7 чая, които могат да ви помогнат да отслабнете, според диетолозите

Чай за отслабване Гети Имиджис

Interwebs не могат да спрат да говорят за чайове за отслабване (кашлица, благодаря, Kardashians), но по-голямата част е точно това: говорете. За всички влиятелни хора в Instagram, които се занимават с чудоНапитки „teatox“, изпълнен с непроизносими загадъчни съставки, няма много наука, която да подкрепи техните твърдения.



Но знаете ли какво крие науката зад нея? Тази обикновена стара кутия чай, която седиш в шкафа си в момента.

Пример: Току-що издадено проучване върху животни, публикувано в Европейски вестник за храненето установи, че чрез намаляване на нивата на бактерии, стимулиращи затлъстяването в червата, като същевременно увеличава броя на бактериите, поддържащи чистата маса, черният чай може да насърчи здравословното състояниеотслабване. „Някои компоненти на черния чай остават в червата и служат като гориво [или пребиотици] за„ приятелските “бактерии в червата“, обяснява Дженифър Макданиел , R.D.N, говорител на Академията по хранене и диететика, който не е участвал в проучването. „Тези промени в чревните бактерии влияят положително на енергийния метаболизъм и може да са причината за умерената загуба на тегло.“





И не само черният чай има предимства за отслабване. „Въпреки че никакъв чай ​​или билкови напитки няма да доведат до значителна загуба на тегло, в чайовете или билковите напитки може да има съставки, които пряко или косвено подпомагат загубата на тегло в допълнение към правилната диета и упражнения“, казва Макданиел.

Тук седем често срещани вида чай също могат да ви помогнат да свалите килограми - направо от рафта, не е необходимо одобрение на знаменитост.



Зелен чай Кристин Фрапеч

Има някои доказателства, че зеленият чай, като черния чай, може да помогне на хората да отслабнат —Благодаря на антиоксидантните съединения, наречени катехини, намиращи се в изсушени листа от зелен чай. „Катехините в зеления чай могат да стимулират симпатиковата нервна система да увеличи енергийните разходи и да насърчават окисляването [разграждане] на мазнини “, обяснява Стефани Мендес , R.D., съосновател на Матриарх , дамска услуга за фитнес и хранене. „Някои изследвания показват, че дългосрочната консумация на катехини може дори да намали риска от сърдечни заболявания, като предотврати образуването на LDL холестерол, който е основната причина за атеросклероза или запушени артерии, както и намалява телесните мазнини.“ McDaniel препоръчва да се пият най-малко четири чаши редовен зелен чай (не без кофеин), за да се възползват от ползите.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с нашите Погледни по-добре гол DVD .)

Бял чай Кристин Фрапеч

„За разлика от зеления или черния чай, листата на белия чай не се окисляват и поради това задържат висока концентрация на катехини“, казва Макданиел. „Катехините в белия чай могат да увеличат метаболизма и да насърчат загубата на коремни мазнини и телесно тегло. Подобно на зеления чай, комбинацията от катехини и кофеин действа в синергичен начин за насърчаване на загубата на тегло. ' Така че, отново, изберете кофеин. Просто не го пийте непосредствено преди лягане.



Чай от лайка Кристин Фрапеч

„Флавоноидите, открити в чая от лайка, могат да насърчат релаксацията и да помогнат на хората да заспят по-бързо“, казва Макданиел. „Добре известно е, че лишаването от сън пречи на напредъка при отслабване. Така че, ако хората могат да натрупат повече Zzz, като пият чай от лайка преди лягане, това може косвено да им помогне да отслабнат. ' Когато става въпрос засън, всичко е свързано с рутина - направете тази чаша лайка част от вашия ритуал за нощно лягане.

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Улун чай Кристин Фрапеч

Подобно на зеления и черния чай, улунът също съдържа чайни полифеноли, които могат да предложат ползи за здравето. „Подобно на зеления чай, предполага се, че чайът улун може да намалее телесни мазнини съдържание и намаляване на телесното тегло чрез подобряване на метаболизма на мазнините “, казва Мендес. „Някои малки проучвания също показват, че чайът улун може леко да повиши метаболизма с приблизително 3 процента, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи дали това е краткосрочен тласък на метаболизма или има по-дълготраен ефект.“ Изследователите също не са сигурни дали това повишаване на метаболизма се дължи на антиоксидантите, които съдържа улунът или на кофеина - така че продължете и си купете и кофеина с улун.



Разберете как бадемите могат да ви помогнат да отслабнете:

.

.

Чай от мента Кристин Фрапеч

Мента отдавна е свързана със здравето на храносмилателната система, тъй като помага за отпускане на чревните мускули на тялото. „Но се предполага, че ментата и ментата могат да помогнат при загуба на тегло чрез потискане на апетита“, казва Мендес. Едно проучване дори установили, че когато хората вдишват мента на всеки два часа, те автоматично ядат 2800 калории по-малко на седмица.



Свързани:5-те неща, които трябва да правите на всяко хранене, за да предотвратите подуване

Чай от глухарче Кристин Фрапеч

Ако трябва да излеете малко тегло вода, чай от глухарче може да помогне. Това е така, защото компонентите в чая работят за увеличаване на отделянето на урина, казва Макданиел. „Чаят от глухарче може да бъде полезен, когато се чувствате подут от храна с високо съдържание на натрий, тъй като диуретичните свойства могат да помогнат на организма да задържа вода и сол. ' Ще видите мащаба на сантиметър надолу, докато губите водно тегло , казва Мендес, „но ефектите са краткосрочни и не отразяват истинската загуба на тегло или мазнини.“

Ройбос чай Кристин Фрапеч

Опакован в това южноафриканско растение е флаваноид, наречен аспалатин, който потенциално може да стимулира усилията ви за отслабване. „Аспалатинът може да помогне за балансиране на кръвната захар и подобряване на инсулиновата резистентност“, обяснява Макданиел. „Ако инсулиновата резистентност се подобри, въглехидратите се метаболизират по-ефективно, което позволява въглехидратите да се използват за съхранение на енергия спрямо мазнините.“

Свързани:6 бързи и лесни начина за бързо сваляне на мазнини - без диети