7 хранителни вещества (освен фибри и протеини!), Които могат да ви помогнат да отслабнете

витамини-загуба на тегло.jpg Shutterstock

Дори ако вашата диета е здравословна, пълна с плодове и зеленчуци, все още може да пропускате витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за приближаването ви до целевото ви тегло, казва Джесика Кординг , R.D., диетолог в Ню Йорк. За да отслабнете по здравословен начин, тялото ви се нуждае от определени хранителни вещества, за да помогне на апетита, да регулира метаболизма ви и да поддържа вашата храносмилателна система в невероятна форма. Тук Cording обяснява кои витамини и хранителни вещества могат да помогнат да увеличите усилията си за отслабване.



Желязо
Добра новина за месоядните: Червеното месо е заредено с желязо , което ви помага да го смачквате във фитнеса всеки ден. „Когато не получавате достатъчно желязо, може да се почувствате мудни, уморени и замаяни“, казва Кординг. Това е лоша новина за вашата рутинна тренировка за калории, казва тя. Особено важно е да се уверите, че получавате препоръчителните 18 милиграма от този минерал по време на менструация, когато загубите част от тях благодарение на кървенето. Ако не сте любители на месото, обърнете се към леща, боб и тъмни листни зеленчуци за поправка.

СВЪРЗАНИ: 5 супер лесни вечери, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 килограма





Лист, Зеленчуков лист, Съставка, Цяла храна, Продукция, Зеленчук, Натурални храни, Веганско хранене, Твърда дървесина, Билка,

Витамин Ц
За да зареди енергизиращите суперсили на желязото, го сдвоете с някои витамин Ц . Този витамин помага на тялото ви да използва трудно усвоимия тип желязо, намиращо се в плодовете и зеленчуците, казва Кординг. Освен това, витамин С е антиоксидант, което означава, че насърчава оптималната функция на клетките. „Сигнализира на клетките, че трябва да свършат работа, като например да се бори с частици със свободни радикали и да поддържа вашата имунна система да функционира добре“, казва Кординг. И когато клетките ви функционират правилно, мускулите ви могат да работят по-усилено. Вземете своите 75 милиграма на ден от портокали, чушки и дори кейл.

СВЪРЗАНИ: 15 малки ощипвания, които ще ви помогнат да отслабнете през 2015 г.



Калций
Добра новина за всички любители на млечните продукти: Ново изследване предполага, че консумирането на препоръчителното количество калций всеки ден може да ви помогне да отслабнете или да поддържате целевото си тегло, казва Кординг. Изследователите смятат, че калцият помага на клетките да реализират максималния си потенциал, което означава, че мускулите ви могат да работят по-усилено във фитнеса, тялото ви може да усвоява храната и да разпределя хранителните вещества по-ефективно, а метаболизмът ви да се представя в най-добрия случай. За да отговорим на препоръчаното дневно количество от 1000 до 1200 милиграма,кисело млякое най-добрият ви залог, казва тя. „Киселото мляко е един от любимите ми източници на калций, тъй като пробиотичните бактерии поддържат храносмилането ви гладко, което води до по-малко подуване, казва Кординг. Резултат! Ако не сте любители на млечните продукти, можете също да си набавите хранителни вещества от тофу, сьомга, бял боб и зеле. (Сериозно, кейлът е толкова хранителна свиня!)

Зелено, Съдове за съдове, Храна, Продукция, Съставка, Плоча, Плодове, Лимон, Съдове за хранене, Сервиращ сервиз,

Дебел
Яжте мазнинида губят мазнини? Вероятно звучи като нещо, което сте чували преди, но ето как приемането на подходящия вид мазнини работи във ваша полза: „Мононенаситените мазнини намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол“, казва Кординг. Освен това тялото ви се нуждае от допълнително време, за да разгради това хранително вещество, което означава, че ще се чувствате по-сити, по-дълго, казва Кординг. За да си напълните мононенаситени мазнини, включете зехтин, авокадо, ядки и мазни риби като сьомга в ястията си, за да извлечете ползите - просто се уверете, че се придържате към разумен размер на порцията.

Витамин В6
Тази хранителна суперзвезда е необходима за превръщането на храната в енергия и има изненадващ ефект върху това как се чувствате, когато режете въглехидрати. „Витамин В6 участва в производството на невротрансмитер, който се чувства добре, серотонин и други, които регулират настроението ви“, казва Кординг. И това е страхотно, защото когато намалявате рафинираните въглехидрати и сладки храни, пропускате допълнителния серотонин, произведен от тези нездравословни продукти. И това води до майор глад за хляб и бисквитки. Благодаря, биология. Но ако приемате достатъчно B6, нивата на серотонин остават равномерни и няма да сте мръсни, казва Кординг. Затова се запасете с леща, ядки и овес, за да получите дневните 1,3 милиграма.



Стриди, Храна, Лимон, Съставка, Двучерупчести, Съдове за хранене, Морски дарове, Ястие, Черупчести, Рокфелер от стриди,

Цинк
Този минерал, намиращ се във всички тъкани на тялото ви, може да бъде BFF на метаболизма ви. Цинкът помага на щитовидната жлеза да произвежда хормони, които регулират метаболизма ви, казва Кординг. Тя препоръчва да получавате поне осем милиграма на ден (това е приблизително количеството в три унции тиквени семки - които между другото са чудесен източник). Друг начин да постигнете тази доброта, стимулираща метаболизма, е да смучете малко стриди. Тези рибни храни за пръсти съдържат хранителен удар и ви карат да се чувствате супер изискани. „Те са с ниско съдържание на калории, но въпреки това имат много протеини и цинк“, казва Кординг. Ако не обичате морски дарове, опитайте вместо тях леща или нахут.

СВЪРЗАНИ: 7 храни, които могат да ви помогнат да отслабнете



Магнезий
Това хранително вещество влияе върху способността ви да сваляте килограми по два начина: Първо, магнезият поддържа храносмилането ви по график (т.е. предотвратява подуването на корема). Освен това ви позволява да изграждате мускули, казва Кординг. И тъй като мускулите изгарят мазнини дори когато всъщност не спортувате, колкото повече магнезий имате, толкова по-добре, казва тя. Опитайте се да се стремите към 320 до 450 милиграма магнезий на ден, което е приблизително количеството в две до три чаши варен спанак. Не сте сигурни дали удряте този белег? Един странен знак, че не получавате достатъчно, е внезапното желание за шоколад, казва Кординг. „Много от моите жени клиенти изпитват желание за шоколад около периодите си, когато нивата на магнезий могат да се влошат“, казва тя. За щастие тъмният шоколад е чудесен източник на хранителни вещества, така че продължете и се отдайте! Ако се притеснявате, че един квадрат може да се превърне в цял бар, хапете банан или тъмни листни зеленчуци, които също съдържат магнезий.