети - те ви оставят да гладувате. И чувството на глад през цялото време почти гарантира, че целите ви за отслабване са обречени. Но не е нужно да се спуска така.



Попитахме жените кой успешно отслабнали (и го изключих) за техните съвети за сваляне на килограми, без да се нуждаете от управление на закачалки.

Колет Гриер Колет Гриер

„Наричам подхода си„ никога гладен / никога сит “и това е стил на хранене, който разработих, когато за първи пътзапочна вдигане на тежести. Накратко опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати, но бързо научих колко важни са въглехидратите, за да функционират в ежедневието. Когато започнах да работя върху степента си по лични тренировки, научих, че никога не си позволявам да огладнявам неистово, но въпреки това никога не ям до степен да се чувствам препариран, за мен е най-логично. Сега ям много малки ястия през целия ден, като се уверя, че получавам протеини и здравословни въглехидрати във всяко едно. - , 31, Форт Полк, Луизиана (Факел дебел, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно с нашите Всичко на 18 DVD !)





Амалия Фаулър Амалия Фаулър

„В миналото се опитах да преориентирам начина си на живот, за да се оправя и да бъда здрав, но промените бяха невъзможни! Така че тази година измислих нов план за извършване на една малка промяна на месец и изглежда работи. През януари се фокусирах върху съня, като се уверих, че имам навика да получавам осем часа всяка вечер. Беше лесно да пренеса този навик през февруари, когато се съсредоточих върху добавянето на ежедневни упражнения. Сега, след като установих редовни навици за сън и упражнения, съм готов да добавя още един. Така че за март не пия алкохол. Не се чувствах толкова тежко, колкото при последния път, когато се опитах да се откажа от пиенето, защото вече се чувствам по-добре от съня и упражненията. Открих, че една здравословна промяна води до друга. Вече започнах да правя по-добри избори, когато ям. Удивително е колко по-малко глад и желание за нездравословна храна изпитвам, когато съмдостатъчно сън, упражнения и не пиене. През април планирам да се концентрирам върху изчистването на диетата си. - Амалия Фаулър, 28 г., Ванкувър, BC

Свързани: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

Кирстин Драгашакис Кирстин Драгашакис

„За да изградя мускули и да подобря лифтовете си, правех много тежки тренировки за вдигане на тежести.Отслабванене започна като моя цел, но отслабнах с 10 килограма през последната година, без дори да се опитвам да отслабна или диета. Всъщност ядох повече! Част от това е, че допълнителният мускул увеличи метаболизма ми. Но мисля, че това, което наистина най-много помогна, беше да се съсредоточим върху набирането на сила, вместо да изтъняваме. Това ми помогна да преструктурирам начина, по който мисля за храната. Сега мисля как да се храня, за да подхранвам тренировките и състезанията си и имам по-малко вина за храната. Ям, когато съм гладен, не се чувствам зле от това, което ям, а повдигането обогатява метаболизма ми. Това е победа наоколо! ' - , 42, Часка, MN



GiGi Ashworth GiGi Ashworth

„Преди няколко години се борех с теглото си и няколко здравословни проблема отгоре. Разочарован, с наднормено тегло и болен, най-накрая реших да започна да експериментирам върху себе си, за да видя какви храни помагат и кои болят. Открих, че зърнените храни, глутенът, млечните продукти и ядките отключват здравословното ми състояние. Но когато започнах да консумирам големи количества животински протеини, започнах да се чувствам по-добре. Разбрах, че никога повече не съм се чувствал така, сякаш искам да хапвам. Теглото се свали лесно и се почувствах доволна, енергична и най-хубавото - отново се почувствах здрава. Днес диетата ми е все още предимно протеин . Открих това, което работи за мен чрез проби и грешки, и вярвам, че всеки трябва да направи за себе си. “ - GiGi Ashworth , 29, Лос Анджелис, Калифорния

Свързани: 8 неща, които се случват, когато спрете да ядете хляб

Лара Фонг Болдуин Лара Фонг Болдуин

„След като родих второто си дете, започнах да се притеснявам как да отслабна бебето. Не исках да спазвам ограничителна или катастрофална диета, но исках разумен начин на хранене, който да ми помогне да отслабна. Един ден чух за концепцията за мамят ястия, при които се храните здравословно през по-голямата част от времето, но позволявате едно или две ястия, при които ядете точно това, което искате. Опитвам се да бъда по-строг по отношение на това, което ям през седмицата, и по-малко строг през почивните дни и това ми оказа голямо влияние. - Лара Фонг Болдуин, 32 г., Сиатъл, Вашингтон

Това са най-лудите начини, по които хората са се опитвали да отслабнат.



.

.

Колийн Смит Колийн Смит

„Загубих 120 килограма, което е над половината от телесното ми тегло! Всеки ден пия половината от телесното си тегло в унции вода (така че ако тежите 140 паунда, това е 70 унции вода). Уверявам се и да ходя всеки ден по 30 минути. Ако времето е лошо, ще направя видео с упражнения на закрито. Без значение какво, задължително правя нещо всеки ден. Това ми помогна постепенно да трансформирам начина си на живот, без да гладувам. ' - Колийн Смит, 33, Nashua, NH



Свързани: Това е колко загубих тегло след изпиване на 2 чаши вода преди всяко хранене в продължение на 2 седмици

Мари МакКаскър Мари МакКаскър

„Открих, че ключът към намаляването на желанието ми за сладко и да не се чувствам гладен, докато отслабвам, е да огранича колко прости въглехидрати ям. Замяната на празни въглехидрати като бяла паста с зеленчуци не беше твърде трудна за мен. Любимите ми рецепти са сос от паста с юфка с тиквички, строганов с тикви от спагети и ориз от карфиол с азиатски и индийски ястия. Те често имат вкус дори по-добър от оригинала, според мен. Мислех, че наистина ще ми липсват оризът и пастата, но сега рядко ги искам. Ако искам, имам малко, но първо напълнете зеленчуците. - Marie McCusker, 42 г., Портланд, OR

Свързани: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

Дженифър Еспиноса-Госвами Дженифър Еспиноса-Госвами

„Открих, че при най-голямото си тегло съм ял над 4000 калории на ден. Проблемът беше, че не можех да разбера кога съм гладен или сит. Затова реших да започна защитно хранене. Това означава, че ям предварително планирани ястия по разписание всеки ден. Уверявам се, че всяко хранене е баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази стратегия означава, че никога не изпитвам глад, така че не се изкушавам да се препивам с нездравословна храна. Правейки това ми помогна да сваля 100 килограма. ' - Дженифър Еспиноса-Госвами , 38, Минеаполис, MN